Descubre el método 4-7-8 para dormir mejor y reducir el estrés
Este método simple pero efectivo te ayudará a relajarte y mejorar la calidad de tu sueño en sólo unos minutos.
¿Te encuentras luchando por conciliar el sueño o enfrentando momentos de estrés abrumador durante el día? ¡No te preocupes! El renombrado médico y escritor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, tiene la solución que te ayudará a dormir mejor: el Método 4-7-8.
Basado en la respiración consciente como herramienta fundamental, el Método 4-7-8 es una técnica simple pero efectiva que te ayudará a relajarte y a dormir mejor en solo unos minutos.
Aquí te explicamos cómo funciona:
- Preparación: Siéntate con la espalda recta apoyada en el respaldo de una silla o sofá. Coloca la punta de tu lengua pegada al paladar justo detrás de los incisivos superiores y mantén esta posición durante todo el ejercicio.
- Respiración: Comienza exhalando completamente por la boca, emitiendo un sonido similar al desinflar un globo.
- Inhalación: Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
- Retención: Retén la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Exhalación: Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho, emitiendo nuevamente un sonido como el de desinflar un globo.
- Repetición: Repite este proceso tres veces más para completar un total de cuatro respiraciones.
Recuerda que la clave está en inhalar lentamente por la nariz y exhalar de manera audible por la boca. No te preocupes por el tiempo que tardes en cada fase de la respiración; lo importante es seguir el ritmo del 4-7-8. Si no puedes mantener la respiración durante los siete segundos de retención, ajusta el tiempo de todas las fases proporcionalmente.
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Con solo unos minutos al día dedicados a esta técnica, notarás una mejora significativa en tu capacidad para relajarte, conciliar el sueño y manejar el estrés diario. ¡Inténtalo hoy mismo y experimenta los beneficios del Método 4-7-8 en tu vida!
