Así cambió el cuerpo de este tipo luego de 30 días corriendo 5k
El YouTuber, Tom Morley, documentó los efectos que correr 5 kilómetros tuvo en su peso y condición física en general.
Entre sus estudios y trabajo freelance, Tom Morely pasa la mayor parte de su tiempo sentado en un escritorio. Aunque entrena con pesas varias veces a la semana, hace poco o nada de ejercicio cardiovascular. Por eso, decidió agregar actividad física a su vida diaria. Específicamente, se propuso el desafío de correr 5 km todos los días durante todo un mes, para ver qué tipo de efecto tendría en su salud y estado físico en general. Él como muchos otros, quería probar los beneficios de correr.
“Sé que va a ser un desafío difícil, y sé que en ocasiones querré rendirme, pero si puedo darlo todo, si puedo entregarme por completo a esto, realmente creo que puedo lograrlo”, dice, agregando que tomará medidas de sus brazos, pecho, piernas y cintura en el Día 1 y en el Día 30: “Quiero ver cómo reaccionan mis partes del cuerpo individualmente en estos 30 días”.
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En el primer día del desafío de 30 días, Morley completó su primera carrera de 5 km en exactamente 33 minutos, lo cual no lo dejó del todo satisfecho, y su tiempo aumentó cada día después de eso.
“Desafortunadamente, el patrón de cada día ser un poco más lento se mantuvo durante aproximadamente una semana”, dice. “El dolor se volvió tan intenso en mis pantorrillas y rodillas, porque obviamente no había estado haciendo este nivel de intensidad en términos de ejercicio cardiovascular, al menos nunca antes. Mis piernas estaban empezando a tener dificultades con eso”.
Cuando finalmente comienza a mejorar su tiempo en la segunda semana, Morley se sintió mucho más “motivado para progresar” y seguir adelante. “Estoy empezando a disfrutar correr”, dice. “Nunca pensé que diría esas palabras”.
Su tiempo en los 5 km continuó disminuyendo en la tercera semana del mes y logró una serie de nuevos récords personales, culminando en una carrera de 28:02 en el Día 20. Desafortunadamente, aquí es donde el desafío encuentra un obstáculo doloroso e insuperable: Morley se fracturó la pierna.
“Es tan molesto cuando te esfuerzas tanto, dedicas tanto tiempo y energía a algo, y luego sucede algo así y lo arruina por completo”, dice. “Trabajé tan duro por los resultados que ya había visto, y aquí estoy, 11 días después de la cirugía… No puedo ni siquiera caminar sin muletas… En este momento ni siquiera puedo imaginar hacer eso otra vez”.
“Estoy absolutamente desolado”, dice. “Realmente esperaba llegar al Día 30 para ver los resultados, ¿habría disminuido mi porcentaje de grasa corporal? ¿habrían aumentado mis músculos en tamaño o tal vez perdido tamaño debido a la pérdida de peso? Estaba realmente intrigado por ver qué pasaría”.
Morley señala que en los 22 días en los que pudo completar los 5 km diarios, perdió 9 libras (4.1 kg) y se enorgullece de haber logrado reducir casi 5 minutos de su mejor tiempo personal, y dice que espera poder intentar el desafío completo nuevamente una vez que se haya recuperado.
Beneficios de Correr
Correr es una actividad física que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar. Aquí hay algunos beneficios destacados de correr:
Mejora cardiovascular
Correr fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad cardiovascular y aumentando la eficiencia del sistema cardiovascular en general.
Quema de calorías y control de peso
Correr es una excelente manera de quemar calorías y mantener un peso saludable. Es una actividad aeróbica que ayuda a quemar grasa y mantener el metabolismo activo.
Fortalecimiento muscular
Correr involucra muchos grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos y abdomen. Con el tiempo, esto puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de estas áreas.
Mejora la salud ósea
La práctica regular de correr puede fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea. Es especialmente beneficioso para la prevención de la osteoporosis.
Reducción del estrés
Correr libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. También puede ser una forma de desahogarse y liberar tensiones acumuladas.
Mejora la calidad del sueño
La actividad física regular, como correr, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Ayuda a regular el ritmo circadiano y a reducir el insomnio.
Aumento de la resistencia
Correr de forma constante y progresiva puede aumentar la resistencia física. Con el tiempo, podrás correr distancias más largas y mantener un ritmo constante sin fatigarte fácilmente.
Beneficios mentales
Además de reducir el estrés, correr también puede mejorar la claridad mental, la concentración y la memoria. Puede ser una actividad que te ayude a desconectar, reflexionar y encontrar inspiración.
Vía Men’s Health
