Los nuevos mandamientos del gimnasio de Men’s Health

Hace décadas, el gimnasio estaba reservado solo para gigantes musculosos levantando pesas, con sus discos chocando, sus gruñidos fuertes y sus irreales olores. Pero hoy en día, todo ha cambiado. Desde lugares económicos (piensa en Smart Fit) hasta clubes muy elegantes como La Fábrica o Everest Wellness Center, pasando por los clásicos para musculosos como El Templo, la escena de los gimnasios de hoy ofrece algo para todos. Para algunos, es un refugio del calor en verano, para otros, es un lugar para reunirse los sábados por la tarde, y sí, algunas personas todavía quieren inflar sus bíceps y pectorales, y sus egos también.

Más que nunca, el gimnasio es ahora para todos, ya sea que busques músculo, sudor, 10,000 pasos o simplemente un poco de conexión social. Y para maximizar las ganancias, todos necesitamos saber cómo sentirnos cómodos en el gimnasio y cómo hacer que todos los demás también se sientan cómodos.

Ahí es donde entran los Nuevos Mandamientos del Gimnasio de Men’s Health. A lo largo de 2024, hemos consultado a los mejores expertos en fitness (tanto hombres como mujeres) y hemos observado el comportamiento típico de los asistentes al gimnasio. El resultado son estas 10 pautas que te ayudarán a ti (y a todos a tu alrededor) a sacar el máximo provecho de cada repetición, ronda, serie y circuito, todo sin convertirte en el temido tipo que corrige la forma de los demás sin que nadie lo quiera.

Guarda esta página para la próxima vez que te encuentres adivinando qué ponerte para ir al gimnasio. Estas reglas te ayudarán a ponerte en forma mientras te adaptas, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Mandamientos del gimnasio Men’s Health

1. ¡No acapares el equipo!

Algunos lugares, como los racks de sentadillas, los bancos y la máquina smith, se convierten en bienes raíces de alto valor cuando el gimnasio se llena. Sin embargo, muy a menudo, verás a alguien acampando ahí 20 minutos o más. (Peor aún: estarán desplazándose por tres TikToks y dos Instagram antes de hacer su próxima serie).

Si vas a pasar más de 10 minutos en cualquier estación del gimnasio, tendrás que aprender a compartir. Eso también se aplica a las pesas o las máquinas, especialmente si estás haciendo un circuito. “Si planeas usar una máquina por mucho tiempo, mantente abierto a compartirla como norma”, dice el entrenador Lee Boyce. “Permitir que otros trabajen contigo muestra respeto por tu espacio”.

Un beneficio adicional: compartir tu máquina regulará sutilmente tus periodos de descanso, permitiéndote esforzarte más y levantar más peso cuando trabajes.

2. Deja el equipo como lo encontraste

Vuelve a colocar tus pesas donde las encontraste. Y siempre limpia. Todo. Si tu espalda o tu trasero han estado en contacto con un equipo, una vez que termines tus series, deberías secarlo con una toalla (incluso si no has dejado un charco de sudor).

Esto no es solo una cuestión de cortesía común. “Para los miembros que tienen discapacidad visual, un gimnasio desordenado hace que sea muy difícil navegar por el gimnasio de manera segura”, dice Claudette Sariya, NASM. “El gimnasio se convierte en un segundo hogar para muchas personas, por lo que es importante tratarlo de la forma en que querrías que los demás traten las cosas en tu casa”. 

3. Nada de correcciones de forma no solicitadas

La verdad es que nadie debería estar diciéndole a alguien cómo hacer el curl de bíceps perfecto sin importar cuántas horas haya pasado estudiando TikTok, porque, como dicen los verdaderos expertos, no existe algo como una forma verdaderamente perfecta. Los asistentes al gimnasio más experimentados saben que las lesiones y los objetivos a menudo cambian la forma en que alguien aborda un ejercicio.

Los asistentes al gimnasio más experimentados también saben que obtendrán un mejor entrenamiento si se enfocan en sus propias series en lugar de en las de los demás. “El gimnasio ya es intimidante, especialmente para algunas mujeres y principiantes”, dice la entrenadora Nellie Barnett, CPT. “Así que no lo empeores siendo el sabelotodo que nadie pidió”.

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4. Al grabar, la estrella eres tú

El video adecuado podría ayudarte a dominar tu forma en el deadlift o a iniciar tu carrera de influencer fitness. Pero a menos que hayas pagado una tarifa de locación de nivel Disney al gimnasio, tienes que compartir el espacio. Así que los coprotagonistas (léase: otros usuarios del gimnasio) no deberían aparecer en tu reel de HIIT a menos que hayan aceptado (o estén recibiendo regalías).

Mantén la cámara enfocada en ti en todo momento. Y sí, puedes traer tu tripié, tu anillo de luz y a todo el equipo de producción de Deadpool & Wolverine para tu épica de bíceps, también. Solo observa la regla de los cinco pies: mantén a todos y todo en tu equipo dentro de un radio de metro y medio de ti en todo momento. “Encuentra una esquina o un espacio vacío para grabar”, dice el entrenador Gerren Liles, NASM. “A la mayoría de las personas no les importará que haya cámaras, pero es lo mejor para ti”. Traducción: menos trabajo de Photoshop después.

5. Las llamadas telefónicas están bien (a veces)

Sí, está completamente bien revisar tu correo electrónico durante un entrenamiento o tomarte una selfie cuando la iluminación del gimnasio es perfecta. Pero cuando tu contador te llame para desglosar tus gastos de 2024, ¿qué haces?

Claro, responde la llamada, pero considéralo un curl de mandíbula: estás ejercitando tus cuerdas vocales durante una conversación telefónica, así que deja tus pesas y tu banco para que otros puedan entrenar músculos más grandes. ¿La única excepción? Sí, puedes llamar a tu mejor amigo mientras caminas en la cinta.

Debes saber esto, sin embargo: todas esas llamadas podrían afectar tus resultados. “Aquí tienes un desafío”, dice Boyce. “Registra tu progreso en los entrenamientos a la antigua usanza: con un bolígrafo y un cuaderno”.

6. Entrena primero, socializa después

¡Sí, el fitness es genial con amigos! Pero aquí está el asunto: una vez que un grupo crece más allá de cuatro personas, básicamente es una clase de fitness grupal. Y eso funciona en CrossFit, no en tu gimnasio local.

¿Tienes un grupo más grande? Entonces divídanse en dos grupos en el gimnasio, de esa manera no monopolizan el equipo. Esto no es solo por cortesía, también es por tus propias ganancias. Un compañero de entrenamiento que habla demasiado entre series asegura que construyas músculos de mandíbula en lugar de cuádriceps, dorsales y abdominales.

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7. Absolutamente no acosar

Es el comienzo de una comedia romántica de Netflix realmente terrible: haces contacto visual con alguien al otro lado de la sección de peso libre. Te llaman para que los ayudes con un levantamiento. Se rozan las manos al cambiar los discos, y de repente estás casado e invitando a todo el personal de Sport City. ¿Verdad?

Incorrecto. Porque un entrenamiento no es un ritual de apareamiento. Claro, podrías conocer a alguien en el gimnasio, pero el entrenamiento viene primero (ver: Mandamiento No. 6). Así que espera hasta un período de descanso (Mandamiento No. 10; ¡mira cómo todo encaja!), o hasta el momento del batido de proteínas post-entrenamiento. “Las chicas del gimnasio sabemos que somos atractivas”, dice la editora asociada de MH, Cori Ritchey, C.S.C.S. “Pero guárdalo para cuando haya terminado mi entrenamiento”.

8. Viste para el éxito muscular

Incluso si estás aplastando un entrenamiento de tres horas todos los días, el gimnasio no es realmente tu casa. Es la de todos, así que tendrás que seguir las reglas de todos los demás. En la mayoría de los gimnasios, eso significa usar una playera (incluso si tienes abdominales al nivel de Hemsworth). Y también tendrás que usar tenis.

¿Realmente quieres sentirte como Magic Mike a mitad de tu entrenamiento de pecho? El entrenador Jake Boly, C.S.C.S, dice que hay una regla simple que puedes seguir: pregunta primero a un empleado del gimnasio. “A veces me encanta levantar descalzo y entrenar sin playera”, dice Boly. “¿Pero es esa la cultura de tu gimnasio?” Si tienes miedo de preguntar si puedes quitarte la playera, esa es tu primera señal para mantener la ropa puesta.

9. Elige tus momentos Godzilla

El gimnasio puede parecer un zoológico, con pesas cayendo y mucho gruñido y jadeo. Pero observa de cerca y hay un método en la locura. Cuando no estás “esforzándote” durante un entrenamiento, no puedes convertirte en Godzilla.

Así que sí, exhala fuerte durante una serie difícil de press de banca o swings con kettlebell o sprints. Pero una vez que dejes las pesas, mantente en silencio y aprende a dejarlas suavemente también, dice Boyce: “Créelo o no, hay una manera correcta de soltar las pesas al final de una serie pesada”.

¿No puedes hacerlo? Probablemente estás levantando demasiado peso.

10. ¡Silencio durante la serie!

¿Querrías que alguien le pidiera a tu cirujano un bisturí a mitad de tu cirugía de corazón? No. Y, la verdad, algunos levantamientos en el gimnasio (piensa: press de banca y snatches y confusos levantamientos turcos) requieren un enfoque de nivel cirujano, aunque sea por unos segundos.

Por eso, la regla de oro de las conversaciones en el gimnasio es esta: no hables con nadie cuando estén trabajando. Si alguien está en medio de una serie o un circuito o una carrera de 10 km, ¿realmente es el momento para ayudarte con un levantamiento, compartir su equipo o ponerse al día sobre House of the Dragon? “Lee las señales sociales”, dice el entrenador Andrew Coates. “Si alguien tiene auriculares puestos o una gorra baja sobre los ojos, probablemente no quiere ser molestado”.

Una vez que terminen, dales tres respiraciones profundas. Luego haz tu pregunta.

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Vía Men’s Health