Los “micro entrenamientos” podrían ayudarte a controlar el nivel de azúcar en la sangre, según un nuevo estudio
Con el aumento del sedentarismo, aquí te presentamos una manera sencilla de mejorar tu salud.
Llamada “la enfermedad del Siglo XXI”, estar sentado por periodos de tiempo prolongados es algo que se desaconseja constantemente.
Ahora, nueva evidencia, publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, sugiere que tomar breaks cortos de estar sentado (en la forma de micro entrenamientos de tres minutos) puede mejorar el control glucémico (los niveles de azúcar en la sangre).
El estudio
Reconociendo los efectos nocivos de los periodos extendidos de inactividad y sus efectos en metabolizar la glucosa, los investigadores buscan explorar el impacto de interrumpir los periodos prolongados de estar sentado en el control glucémico, utilizando distintos protocolos de entrenamiento, incluyendo sentadillas y caminatas.
Los métodos
El estudio se realizó en hombres con sobrepeso u obesidad e implicó diversas condiciones, incluyendo:
- Sentarse sin interrupciones
- Interrupciones con una sola sesión de caminata de 30 minutos
- Múltiples sesiones de tres minutos de caminata o sentadillas
Durante estas intervenciones, se examinó la actividad muscular mediante electromiografía. Esto proporcionó conocimientos sobre los mecanismos fisiológicos que causan efectos sobre el control glucémico. Los análisis se ajustaron por factores como la edad, el IMC y la resistencia a la insulina para garantizar resultados confiables.
Los resultados
El estudio encontró que:
Interrumpir el tiempo prolongado sentado, especialmente con interrupciones frecuentes que incorporan breves sesiones de ejercicio, llevó a mejoras significativas en el control glucémico en comparación con el tiempo sentado sin interrupciones.
Las interrupciones con sentadillas tuvieron un efecto más pronunciado en el metabolismo de la glucosa que las interrupciones con caminatas.
La intensidad de la activación muscular de las extremidades inferiores durante estas interrupciones mediante sentadillas, especialmente en los músculos cuádriceps y glúteos, se asoció con mejores resultados glucémicos.
La conclusión
Los hallazgos sugieren que incluso si no puedes salir a caminar o realizar ejercicios más estructurados, como ir al gimnasio, simplemente interrumpir tu tiempo sentado con una sesión de sentadillas puede tener beneficios enormes. Las interrupciones con sentadillas pueden ofrecer ligeramente mayores ventajas para el control glucémico.
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Qué significa esto para nosotros
Para aquellos que tienen un control glucémico deficiente debido a la diabetes u otras enfermedades relacionadas con la resistencia a la insulina, esta podría ser una intervención que podría respaldar su estilo de vida para obtener mejores resultados de salud.
Para aquellos de nosotros que no sufrimos de diabetes, es una forma sencilla de romper nuestro día cuando estamos sentados en nuestro escritorio durante largas horas. Podemos empezar por:
- Establecer un temporizador para cada 45 minutos a una hora
- Realizar sentadillas o caminar enérgicamente durante tres minutos
Vía Men’s Health UK
