¿Tienes un trabajo sedentario? Puede parecer inofensivo, pero estar demasiado tiempo sentado puede causar más daño de lo que imaginas. Veamos algunas formas sorprendentes en las que el exceso de sedentarismo afecta a tu cuerpo y a tu salud en general.
Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás demasiado tiempo sentado
1. No eres tú mismo cuando estás sentado
Estar sentado demasiado tiempo puede afectar significativamente tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que el sedentarismo prolongado puede estar relacionado con un mayor riesgo de depresión y trastornos de ansiedad. ¿Notas que tu ánimo decae? Es hora de levantarse de esa silla y moverse.
2. Mayor riesgo de cáncer
No es un secreto que moverse poco es perjudicial para la salud. Pero, ¿sabías que un estilo de vida sedentario puede aumentar significativamente tu riesgo de cáncer? Una investigación de 2021 muestra que un estilo de vida sedentario incrementa el riesgo de varios tipos de cáncer, como el de colon, pulmón y mama. El estudio sugiere que aproximadamente entre el 30 y el 40 por ciento de los casos de cáncer se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida, incluida una mayor actividad física.
3. ¿Cómo era eso otra vez?
Estar demasiado tiempo sentado no solo puede dañar tu cuerpo, sino también tu mente. Los estudios han demostrado que el sedentarismo prolongado puede estar relacionado con una memoria y funciones cognitivas deterioradas. Los científicos observaron que incluso el riesgo de demencia aumenta cuando se es inactivo por más de 10 horas al día de manera constante. Puede parecer mucho, 10 horas, pero es fácil llegar a esa cifra si tienes un trabajo de oficina y luego te relajas en el sofá, incluso si intentas hacer ejercicio diariamente.
4. Tu nivel de azúcar en la sangre se dispara
Un estilo de vida sedentario también puede tener un impacto negativo en tu nivel de azúcar en la sangre. La investigación ha demostrado que el sedentarismo prolongado puede estar relacionado con la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Así que, si quieres mantener tus niveles de azúcar bajo control, es importante moverse regularmente y reducir el tiempo que pasas sentado. Estos son los síntomas de un nivel de azúcar en la sangre demasiado alto.
5. Más tiempo sentado, menos sexo
Si las razones anteriores no te han motivado a moverte más, esta razón lo hará: estar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente tu vida sexual. Según un estudio de Harvard, los hombres con una circunferencia abdominal grande – una cintura de 107 cm o más – tienen el doble de probabilidades de sufrir disfunción eréctil en comparación con los hombres con una cintura inferior a 82 cm. Además, tus espermatozoides pueden sufrir por estar (demasiado) tiempo en el sofá. Según una investigación danesa, los hombres que ven más de 5 horas de televisión al día tienen una densidad de esperma un 29 por ciento menor que los hombres que no ven televisión en absoluto. El sedentarismo prolongado puede estar relacionado con una disminución del libido, más disfunción eréctil y menor fertilidad en los hombres.
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¿Cómo aplicarlo?
Es hora de tomar acción. La mejor manera de retomar el camino es – lo adivinaste – sentarse menos. Intenta hacer ejercicio regularmente y, incluso en los días más ocupados, levántate de tu escritorio para estirarte, dar una vuelta, subir y bajar las escaleras o hacer un breve ejercicio. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Así que, ¡levántate de esa perezosa silla de escritorio!
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Vía Men’s Health NL
