Desafía tu cuerpo con esta rutina de entrenamiento de cuerpo completo
Trabaja simultáneamente hombros, espalda, core y tren inferior con esta rutina de ejercicio de cuerpo completo.
¿No tienes ganas de planear tus entrenamientos diarios? ¿Y luego esperar durante horas hasta que finalmente esté disponible el banco plano porque es el día del pecho? Qué pérdida de tiempo. Con una rutina de entrenamiento de cuerpo completo, trabajas todos tus grupos musculares y desafías todo el cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios de una rutina así? ¿Y cómo se ve un entrenamiento de cuerpo completo? Sigue leyendo.
Rutina de entrenamiento de cuerpo completo (¿Dividida?)
Para los puristas entre nosotros, este título será una molestia. A diferencia, por ejemplo, de un entrenamiento de tren superior/inferior, de empuje/tirón/pierna u otros programas de entrenamiento que dividen las partes del cuerpo en diferentes sesiones, no haces esto con un entrenamiento de cuerpo completo. Con un entrenamiento de cuerpo completo, te aseguras de que todos los grupos musculares se ejerciten al menos una vez a la semana, lo que hace que una rutina de entrenamiento de cuerpo completo sea ideal para hombres que solo pueden entrenar 1, 2 o 3 veces por semana. Además, los principiantes pueden beneficiarse enormemente de una rutina de cuerpo completo porque les permite estimular sus músculos hasta tres veces por semana y practicar todos los diferentes patrones de movimiento tres veces por semana.
Una desventaja importante de un entrenamiento de cuerpo completo es que generalmente lleva bastante tiempo. Después de todo, debes trabajar cada grupo muscular. Para acelerar un poco el entrenamiento, muchos atletas eligen hacer series de ejercicios en conjunto o realizar ejercicios compuestos que involucran múltiples grupos musculares a la vez.
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Aquí tienes un ejemplo de una rutina de entrenamiento de cuerpo completo:
- Sentadilla con barra tras nuca, 4 series de 6 repeticiones
- Press de pecho en banco, 4 series de 8 repeticiones
- Dominadas con agarre invertido, 4 series de 10 repeticiones
- Peso muerto rumano, 4 series de 10 repeticiones
- Fondos (asistidos), 3 series de 8 repeticiones
- Elevación de talones, 3 series de 10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas, 3 series de 10 repeticiones
¿Puedes hacer una rutina de entrenamiento de cuerpo completo todos los días?
Otra desventaja de entrenar según un programa de cuerpo completo es que realmente no puedes entrenar dos días seguidos. Después de todo, tu cuerpo generalmente necesita alrededor de dos días para recuperarse por completo y estar listo para un nuevo entrenamiento. Si prefieres entrenar más de tres veces por semana o en días consecutivos, considera un programa de entrenamiento diferente.
Rutina de entrenamiento de cuerpo completo
A veces, no tienes tiempo para pasar horas en el gimnasio. En Men’s Health, entendemos eso. Así que hemos creado este entrenamiento de cuerpo completo súper rápido solo para ti. Ten en cuenta: este entrenamiento no es óptimo para el crecimiento muscular, pero es ideal para mantener tu nivel de fitness mientras desafías la fuerza de tus músculos.
Así es como lo haces:
Realiza los ejercicios de manera consecutiva en el orden que se describe a continuación, ¡y elige un peso desafiante!
- Clean and Rotational Press, 5 repeticiones en cada lado
- Levantamiento turko, 8 repeticiones en cada lado
- Plancha con arrastre, 5 repeticiones en cada lado
- Desplante pliométrico, 10 repeticiones en cada lado
- Remo inclinado con un brazo, 10 repeticiones en cada lado
Toma un minuto de descanso. Esa es la primera ronda. Haz cuatro rondas más.
Vía Men’s Health NL
