Supera la fatiga por estrés laboral con esta estrategia comprobada
En México la fatiga por estrés laboral se ha vuelto endémica. Afortunadamente, los científicos podrían haber encontrado una forma de suavizar su impacto.
Según datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos, México es de los países en donde más horas a la semana se trabajan, en promedio trabajamos 2240 horas anuales. Esto suena aún más descabellado cuando lo comparas con el promedio de las horas trabajadas en Alemania, que es de 1371 horas. Esto puede que esté pasándonos factura. El estrés y el agotamiento siguen siendo comunes en los centros de trabajo, algo con lo que muchos de nosotros podemos relacionarnos, ya que el 75% de los trabajadores en el país sufren de fatiga por estrés laboral, según la Universidad Nacional Autónoma de México. Entonces, ¿cómo hacerle frente?
Según una nueva investigación realizada por un equipo de científicos de la Universidad Internacional Maharishi en Estados Unidos, solo dos semanas dedicadas a practicar la meditación trascendental (TM) fueron suficientes para aliviar significativamente condiciones como la ansiedad y la depresión en los trabajadores de la salud. A los sujetos de prueba en tres hospitales de Miami se les instruyó en los fundamentos de la TM, que implica concentrarse en un mantra y repetirlo en silencio. Después de una quincena, los casos de insomnio disminuyeron en un tercio y los síntomas depresivos se desplomaron en casi un 45%. Estos beneficios continuaron acumulándose con el tiempo: tres meses después, los niveles de ansiedad de los participantes eran más de un 60% más bajos que al comienzo del estudio.
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Independientemente de tu trabajo, vencer la fatiga por estrés laboral de manera permanente requiere un enfoque holístico que aborde sus causas. Actualmente, se analiza en el Poder Legislativo una reforma laboral que entre otras cosas, busca reducir la jornada laboral en México de 48 a 40 horas a la semana, esto podría ser un buen primer paso. Pero como alguna vez dijo Brian Wilson, famoso por estar estresado en The Beach Boys, ‘Transcendental meditation should be part of your time / It’s simple, it’s easy as making this rhyme’ (La meditación trascendental debería ser parte de tu tiempo / Es simple, es tan fácil como hacer esta rima). Para obtener una guía más detallada, sigue leyendo.
Síntomas de la fatiga por estrés laboral
Según el Instituto Mexicano del Seguro Social estos son los síntomas de la fatiga por estrés laboral.
Emocionales
Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia.
Conductuales
Disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, consumo de alcohol y otras sustancias.
Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje.
Fisiológicos
Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas cardiovasculares, deterioro en la memori a, problemas de sueño.
Combate la fatiga por estrés laboral
Aunque la meditación trascendental se aprende mejor con la ayuda de un maestro certificado, sus fundamentos son simples de dominar
1. Cada respiración que tomas
Primero, encuentra un lugar cómodo para sentarte y cierra los ojos. Toma algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz, sosteniéndolo durante un par de segundos y luego exhalando lentamente por la boca. Piensa en cómo te sientes, tanto en el cuerpo como en la mente.
2. Elige tus palabras
La meditación trascendental es una forma de ‘meditación concentrada’, que implica centrarse en un mantra simple; prueba con la palabra ‘ahum’, que significa ‘yo soy’ en sánscrito. Repite la palabra en silencio y entra en un ritmo.
3. La práctica hace al maestro
Ahora, no lo sueltes. Puedes permitir que otros pensamientos intrusos se cuelen, pero lo importante es mantener tu enfoque en el mantra. Continúa durante 20 minutos. Tu mente debería empezar a sentirse más tranquila; no te desanimes si esto no sucede la primera vez. Intenta realizar dos sesiones al día.
