Agrega finisher a tu rutina para fortalecer el abdomen
Cuando el tiempo está en tu contra y quieres fortalecer el abdomen, prueba la "rolling squat" para darle un impulso a tu rutina de fitness.
No te dejes engañar, esto no es un juego de niños. Puede parecer fácil, pero este ejercicio para fortalecer el abdomen (admitámoslo, inusual) combina un crunch con peso y una sentadilla con mancuernas para fortalecer tu core y acelera tu corazón. También es mucho más entretenido que estar un minuto en plancha, tanto para intentarlo como para verlo.
Como siempre, mantener la forma es la clave para obtener resultados más rápidos. “Desciende de manera controlada para activar los músculos más grandes de las piernas y asegúrate de que tu core esté activo mientras te mueves hacia atrás y hacia adelante”, aconseja el entrenador de fuerza James Stirling. La estabilidad requerida en tu tronco para hacer el movimiento esculpirá tus abdominales de manera más eficiente que una serie regular de crunches, mientras que el final con sentadilla ejercitará tus cuádriceps. “Es mejor utilizar este ejercicio como un HIIT finisher al final de tu entrenamiento porque es simple, requiere un equipo mínimo y tiene un efecto potente tanto en tu frecuencia cardíaca como en tu core”, explica Stirling.
Rutina para fortalecer el abdomen
Comienza con cinco series de 45 segundos y descanso de 15 segundos, apuntando a hacer tantas repeticiones como sea posible. Apunta a completar tres repeticiones adicionales en cada serie. ¿Lo tienes? Ahora, ¡detente, agáchate y rueda!
Siéntate
Pero no te relajes. Comienza levantando las mancuernas frente a ti y lleva tus caderas hacia atrás en una media sentadilla. Luego, mantén la posición para activar cada fibra en tu primera repetición.
Mantén el equilibrio
Para iniciar la quema de grasa en la parte inferior del cuerpo y el control del core para esculpir los abdominales, hazlo lentamente. Desciende durante 3 segundos en una sentadilla profunda. Mantén el equilibrio.
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Enrolla
Deja que la gravedad haga su trabajo. A medida que tus glúteos toquen el suelo, rueda de manera constante hacia atrás y contrae tus abdominales para mantener el movimiento recto. Mueve las pesas por encima de tu cabeza para ganar impulso.
Despega
Utiliza el impulso para levantar las piernas por encima de tu cabeza. Invierte el movimiento contrayendo tus abdominales y levantándote a través de la sentadilla. Sigue rodando.
Vía Men’s Health UK
