Las claves del éxito de Javier Vázquez
Ya sea que apenas estés empezando con el running o tengas varios maratones en tu historial, siempre hay cosas por mejorar.
Para ayudarte en esa tarea, conversamos con Javier Vázquez, un hombre que es un ejemplo no sólo por lo que puede hacer con su cuerpo, sino por la energía que transmite a quienes lo rodean. Estas son sus recomendaciones para que puedas desbloquear más de ti, de la mano de Optimum Nutrition, y alcanzar tus metas.
“Como le pasa a muchas personas, no me gustaba correr”, cuenta. Quizá parezca extraño viniendo de alguien que lleva una decena de maratones y este mes se enfrentará al de Monterrey, pero es algo con lo que muchos se sentirán identificados. “Un día decidí que ya no quería pagar el gimnasio y empecé a correr. Me encantó que casi cada día iba superando mis distancias anteriores. Eso es algo que lo vuelve muy adictivo y muy bonito”.
En ese momento, aún no sabía lo que era un “sub-3” (terminar un maratón en menos de tres horas es el estándar para un muy buen corredor amateur) y admite que le tomó un tiempo involucrarse de lleno. De hecho, tuvo una muy mala experiencia en su segundo maratón. “Ha sido de las lecciones más fuertes que he tenido como corredor. Te das cuenta de que se necesita preparación, de lo contrario la pasas mal. Después de eso, empecé con un entrenador en forma y me fui fijando en cosas como la nutrición y la suplementación. Eso es algo básico para poder llevar un ritmo constante de entrenamiento y mantenerte sin lesiones, de manera que llegues a tus objetivos”.
Como habrás notado en las fotos, Javier es un atleta que lleva consigo una buena cantidad de masa muscular, evidencia de que además del running, dedica tiempo al entrenamiento de fuerza. Pero encontrar el equilibrio no fue fácil. “Al principio, cuando corría y luego iba al gimnasio, me daba cuenta de que llegaba al gym totalmente mermado. No me daba el cuerpo. No comía la proteína suficiente para recuperarme. Por eso ahora consumo un suplemento de Optimum Nutrition para llegar al gramaje que necesita mi cuerpo para mantener mi masa muscular”. ¿Cuánta proteína se requiere? Depende de tus características físicas y entrenamiento, pero una buena recomendación general es de 1.6 g por cada kg de tu peso corporal*.
Otro suplemento que forma parte de su arsenal para mantener su rendimiento a tope es la creatina. Es un compuesto que participa en el proceso mediante el cual el cuerpo obtiene combustible (una molécula llamada ATP) para los esfuerzos intensos de corta duración. Piensa en sprints o levantamientos pesados. Esto contribuye a tener sesiones de entrenamiento más efectivas. “Si realmente te gusta correr y lo disfrutas, tienes que hacerlo bien y eso no sólo es entrenar la carrera, sino la fuerza, suplementarte, darle prioridad a tu sueño y tener una buena alimentación”, explica Javier. “Son detalles que van a hacer que disfrutes más tu competencia y que sigas enamorado de este deporte, en vez de que sea algo que sufriste y no quieres volver a hacer en la vida”.
¿Cuál es su mayor logro en el running? ¿Acaso es su 2:49 en Chicago (4:00 min x km)? No necesariamente. “Lo que más me enorgullece es que llevo cuatro ciclos de entrenamiento seguidos en los que no he tenido ni una lesión. No he tenido que parar más de lo que mi cuerpo necesita para recuperarse”. Esto se debe tanto a su disciplina como su enfoque en una correcta alimentación y suplementación.
Los favoritos de Javi
Para obtener energía (antes de entrenar)
Amino Energy + Electrolitos de Optimum Nutrition. Cómpralo aquí.
Para recuperación (después de entrenar)
Proteína de suero de leche Gold Standard de Optimum Nutrition. Cómprala aquí.
Para mejorar rendimiento físico y mental (antes o después)
Creatina micronizada de Optimum Nutrition. Cómprala aquí.
*Morton et al. British Journal of Sports Medicine. 2018.
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