25 formas de sentirte y verte más joven

El envejecimiento es algo inevitable, pero, ¿dejar que se note? Ese es otro asunto. Ya sea que necesites un impulso mental, un poco de potencia muscular extra o simplemente quieras mejorar tu aspecto, mantente en tu mejor momento por más tiempo con nuestros consejos para borrar la edad.

25 formas de verte más joven

1. Difumina las líneas

Según los investigadores que trabajan con IA, la piel alrededor de los ojos es el marcador visual más preciso para el envejecimiento. ¿Quieres conocer el secreto para superar a las máquinas? La Universidad de Ljubljana descubrió que una dosis diaria de 50 mg de coenzima Q10 puede mejorar la elasticidad de la piel. Si no quieres un suplemento, prueba con el hígado.

2. Cúbrelo

La pérdida de contraste entre los labios y la piel circundante es una “señal importante para la percepción de la edad”, de acuerdo con Plos One, al igual que las manchas solares y la pigmentación roja. Un sutil bálsamo labial y una base te ayudarán a verte mejor. ¿Te atreves a probar con esto?

3. Juega con el sistema

Resulta que un domingo por la mañana jugando Fallout es tiempo bien empleado. Investigadores de la Universidad de Iowa descubrieron que los videojuegos complejos pueden ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral, en algunos casos hasta cuatro años. ¿Eres muy joven como para que te importe? Quizá no, ya que los cerebros humanos comienzan a volverse más lentos desde los 30. Sube de nivel tu pensamiento con juegos que requieran respuestas rápidas y resolución de problemas.

4. Cuidado con el dulce en exceso

El exceso de azúcar reduce tus niveles de energía, hace más grande tu cintura y, según un estudio de Clinical Dermatology, contribuye al envejecimiento de la piel al dificultar que el colágeno haga su tarea. Si no puedes resistirte a los dulces, agrega proteína de colágeno a tus batidos. Tu cara lucirá mucho mejor.

5. Comparte tu tiempo

Hay una razón por la que quienes hacen voluntariado lucen alegres sin importar que se hayan levantado temprano en fin de semana. Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que las personas que realizaron trabajo voluntario experimentaron una reducción en la inflamación y otros marcadores del envejecimiento cardíaco. Por cierto, la investigación muestra que los hombres altruistas también son calificados como más atractivos.

6. ¡Pecho al suelo!

La cantidad de lagartijas que puedes hacer, además de brindarte razones para presumir, está estrechamente relacionada con la salud de tu corazón. Los hombres que pueden realizar más de 40 continuas son 96% menos propensos a sufrir enfermedades cardíacas dentro de la década posterior que aquellos que tienen problemas para alcanzar 10 repeticiones. Esto según una publicación en Jama.

7. El huevo es tu mejor aliado

Aprovecha el desayuno para despedirte del envejecimiento. Las espinacas y los huevos son excelentes fuentes de luteína, un antioxidante que según los dermatólogos de la Universidad de Nápoles, puede aumentar los niveles de hidratación de la piel en un 60% y su elasticidad en un 20%. La luteína también es crucial para la salud ocular, por lo que podrás notar mejoras en tu visión.

8. Diversifícate

Perseguir la excelencia en una sola disciplina tiene sus desventajas. Psicólogos de la Universidad de California descubrieron que aquellos que practicaban tres nuevas habilidades simultáneamente (aprender un idioma, trabajar en el crecimiento muscular y tomar un tutorial en línea, por ejemplo) tenían las habilidades cognitivas de hombres mucho más jóvenes (en el buen sentido). Actualízate descargando la app Udemy, que ofrece más de 100,000 cursos en línea.

9-11 Promotores de testosterona poco conocidos

Tus niveles de testosterona caen desde que llegas a los 30. Detén el declive con los nutrientes adecuados.

Piña

Recupérate después del cardio intensivo con esta fruta. Es una fuente de bromelina, que repara los músculos y ayuda a mantener tus niveles de testosterona elevados.

Arenques

La vitamina D es técnicamente un esteroide y apoya la producción saludable de testosterona. Una porción de aceite de pescado como la que contienen los arenques te dará tu requerimiento diario.

Jalea real

Las investigaciones muestran que esta sustancia, producida por las abejas, es una ayuda para la producción de hormonas en los hombres de mediana edad. También hace que tus entrenamientos sean menos dolorosos.

12. Medicina dulce

El chocolate podrá no ser lo primero que llegue a tu mente cuando se trata de mejorar tu complexión, pero un estudio de la Universidad Nacional de Seúl encontró que 12 g de cacao al día pueden revertir el envejecimiento de la piel relacionado con el sol. En el transcurso de las 24 semanas de la investigación, mejoró la elasticidad de la piel y disminuyó la profundidad de las líneas finas de los sujetos. Agrega una cucharada a tu avena.

13. Acaba con las ojeras

Pasar dos noches de mal sueño no sólo te hace lucir agotado, las ojeras pueden hacer que los extraños te perciban como menos saludable y menos atractivo, según informa Royal Society Open Science. Cuando una taza de café no logre el objetivo, guarda los granos usados ​​y aplícalos debajo de los ojos. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la hinchazón.

14. Encuentra tu Zen

Incluso si el estrés laboral no te está sacando canas, los signos podrían estar apareciendo en otros lugares. Un estudio holandés mostró que las personas con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, eran percibidas como aproximadamente cuatro años mayores que sus compañeros más relajados. Descarga una aplicación de meditación como Calm para darte un verdadero respiro.

15. Bloquea el envejecimiento

El bloqueador solar suele estar arrumbado durante los largos meses entre tus vacaciones anuales, pero debería ser una parte crucial de tu arsenal de grooming. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que aquellos que se aplicaron bloqueador solar durante todo el año exhibieron un 24% menos de envejecimiento de la piel en comparación con aquellos que sólo lo utilizaron en verano. Usa una crema hidratante con un SPF mínimo de 15 durante los meses más fríos.

16. Deja el tabaco

Si aún cedes ante las tentaciones de la nicotina después de tu segunda copa de vino, debes saber que dejar el tabaco será una buena noticia para más que sólo tus pulmones. Según una publicación en Skinmed, se necesitan sólo nueve meses de abstinencia para revertir los efectos del envejecimiento del tabaco en tu piel, lo que le ayuda a verse hasta 13 años más joven. Los vapes no están libres de culpa: la nicotina altera el flujo sanguíneo y hace que tu piel se vea pálida.

17. Rojo significa siga

El negro y el gris podrán ser tus colores favoritos en los atuendos deportivos, pero hay beneficios de usar tonos más llamativos. Según investigadores de la Universidad de Rochester en Nueva York, el color rojo enciende las señales de advertencia evolutivas del cerebro, lo que te brinda una breve explosión de velocidad y potencia.

18-20. Mejoras instantáneas en el entrenamiento

Realiza estos pequeños ajustes a tu régimen y asegúrate de que tu cuerpo y mente permanezcan en su pico durante más tiempo.

No te saltes los estiramientos

El yoga puede reducir el dolor de espalda, aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza de agarre, informa un estudio publicado en Work.

Toma el camino escénico

Un estudio del Journal of Investigative Dermatology vinculó la contaminación relacionada con el tráfico con manchas de pigmentación en la cara. Busca nuevas rutas para un mejor desarrollo cardiovascular y evitar estas alteraciones en tu rostro.

Relájate en el sauna

Pasar 15 minutos en un sauna cuatro veces por semana se asocia con un riesgo 66% menor de trastornos neurológicos relacionados con la edad. Nada como sudar un momento antes de meterte a la ducha.

21. El poder del jugo

El jugo de granada debería ser tu nuevo alimento básico por las mañanas ya que podría ayudarte en tus entrenamientos. A medida que envejeces, las mitocondrias de tus células musculares (sus fuentes de energía) se vuelven defectuosas. Según Nature Medicine, una biomolécula que se encuentra en la granada ayuda a tu cuerpo a reciclar estas mitocondrias, lo que hace más lento el desgaste de tus músculos.

22. Busca ganancias a cualquier edad

Comenzar a entrenar a los 20 años viene con una serie de beneficios para la salud, pero el ejercicio no es exclusivamente un juego de hombres jóvenes. Según el National Cancer Institute, aquellos que están activos durante siete horas a la semana en la mediana edad pueden reducir su riesgo de mortalidad en un 35%. Esto es similar al efecto protector visto en aquellos que lo han estado haciendo desde su adolescencia. Más vale tarde que nunca.

23. Tómate un shot

Si levantarte temprano está acabando con tu vigor, hay opciones más allá de tu expreso habitual. El jugo de betabel contiene nitratos que ayudan a aumentar el flujo de oxígeno a tu cerebro y músculos, lo que te permite lograr significativamente más repeticiones, según la Universidad de Wake Forest.

24. Libera tus pies

¿Olvidaste tus tenis para correr? No hay problema. En un estudio de la Universidad del Norte de Florida, aquellos que fueron a correr descalzos mejoraron su capacidad de memoria en un 16%, un efecto que los investigadores atribuyeron a las “demandas propioceptivas” de no usar zapatos. Tal vez a esto se referían tus padres cuando te dijeron que mantuvieras los pies en la Tierra.

25. El poder de las especias

La cúrcuma se ha relacionado con todo, desde el alivio del dolor hasta la inmunidad. Ahora, los estudios en animales de la Universidad de Syracuse sugieren que también puede contrarrestar la pérdida muscular relacionada con la edad. Es más fácil de absorber cuando se combina con pimienta. Para una opción más hipster, mézclala con tu café con leche vegetal.

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