El mejor equipo para construir tu gimnasio en casa
Nuestra guía hace el trabajo pesado por ti.
Cuando se trata del mejor equipo para un gimnasio en casa, menos siempre es más. No necesitas filas de mancuernas ni un espacio de 15×15 metros para entrenar en 2025, tampoco necesitas un “Iron Paradise” como el de Dwayne The Rock Johnson. De hecho, puedes ganar músculo, quemar grasa y sentirte más saludable con el mínimo equipo y, sobre todo, con poco espacio.
Sin embargo, como en todo, saber por dónde empezar puede ser el mayor obstáculo al armar tu gimnasio ideal. ¿Una o dos pesas rusas? ¿Mancuernas ajustables o una barra completa? ¿Bicicleta estática o caminadora?
No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a distinguir lo esencial de lo prescindible, y guiarte sobre en qué vale la pena invertir tu dinero.
Además de ahorrar una buena cantidad de dinero, crearás un santuario de salud y fitness que, por su uso constante, será de las mejores inversiones que hayas hecho. Y no exageramos. Tener tu propio equipo elimina la preocupación por gérmenes o máquinas sudadas del gimnasio. ¿El único inconveniente? No habrá excusas para saltarte el entrenamiento. Vamos allá.
Pesas libres
Mancuernas
Probadas, efectivas y esenciales, unas buenas mancuernas (ajustables o no) pueden hacer que tu búsqueda del mejor equipo de entrenamiento sea un éxito rotundo.
Son fáciles de usar y escalar; aceleran la quema de grasa, desarrollan fuerza, aumentan la masa muscular y mejoran el rendimiento cardiovascular, sin tener que montar una máquina o cargar una barra.
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Al comprarlas, considera tres factores principales: espacio, material y forma. Si tienes el presupuesto y el espacio para un rack completo, adelante. Pero para la mayoría, unas mancuernas ajustables son la mejor opción. Su única desventaja es que cambiar el peso lleva un poco más de tiempo.
Si entrenas en casa y te preocupa el ruido o el piso, elige mancuernas con recubrimiento suave, como las de goma. También son ideales para movimientos explosivos, donde el impacto puede ser mayor.
En cuanto a la forma, las triangulares o hexagonales son más estables para ejercicios en el suelo, como flexiones, ya que no ruedan como las circulares.
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Kettlebells
El clásico de los clásicos. La pesa rusa es un instrumento versátil con el que puedes realizar swings, presses o thrusters. Es una herramienta ideal para quemar grasa, fortalecer músculos y mejorar tu potencia.
Antes de comprar, elige bien el peso. Si no vas a adquirir un set completo o una ajustable, busca una que te permita realizar la mayor variedad de ejercicios posibles. Como dice nuestro editor fitness Andrew Tracey: “Necesitas una lo suficientemente ligera para movimientos pequeños, pero también pesada para ejercicios como swings, sentadillas o deadlifts.”
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También considera el material. Si entrenas en un departamento o en un piso superior, o te preocupa el daño al suelo, una pesa recubierta será más apropiada.
Tracey explica: “En los movimientos balísticos como cleans o snatches, una kettlebell rígida puede golpear tus muñecas o clavículas.” Para evitarlo, elige una pesa con recubrimiento suave.
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Máquinas de cardio
Las clases de spinning ya son cosa del pasado. Hoy, las bicicletas estáticas son una de las formas más prácticas y de bajo impacto para mantenerte en forma, especialmente si el clima o una lesión te impiden salir.
Pero no son tu única opción. Remadoras, caminadoras y bicicletas de aire también ofrecen entrenamientos de alto nivel. Aquí reunimos algunas de las mejores máquinas de cardio, probadas y aprobadas por nuestros expertos.
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Bandas de resistencia
El equipo más subestimado del fitness casero. Las bandas elásticas son económicas, versátiles y altamente efectivas, pero muchos aún no aprovechan todo su potencial.
Entrenar con bandas no solo es barato y variado, sino que mantiene tus músculos bajo tensión constante, sin depender del impulso, lo que mejora la calidad de tus repeticiones, activa músculos estabilizadores y refina tu técnica.
Existen varios tipos:
- Bandas tubulares, que suelen incluir manijas y anclajes para puertas (perfectas para hipertrofia).
- Bandas planas, ideales para fuerza y movilidad.
- Bandas mini, excelentes para activaciones de tren inferior y calentamientos.
Una vez que tengas las tuyas, consulta nuestra guía de 20 ejercicios con bandas de resistencia para cada grupo muscular, que puedes hacer en cualquier lugar.
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Bancos, barras y racks
Bancos de pesas
Ningún gimnasio en casa está completo sin un banco. Es una herramienta clave para potenciar tu entrenamiento de pecho, piernas y hombros.
Hay distintos estilos: si tu presupuesto lo permite, invierte en uno ajustable, como los de los gimnasios comerciales. Podrás inclinarlo o declinarlo para trabajar distintos grupos musculares.
Los bancos planos son más económicos y básicos, pero igual de útiles para press de banca, dips, presses de hombro y más.
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Barras de dominadas
Imprescindibles para el tren superior. Las barras de dominadas (o racks, si tienes espacio) son conocidas como “la sentadilla del torso” por una razón: fortalecen espalda, hombros, abdomen y bíceps. Además, puedes aumentar su dificultad con chalecos o cinturones lastrados.
Antes de comprar, considera el espacio y el tipo de instalación. Si no puedes taladrar paredes, opta por una barra colgante o una estructura independiente. Las barras tipo rack ofrecen más estabilidad y suelen incluir soportes para dips y sentadillas.
Consulta nuestra guía de las mejores barras y racks de dominadas si quieres llevar tu rutina a otro nivel.
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Equipo de acondicionamiento
Por último, hay accesorios opcionales que pueden elevar tu rendimiento, aunque no son esenciales. Cada uno aporta beneficios específicos: cuerdas de batalla, balones medicinales, sacos de arena o cajas pliométricas pueden darle variedad a tu entrenamiento.
Elige según tus objetivos: potencia, coordinación o resistencia. Recuerda, el mejor gimnasio en casa no es el más grande, sino el que realmente usas.
Vía Men’s Health UK
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