Cómo tener un cuerpo musculoso después de los cincuenta
Envejece con el tiempo como un buen vino.
Todos vamos cumpliendo años, pero eso no significa que tengamos que renunciar a un estilo de vida activo. Con estos consejos, te mantendrás en forma sin importar tu edad.
“Los 50 son los nuevos 30” lo lees en todas partes. Mientras tanto, tus articulaciones empiezan a crujir cada vez más. Tienes miedo de que, cuando veas a Abraham, ni siquiera se atreva a pedirte que lo vigiles durante su press de pecho. ¿Así es como será tu vida en la vejez? Claro que no. Jubilarse y quedarse sentado todo el día ya no es lo de hoy. Con los siguientes consejos, pronto estarás presumiendo un sixpack detrás de las macetas.
Ajusta tu rutina de entrenamiento
En principio, no necesitas seguir un esquema diferente al que seguías cuando eras más joven. Aunque podría ser útil ser un poco más flexible. Habrá días en los que sientas más molestias en las rodillas de lo esperado.
Integra el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, tanto antes como después de los 50, parece ser la solución para envejecer de manera saludable. Especialmente para los adultos mayores. Levantar regularmente pesos pesados ayuda a retrasar la atrofia en los adultos mayores, preservando la masa muscular. Además, levantar pesas pesadas estimula la densidad ósea, lo que previene la osteoporosis. ¡Así que nada de fracturas de cadera para ti!
Escucha a tu cuerpo
El entrenamiento de fuerza puede prevenir los estragos de la edad y las lesiones, pero no puedes negar que algunos días simplemente sentirás más molestias en las rodillas de lo que te gustaría. Seguramente quisieras cambiar tu “dad bod” por un cuerpo de dios en un solo día. Lamentablemente, los cuerpos fitness no llegan en paquetes a la puerta de tu casa. No hagas demasiado, demasiado rápido, y date espacio para recuperarte. El sobreentrenamiento es un riesgo a tu edad, y avanzar con calma puede mejorar tu recuperación.
Enfócate en la alimentación y la recuperación
El mayor desafío para los deportistas mayores es recuperarse del esfuerzo físico. Esto hace que comer y dormir bien sea aún más importante, ya que ambos factores promueven la recuperación muscular. Una dieta equilibrada y una buena rutina de sueño son fundamentales si quieres mantenerte en forma y con un cuerpo firme después de los cincuenta.
Come alimentos ricos en proteínas
Si ya tienes experiencia en el deporte, esto no te sorprenderá: tu consumo de proteínas es crucial para mantenerte en forma, para la recuperación muscular e incluso para el crecimiento muscular. Sí, todavía es posible, sin importar tu edad. Apunta a consumir dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día y estarás bien cubierto. Como beneficio adicional, las proteínas también te mantienen satisfecho por más tiempo, lo que puede reducir tu ingesta calórica total y ayudarte a perder peso.
Duerme lo suficiente
Una buena rutina de sueño es importante tanto a corto como a largo plazo. Promueve la recuperación, te mantiene con energía y hace que la vida sea objetivamente más agradable. Y como cincuentón activo, la calidad del sueño se vuelve aún más crucial. El consejo promedio es dormir siete horas por noche, pero a medida que envejeces, podrías necesitar aún más. Olvídate de desvelarte viendo tu serie favorita y date una siesta después de un entrenamiento intenso. Y si alguien te mira raro cuando te quedas dormido a la mitad de su historia aburrida, simplemente échale la culpa a tu edad.
Vía: Men’s Health NL
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