Dulces excusas
¿En realidad no querías comerte ese pastel de chocolate, pero tu cuerpo lo deseaba con todas sus fuerzas? Esta y muchas otras excusas dificultan mantener la forma o incluso bajar de peso. Pero ¡hay soluciones!
Todos hemos encontrado alguna vez una razón para posponer el gimnasio, justificar un antojo o culpar al metabolismo de esos kilos de más. Pero ¿qué tan ciertas son esas explicaciones? Desde la falta de tiempo hasta la supuesta genética o la adicción al azúcar, muchas de las excusas más comunes para no bajar de peso tienen una explicación científica… y también una solución.
No tengo tiempo para hacer deporte
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Tienes un trabajo estresante y quizás una familia que cuidar. Pero, sobre todo, tu mullida y cálida cama te llama.
La verdad
Este es un ejemplo clásico de cómo echar la culpa a los demás. Lo quieres todo, pero no estás dispuesto a darlo todo. En cambio, sustituyes tus buenas intenciones por un poco de diversión.
Haz los cálculos: una semana tiene 168 horas. Si dedicas 30 minutos a hacer ejercicio cuatro veces por semana, ¡eso solo es un . l final, no se trata de cuánto tiempo tengas realmente, sino de cómo decides usarlo.
Lo mismo ocurre con las citas: si tu suegra llama para preguntar si puedes ayudarle a montar un mueble, lamentablemente tienes agendada toda la semana. Si es tu mejor amigo, sin duda, cancelarás todos tus planes para verlo.
Los humanos tendemos por naturaleza a evitar las actividades extenuantes. Nos gusta que las cosas sean fáciles, rápidas y lo menos dolorosas posible.
La solución
Sí, ponerse en forma requiere esfuerzo. Sin duda, necesitas perseverancia; tienes que convencer a tu cerebro de ello.
Pero si no tienes ni un minuto para entrenar en el gimnasio, simplemente integra el entrenamiento en tu tiempo de streaming de etix. provecha los crditos finales despus de cada episodio de tu serie favorita para una sesión de entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tu sala. Eso suma casi media hora de entrenamiento durante un maratón de series largo.
menos, claro, que prefieras ver películas de larguísima duración; en ese caso, tendrás que hacerlo en una bicicleta estática. Pero incluso eso es suficiente para avanzar hacia un vientre plano.
Mi cuerpo está genéticamente programado para conservar su peso
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas que se ponen a dieta recuperan el peso perdido poco después, a veces, incluso más. La razón de este efecto yo-yo es que el cuerpo está genéticamente programado para mantener cierto peso.
La verdad
El cuerpo humano es, sin duda, el de un animal de hábitos. Pero no se acostumbra al número de la báscula. Más bien, se acostumbra a la energía que recibe diariamente en forma de calorías.
Si reduces drásticamente esta ingesta de energía de la noche a la mañana durante una dieta, no solo sentirás hambre, sino que te morirás de hambre.
La solución
Dos estrategias pueden ayudarte con este problema.
Mantén tu ingesta calórica habitual, pero consíguela de diferentes fuentes. En lugar de alimentos ricos en carbohidratos, ¡come más alimentos ricos en proteínas o incluso grasas! Esto evita que el páncreas produzca más insulina, lo que provoca que el cuerpo almacene calorías en forma de grasa.
La segunda estrategia es el ejercicio. Te permite mantener tus hábitos alimenticios actuales y aun así perder peso. Por ejemplo, trotar tranquilamente quema alrededor de 550 calorías por hora, mientras que correr a alta intensidad quema hasta 1,200 calorías.
Un efecto secundario agradable: mientras que simplemente privarte de comida te hará delgado y ácido, el ejercicio te hará esbelto y musculoso. También vale la pena señalar que los músculos consumen más calorías que la grasa.
Mi estúpido metabolismo es demasiado lento
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Tú y tu mejor amigo siempre comen lo mismo, pero él está delgado y tú te alejas cada vez más de tu peso deseado.
La verdad
De hecho, existen enfermedades que pueden afectar al metabolismo, una de las cuales es el hipotiroidismo.
Además, si bien la tasa metabólica basal de todos los hombres es parecida, no es idéntica. Está determinada por la cantidad de energía que el cuerpo debe gastar para mantenerse vivo, es decir, para respirar, bombear sangre por las venas y mantener la temperatura corporal.
La altura, el peso y la predisposición gentica inuyen. l considerar el gasto calórico durante el ejercicio, surgen variaciones aún mayores, ya que la eficiencia del ejercicio difiere significativamente de una persona a otra. Cuanto menor sea la eficiencia, más se debe esforzar para lograr el mismo resultado y, en consecuencia, más calorías se queman.
La solución
Presta atención a si realmente tienes mucha hambre o si solo pides pasta porque todos los demás la comen.
Además, recuerda que el ejercicio que haces probablemente quema menos energía de la que crees. Incluso un esprint como el de Usain Bolt quema un máximo de 19 calorías por minuto.
Tu tasa metabólica basal y tu eficiencia metabólica se pueden determinar en un laboratorio mediante un análisis de gases en el aliento.
El médico mide los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en tu aliento y puede extraer conclusiones sobre la eficiencia con la que tu cuerpo quema grasas y carbohidratos.
Sin comer dulces, moriría
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
El deseo puro y duro de tu cerebro por el azúcar en absolutamente todas sus formas.
La verdad
El azúcar es una de las sustancias que activan el sistema de recompensa del cerebro y es altamente adictiva. Dejar de consumirla es tan difícil como dejar de fumar.
Desafortunadamente, el azcar refinado es como un caballo de Troya, cuyos habitantes abruman por completo el organismo y lo someten a un nuevo y tiránico gobierno. Esto se debe a que el azúcar blanco se compone aproximadamente de la mitad de fructosa, un tipo de azúcar que afecta directamente a la producción de hormonas.
Las hormonas insulina y leptina, ambas responsables del apetito, se ven particularmente afectadas. La fructosa envía una señal al cerebro de que necesitas urgentemente más energía, incluso cuando no es el caso. Es como tener un indicador de combustible defectuoso en tu coche que te dice que tienes que llenar el tanque ahora mismo, aunque el tanque todavía esté lleno.
Y el azúcar es y sigue siendo el mayor enemigo cuando se trata de perder peso.
La solución
Decirle adiós al azcar no significa solo decir adiós a los dulces. El azúcar añadido también se encuentra en los jugos, muchas salsas preparadas y yogures (sobre todo los bajos en grasa), así como en casi todas las granolas.
Tampoco toda la fruta es inocua en cuanto a su contenido de azúcar. Por eso, no deberías comer más de dos raciones al día; el resto de tus necesidades alimenticias saludables se cubren mejor con verduras.
Tus dientes tambin se beneficiarán de este cambio, ya que, además del azúcar, muchas frutas contienen ácidos que dañan el esmalte dental.
A veces tengo que pecar…
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
A menudo sales con tus amigos y disfrutas de la fiesta tomando unas cervezas. Pero cuando después te entra el hambre, te agarras a cualquier cosa que encuentres para matar el apetito. Y tus intenciones de comer sano se convierten de repente en un recuerdo muy lejano…
La verdad
Las frecuentes fiestas nocturnas y un vientre plano combinan tan bien como un yogur desnatado y un whisky doble.
Despus de una noche de fiesta, la principal prioridad del cuerpo es descomponer el alcohol lo más rápido posible. Para ello, descuida la quema de grasas, que, por supuesto, acabará notándose en la báscula.
Aún peores que el vino o la cerveza son los tragos largos y los cócteles: el alcohol de alta graduación mezclado con refrescos dulces no solo es alto en calorías, sino que también estimula el apetito. sí lo confirma un estudio del Instituto Alemán de Nutrición Humana de Potsdam.
La solución
Nadie te impide salir de fiesta con tus amigos, pero no descuides tus objetivos e imita el ejemplo de los mejores atletas.
¿Qué haría un campeón olímpico en tu lugar? Bebería cócteles sin alcohol o, al menos, elegiría vino en lugar de licores fuertes.
Otro consejo útil: después de cada copa de vino, toma siempre un vaso grande de agua mineral.
Como regla general, no salgas todas las noches; limítate a no más de dos veces por semana. E incluso en esas salidas nocturnas, asegúrate de dormir ocho horas para que tu cuerpo tenga tiempo de descansar lo suficiente y recuperarse por completo.
Me siento muy deprimido y por eso estoy comiendo más
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Generalmente ocurre al revés: el riesgo de sufrir estados depresivos o desarrollar depresión es significativamente mayor si tienes sobrepeso, según un estudio estadounidense de la Universidad Estatal de Nueva Jersey en New Brunswick.
La verdad
No todas las personas que sufren de depresión tendrán sobrepeso. Algunas incluso pierden peso cuando se encuentran en una situación psicológica difícil. Sin embargo, es un factor de riesgo.
Los estados de ánimo depresivos pueden aumentar los antojos de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos, grasas y azúcares. Al mismo tiempo, reducen las ganas de hacer ejercicio.
La solución
Reconocer la depresión y comenzar una terapia es difícil para muchas personas. Sin embargo, una vez superada la fase crítica inicial, puedes perseguir un objetivo claramente definido que no solo beneficie tu bienestar mental, sino que también te haga brillar.
Por lo tanto, empieza por consultar con un terapeuta. Él podrá aconsejarte sobre la mejor terapia para tus necesidades.
Pueden surgir problemas si los antidepresivos recetados son ineficaces o inadecuados para ti. La mayoría solo son eficaces para la depresión clínica, no para la melancolía general.
Contrariamente a la creencia popular, los antidepresivos no cambian la personalidad. Simplemente aumentan tu motivación para mantenerte activo y, como efecto secundario, reducen los antojos de comida rápida, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso.
Ya nadie entiende qué se puede comer y qué no
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Las promesas publicitarias, a veces confusas e irreales, sobre determinados productos o las opiniones contradictorias de supuestos expertos en nutrición.
La verdad
Hasta cierto punto, eso ni siquiera puede considerarse una excusa, porque comer sano realmente puede resultar confuso en ocasiones.
El pan, por ejemplo, está demonizado por sus carbohidratos vacíos. Por otro lado, se promociona como la fuente perfecta de fibra. La fruta puede ser una fuente inagotable de vitaminas o una bomba de azúcar cargada de fructosa. La carne y la leche se consideran fuentes ideales de proteínas para los músculos, pero también se consideran posibles desencadenantes de cáncer.
En ese sentido, la excusa de no saber qué comer está bastante justificada. Sin embargo, atiborrarse de chocolate y pasteles no lo está.
La solución
Es más fácil de lo que crees.
Nuestra solución se basa en cuatro sencillas reglas:
- Todo está permitido. No necesitas una dieta que te prohíba comer ciertos alimentos.
- Aumenta la cantidad de verduras. Imagina que tu plato está dividido en cuatro cuartos iguales. Deberías llenar al menos dos de ellos con verduras bajas en calorías pero ricas en nutrientes importantes.
- Evita los alimentos azucarados, a menos que estés haciendo ejercicio de resistencia intenso.
- Come solo hasta que sientas los primeros signos de saciedad. Si sigues este consejo, los problemas de peso pronto serán cosa del pasado.
Bastante simple, ¿verdad?
Las recetas saludables tienen un sabor muy insípido
¿Qué hay realmente detrás de esa excusa?
Al parecer, ya has tenido algo de experiencia con dietas basadas en carne sin condimentar y alimentos que parecen comida para conejos. Y eso te dio la excusa que buscabas en secreto: las dietas significan comer cosas desagradables y privaciones. Pero ¿sabes qué? No tiene por qué ser así en absoluto.
La verdad
El hecho de que los depósitos de grasa se nieguen a disminuir se debe probablemente a la desagradable combinación de pereza, ignorancia y habilidades culinarias moderadas o inexistentes.
La solución
Tómate un tiempo para detenerte en el pasillo del supermercado que quizás solo conozcas por pasar de camino a la sección de pasta y pizzas congeladas: la sección de frutas y verduras.
Los productos frescos pueden animar cualquier plato y darle un toque extra de sabor. Marina la carne con albahaca, cilantro, menta o perejil, por ejemplo. Luego cocínala con tomates, ajo, sal marina, pimienta y lo que tengas a mano.
Mientras que las especias crean una explosión de sabor, la cantidad de calorías en tu plato se mantiene baja. Las especias definitivamente deberían convertirse en tus aliadas en cualquier plan de dieta.
Este es el momento perfecto para reorganizar tus armarios de cocina. Deshazte de los dulces y haz espacio para el chile, el jengibre, la canela, la lima y otras especias.
No te asustes por la abstinencia del azúcar: si tienes antojo de algo dulce, simplemente elige papas o calabaza. Ambos alimentos pueden sustituir fácilmente al azcar refinada.
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