¿Estás acostumbrado a tomar un coctel de suplementos diariamente? ¿Y no te molesta tomar tres, cuatro o quizás cinco suplementos diferentes al mismo tiempo? Entonces, quizá te preguntes si esto es realmente una buena idea.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar tus suplementos?
Magnesio, vitamina D, vitamina C, omega-3 o probióticos: en la despensa promedio de un amante del deporte, encontrarás un arsenal completo de suplementos. Ya sabemos que lo mejor es tomarlos junto con una comida, ya que de esta manera el cuerpo los absorbe mejor.
En especial, los suplementos con vitaminas liposolubles (como la vitamina A, D, E o K) se absorben mejor en combinación con grasas. Casi todas las comidas contienen alguna cantidad de grasa, por lo que es recomendable tomarlos con el desayuno, almuerzo o cena. Si, por ejemplo, estás reduciendo grasas en tu desayuno o almuerzo, toma tus suplementos durante la cena.
Es importante destacar que los suplementos no son obligatorios en tu dieta, pero pueden ser un complemento adicional para algunos en una dieta saludable. Si tienes dudas sobre tomar un suplemento, infórmate bien sobre los mejores y peores suplementos y consulta siempre a un médico para asegurarte de que tu cuerpo realmente los necesita.
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Tomar varios suplementos al mismo tiempo: ¿sí o no?
Ya conocemos la mejor hora para tomarlos. Pero, ¿es también prudente tomarlos todos de una sola vez? ¿Y – para los más atrevidos – incluso tomarlos todos juntos?
La respuesta varía: esto es posible, pero no siempre recomendable. Algunos suplementos simplemente no se pueden combinar entre sí. Esto podría tener efectos negativos. Según un estudio de la FDA estadounidense, es mejor no tomar juntos los siguientes suplementos:
- Magnesio y calcio: Principalmente porque el calcio disminuye la absorción de magnesio. Por lo tanto, es mejor no tomar estos suplementos al mismo tiempo.
- Zinc y cobre: La absorción en el cuerpo es menos efectiva si se toman juntos. Para experimentar los efectos óptimos, es mejor no combinarlos.
- Calcio e hierro: El calcio puede reducir la absorción de hierro cuando se combinan estos suplementos. El hierro se absorbe menos efectivamente en el cuerpo. Toma uno en la mañana y el otro en la noche.
- Vitamina C y vitamina B12: Aunque muchas vitaminas se pueden combinar, es mejor dejar algunas horas entre estas dos. La vitamina C puede reducir la cantidad de vitamina B12 que el cuerpo absorbe.
¿Cómo construir una rutina de suplementos?
Pensar en una nueva rutina fija para tomar suplementos podría ser prudente, aunque antes los tomabas junto con el desayuno. Coloca los suplementos a la vista, por ejemplo, en la cocina, para no olvidarlos. Si eres muy despistado, pon una alarma. Es muy probable que estos nuevos momentos para tomar suplementos se integren a tu rutina.
Vía Men’s Health NL
