¿Cuáles son los potenciadores de testosterona y realmente funcionan?

¿Te suena familiar perder el cabello, tener una lonja implacable y el deseo sexual de un aguacate? Si alguna de estas condiciones te resulta conocida, ¿has considerado que tus problemas no son solo una consecuencia natural del envejecimiento, sino que se deben a una disminución de la testosterona? Un suministro sólido de testosterona es integral para prácticamente todos los aspectos físicos de tu cuerpo: músculos, impulso sexual, fuerza ósea, salud del corazón, memoria e incluso tamaño del pene, por lo que cuando tus niveles disminuyen, tiene algunos efectos bastante indeseables en tu salud. Una buena manera de evitar todo esto son los potenciadores de testosterona.

Pero hay formas de cambiar el rumbo de tu testosterona. Los potenciadores de testosterona se pueden encontrar en lugares seguros y legales, como farmacias o clínicas de terapia hormonal. No son curas milagrosas y no evitarán al Padre Tiempo para siempre, pero pueden ayudar a mantener tus niveles elevados (y, con suerte, a tu pene listo para la acción) en los próximos años.

Junto con los potenciadores de testosterona, hay muchas formas naturales de aumentar tus niveles de T con la dieta, el ejercicio y otros cambios de estilo de vida. Entonces, si tienes más de 30 años, pierdes fuerza en el gimnasio, te cuesta concentrarte en el trabajo y tienes toda la energía de un cojín de sofá, sigue leyendo. Nuestro consejo experto te ayudará.

¿Qué causa la caída de testosterona en los hombres?

Aunque la testosterona es vital, la disminución de los niveles de testosterona no es necesariamente algo de qué preocuparse, ya que es tan natural como encontrar una cana o dos. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, los hombres en sus treintas pueden esperar experimentar una caída del 1 al 2% en sus niveles de testosterona cada año, y este tipo de números no son propensos a causar problemas por sí solos.

¿Debo inyectarme testosterona?

¿Los niveles de testosterona disminuyen sin explicación biológica? A menudo, se pueden atribuir a problemas de estilo de vida o salud mental. Si está experimentando síntomas de baja testosterona, como disfunción eréctil o pérdida de libido, puede valer la pena hablar con tu médico sobre otras causas, como el estrés, la depresión y la ansiedad.

Si los problemas de estilo de vida o mentales no son responsables de tu disminución de testosterona, otra posible causa es el hipogonadismo, que se refiere a la poca o nula producción de hormonas por parte de los testículos. Los hombres pueden nacer con hipogonadismo, o puede desarrollarse más tarde en la vida debido a una lesión o infección.

Si no se controlan, los bajos niveles de testosterona pueden debilitar tus huesos, lo que podría causar osteoporosis. Preocupantemente, un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha relacionado la baja testosterona con un mayor riesgo de muerte. Entonces, si estás experimentando síntomas, no sufras en silencio, vete a revisar.

¿Cómo sé si mis niveles de testosterona están bajos?

Los síntomas de niveles bajos de testosterona pueden variar, especialmente según la edad. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, los síntomas pueden incluir: “fatiga, letargo, depresión, ansiedad, irritabilidad, baja libido, disfunción eréctil, tolerancia y fuerza reducidas en el ejercicio, sudoración excesiva y sudores nocturnos, mala concentración o memoria, o la necesidad de afeitarse con menos frecuencia”.

Si estás experimentando alguno de estos síntomas, el NHS señala que puede haber otras causas. En ese caso, los suplementos de testosterona o la terapia de reemplazo de testosterona pueden no resolverlos. Si no estás seguro, una prueba de sangre puede identificar si tu nivel de testosterona es bajo.

¿Cuál es el nivel normal de testosterona según la edad?

Los niveles de testosterona se miden a través de pruebas de sangre y se miden en nanomoles por litro (nmol/l). Para los hombres, una lectura “normal” para adultos cae en cualquier lugar por encima de 0,30 nmol/l, con el rango óptimo por encima de 0,45 nmol/l.

A partir de los 30 años, los niveles de testosterona comienzan a disminuir a una tasa del 1% cada año. “La mayoría de los hombres mantienen un nivel normal de testosterona durante toda su vida, no experimentan síntomas, y es por eso que ves a hombres que pueden engendrar hijos hasta bien entrada su octava década”, explica el doctor Luke Pratsides, director de medicina general en Numan.

“Sin embargo, para algunos hombres, su testosterona puede disminuir por debajo del límite inferior o alrededor del límite inferior del rango”, continúa. “Es entonces cuando pueden comenzar a experimentar síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, infertilidad, baja resistencia, atrofia muscular, disminución de la energía y estado de ánimo más bajo”.

¿Qué son los potenciadores de testosterona?

Los potenciadores de testosterona son un término general para una variedad de suplementos que aumentan los niveles de testosterona. Hay varias opciones, dependiendo de cuán grave sea la caída de los niveles. Si tus niveles de testosterona necesitan un pequeño impulso, se pueden adquirir mezclas de hierbas y productos como Tribulus Terrestris (TT) en línea.

Si tus síntomas son graves, hay otras opciones legales que considerar, como DHEA, una hormona esteroide precursora disponible con receta médica. Sin embargo, debe tomarse bajo supervisión, ya que dosis altas pueden causar cambios de humor y agresividad, junto con otros síntomas no deseados de exceso de testosterona.

¿Funcionan los potenciadores de testosterona?

Si son legítimos y tus niveles de testosterona están realmente bajos, entonces sí. “He visto que funcionan para algunas personas”, explica el doctor Sohere Roked, médico de cabecera y experto en terapia hormonal en Omniya London. “Creo que a veces la gente siente que no es algo bueno o que están perdiendo su tiempo tomándolos, pero he visto a personas que los combinan con una buena dieta y ejercicio y han notado un cambio en su físico, su energía, su estado de ánimo y las cosas que naturalmente ayudaría la testosterona”.

También hay ciencia detrás de los potenciadores de testosterona. Investigadores de la Universidad del Deporte de Shanghai monitorearon a 15 boxeadores masculinos durante tres semanas de entrenamiento de alta intensidad y tres semanas de sesiones de entrenamiento de alta volumen, separadas por cuatro semanas de descanso. La mitad del grupo recibió 1250 mg de TT. Aquellos que tomaron los extractos aliviaron significativamente el daño muscular y mejoraron su rendimiento anaeróbico.

¿Qué hace un potenciador de testosterona sexualmente?

Los potenciadores de testosterona pueden mejorar tu rendimiento en la cama, aumentando tu deseo sexual, tus niveles de energía y haciendo que sea más fácil mantener una erección, pero solo si tus niveles de testosterona son bajos. Aumentar en exceso los niveles de testosterona puede causar efectos secundarios no deseados (incluso dañinos), como la reducción del tamaño de los testículos, el desarrollo de mamas y una disminución en el recuento de espermatozoides (lo que puede llevar a la infertilidad). Incluso puede provocar disfunción eréctil.

Cómo saber si tus niveles de testosterona están bajos

“Si estás batallando para lograr excitación sexual o para lograr y/o mantener una erección, no simplemente asumas que tus niveles de testosterona están bajos,” explica Sonia Khan, directora farmacéutica en Medicine Direct. “Factores cotidianos también pueden influir en el bajo deseo sexual, como el alcohol, el estrés, la depresión, el cansancio y las enfermedades. Es importante hablar con un profesional médico imparcial acerca de por qué podrías tener una libido baja”.

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar potenciadores de testosterona?

Antes de tomar cualquier suplemento, debes determinar si los niveles bajos de testosterona son realmente la causa subyacente de tus síntomas. Tomar algo que no necesitas podría potencialmente causar problemas irreversibles, por lo que nunca se debe recetar hormonas esteroides como DHEA sin hacer pruebas de sangre. Roked también recomienda un monitoreo regular de sangre para asegurarse de que estás tomando la dosis correcta.

El mayor problema de aumentar artificialmente tus niveles de testosterona es que los potenciadores de testosterona pueden apagar tu producción natural y disminuir permanentemente tu recuento de espermatozoides. También pueden dejarte expuesto a efectos secundarios no deseados como acné, calvicie de patrón masculino, cambios de humor y comportamiento agresivo. Para darte la mejor oportunidad posible de evitar estos efectos secundarios, siempre consulta con un experto antes de comprar potenciadores de testosterona.

“Veo personas que se suplementan y que nunca les han dicho que pueden apagar su propia producción y también disminuir irreversiblemente su recuento de espermatozoides”, dice Roked. “Estos son problemas bastante graves que, aunque pueden ser raros, si te sucedieran, tendrían un gran impacto en tu vida, así que siempre es mejor hacer las cosas con un especialista, no es una gran idea tomar cosas que no se necesitan”.

Si bien los esteroides como la DHEA pueden aumentar los niveles de testosterona, si se usan en dosis incorrectas o por personas que no los necesitan, pueden elevar los niveles de T mucho más allá del rango normal (y seguro). Según el doctor Emil Hodzovic, un culturista competitivo y médico en Medichecks, los esteroides conllevan “un conjunto de riesgos, incluido daño hepático, desequilibrio hormonal, hipertensión arterial y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco”.

¿Deberían los hombres tomar testosterona?

Aumentar tus niveles de testosterona con potenciadores de testosterona sin cuidar tu salud y bienestar básicos es correr antes de caminar. En otras palabras, si no has establecido las bases, es completamente inútil y potencialmente perjudicial para tu salud.

“Un estilo de vida dañino puede imitar los síntomas de bajos niveles de testosterona y también puede causar una baja en los niveles de testosterona”, dice Hodzovic. “Los principales culpables incluyen la falta de sueño, el estrés excesivo, el ejercicio insuficiente o excesivo y el exceso o la falta de grasa corporal.

“Lo más importante es mantener una alimentación equilibrada y nutritiva, ser activo y saludable y dormir lo suficiente. Tomar potenciadores de testosterona sin abordar estos aspectos básicos probablemente tendrá un efecto mínimo incluso si los niveles de testosterona son bajos”.

¿Cómo puede un hombre aumentar la testosterona?

Roked dice que consumir zinc y ácidos grasos omega-3 ayuda naturalmente a aumentar los niveles de testosterona. Si buscas aumentar tu testosterona a través de la dieta, intenta agregar a tu lista del super estos 10 alimentos que aumentan la testosterona, o si tienes deficiencia, toma suplementos.

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¿Cambiaste tu dieta y estilo de vida y aún no has visto mejoras? Es hora de consultar a un experto. Recuerda que “no va a funcionar realmente si estás tomando muchas cosas, pero no cuidas lo básico”, dice Roked. Así que sé honesto contigo mismo.

¿Qué alimentos matan la testosterona?

Antes de invertir en potenciadores de testosterona, limpia tu refrigerador. “Algunos alimentos promueven hormonas tipo estrógeno, la hormona sexual predominante en las mujeres, en el cuerpo directa o indirectamente convirtiendo la testosterona en estrógenos”, dice el doctor Pratsides. “Mientras más circulación de estrógeno, menor será la producción de testosterona”.

¿El culpable más prominente? Los carbohidratos refinados y los azúcares, así que ten cuidado con la comida chatarra para proteger tus niveles de testosterona. “El consumo excesivo de alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares puede llevar a una mayor deposición de grasa en la región abdominal”, dice el doctor Pratsides. “Esta grasa abdominal secreta una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno”.

El consumo excesivo de alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares puede llevar a una mayor deposición de grasa en la región abdominal. Esta grasa abdominal secreta una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.

Algunas pruebas débiles sugieren que los productos a base de soya disminuyen la testosterona, agrega el doctor Pratsides, ya que contienen químicos llamados fitoestrógenos. Estas sustancias vegetales imitan los efectos del estrógeno, por lo que si sigues una dieta basada en plantas, podría valer la pena limitar tu consumo de tofu, tempeh y leche de soya para ver si los síntomas mejoran.

También vale la pena mencionar que el alcohol disminuye los niveles de testosterona. “El etanol reduce la cantidad de NAD+, una coenzima responsable de la producción de testosterona en el hígado y los testículos”, explica el doctor Pratsides. “El consumo crónico de alcohol pesado promueve la producción de hormonas de estrógeno y cortisol, ambas pueden disminuir la testosterona”.

No te preocupes por una cerveza ocasional, solo vigila tu consumo a largo plazo. “Los hombres que beben grandes cantidades de alcohol durante períodos prolongados pueden encontrar que sus niveles de testosterona disminuyen”, señala Khan, agregando que, junto con los postres y pasteles, “consumir mucha leche y una cantidad insuficiente de verduras verde oscuro también puede empeorar el problema”.

Los Mejores Alimentos potenciadores de la Testosterona

Ya hemos discutido cómo los niveles de T de un hombre disminuirán con la edad, pero puedes alentar al cuerpo a producir más al hacer algunos cambios simples en tu dieta. Prueba estos 7 alimentos ricos en nutrientes para empezar.

El pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, son buenas fuentes de zinc, vitamina D y proteínas, que son todos nutrientes importantes para mantener niveles saludables de testosterona.

El jengibre: un estudio de 2012 encontró que tomar un suplemento diario de jengibre durante 3 meses aumentó los niveles de testosterona en un 17,7% en un grupo de 75 hombres adultos con problemas de fertilidad.

Los huevos: “El colesterol de la yema es el precursor de la testosterona”, señala la nutricionista clínica Kim Pearson.

Las verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, son una excelente fuente de micronutrientes, incluido el magnesio, que es un mineral crítico para mantener niveles óptimos de testosterona.

El aceite de oliva extra virgen: un estudio de 2013 encontró que los hombres pudieron aumentar sus niveles de testosterona consumiendo aceite de oliva extra virgen durante tres semanas.

Las bayas, las cerezas y las granadas: el International Journal of Impotence Research informa que el 47% de los hombres impotentes encontraron que su condición mejoró después de un vaso diario de jugo de granada rico en antioxidantes.

La carne roja: el hígado de res es una fuente brillante de vitamina D, mientras que el zinc, un nutriente esencial durante la pubertad, se encuentra en abundancia en la carne molida y en el lomo.

Los Mejores Suplementos Potenciadores de Testosterona

¿No estás seguro por dónde empezar con los suplementos para aumentar la testosterona? Hemos buscado en las revistas científicas más prominentes para averiguar en cuáles puedes confiar.

Tribulus Terrestris

Ya hemos mencionado los beneficios en el rendimiento del TT, pero el suplemento también puede tener un impacto en la función sexual. Si bien la mayoría de los estudios se han realizado en animales, los resultados son prometedores. Cuando se les administraron extractos de TT a ratas albinas macho sexualmente lentas, su “frecuencia de montaje, frecuencia de intromisión e índice de erección del pene” aumentaron, según descubrieron los investigadores. ¿Quién dijo que el romance había muerto?

Ácido D-Aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido natural involucrado en la síntesis y liberación de testosterona. En un estudio, hombres con producción de espermatozoides deteriorada tomaron ácido D-aspártico durante 90 días. Al final del ensayo, su recuento de espermatozoides se había más que duplicado de 8,2 millones de espermatozoides por ml a 16,5 millones de espermatozoides por ml.

Si tienes niveles normales de testosterona y buscas un aumento en la fuerza, el uso de ácido D-aspártico puede ser menos fructífero. En un estudio publicado en Nutrition Research, los hombres que llevaron a cabo entrenamientos de resistencia cuatro veces a la semana no vieron diferencia en su composición corporal y fuerza muscular en comparación con el grupo de control.

Vitamina D3

La mayoría de las personas saben que la falta de vitamina D puede hacer que los huesos se vuelvan blandos y débiles, pero la vitamina del sol también se ha relacionado con bajos niveles de testosterona. En un estudio de la Universidad de Graz, cuando a hombres con sobrepeso saludables se les administraron suplementos de vitamina D diariamente durante un año, sus niveles de testosterona aumentaron. Así que si no puedes obtener tu vitamina D de la exposición al sol, considera los beneficios de los suplementos.

Magnesio

Al igual que la vitamina D, la deficiencia de magnesio se ha asociado estrechamente con bajos niveles de testosterona. En un estudio de atletas de taekwondo y hombres sedentarios, la suplementación con magnesio aumentó los niveles de testosterona en ambos grupos. Los aumentos fueron mayores en los atletas, lo que sugiere que el magnesio aumenta la testosterona en hombres con niveles normales.

DHEA

Si has estado prestando atención, ya sabrás que hemos mencionado DHEA. Para cualquiera que haya estado distraído, es una hormona precursora de esteroides que solo se puede obtener con receta médica. Los estudios sugieren que DHEA es un potenciador efectivo de la testosterona. En un estudio publicado en la Revista Europea de Fisiología Aplicada, se elevó los niveles de testosterona en hombres de mediana edad, y previno que disminuyera durante entrenamientos de alta intensidad.

¿La masturbación reduce la testosterona?

La mayoría de ustedes se sentirán aliviados al saber que no, la masturbación no reduce sus niveles de testosterona. “Es un mito que la masturbación disminuye la testosterona”, dice Khan. “No hay evidencia concluyente que haya producido pruebas sólidas para demostrar cualquier vínculo directo entre la testosterona y la masturbación. Algunos estudios han sugerido que la masturbación puede tener un efecto a corto plazo de reducir los niveles de testosterona, pero otros han sugerido lo contrario”.

Vía Men’s Health UK