¿Qué es un suplemento Pre-Workout y deberías incluirlo en tu rutina? 

No se puede esperar estar al 100% en cada entrenamiento. A veces, irás al gimnasio sintiéndote cansado, apático y sin motivación, y si esto te suena familiar, encontrar el mejor suplemento Pre-workout (pre-entrenamiento) puede ser todo lo que se necesitas para eliminar el letargo de tu entrenamiento.

¿No crees en el poder de l0s suplementos pre-entrenamiento? Bueno, un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition informó que combinar los suplementos pre-entrenamiento con entrenamientos HIIT resultó en aumentos significativos en el VO2 máx, el volumen de entrenamiento y la masa corporal magra, mientras aceleraba la tasa en que los atletas recreativos, moderadamente entrenados, perdían grasa corporal.

Sin embargo, si decides incluir los suplementos pre-entrenamiento en tu rutina, querrás saber cómo hacerlo de manera segura e inteligente. Es por eso que hemos creado una guía completa de los mejores suplementos pre-entrenamiento que incluye todo, desde la opinión de un nutricionista deportivo profesional hasta los pros y los contras de complementar tu nutrición con la opción favorita de los levantadores.

También encontrarás una guía de los productos que pueden darte un impulso natural antes del entrenamiento, así como los mejores suplementos pre-entrenamiento que el Laboratorio de Men’s Health ha probado.

Considera este artículo como tu pre pre-entrenamiento.

Mejor Suplemento Pre-Workout

Aquí hay una descripción rápida de los mejores suplementos pre-entrenamiento para comprar en 2023. Para obtener un desglose más detallado de cada uno, incluidos los mejores comprimidos y geles pre-entrenamiento, sigue leyendo.

MEJOR EN GENERAL

Bulk Elevate Pre-Workout

MEJOR SABOR

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

MEJOR PARA CARDIO

Raze Extreme High Performance Pre-Workout

MEJOR PARA DÍAS CANSADOS

THE Pre-Workout

MEJOR PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE

Elite Meal Replacement: Cacao

¿Qué hacen los suplementos pre-entrenamiento?

Si no te alimentas adecuadamente antes de hacer ejercicio o de entrenamientos intensos, tendrás menos energía, estrás más débil y te fatigarás más rápido de lo normal. Eso es un hecho. Los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para ayudar a combatir esto, para ayudarte a seguir y esforzarte más y durante más tiempo. Así que, aunque el suplemento se puede tomar en una variedad de formatos – desde comidas hasta batidos, pastillas y más – todos están diseñados para aumentar los niveles de energía y aumentar la concentración.

Para muchos, los suplementos pre-entrenamiento suelen mezclarse con una bebida y se toman alrededor de 30 minutos antes del comienzo del entrenamiento. Esto se debe a que, al suministrar a tu cuerpo carbohidratos adicionales, la glucosa en los suplementos pre-entrenamiento ayuda a aumentar los niveles de azúcar en la sangre y suministra energía adicional durante el entrenamiento. En resumen, son mucho más energizantes que un plátano, un espresso o un café negro.

¿Qué hay en mi suplemento pre-entrenamiento y es seguro?

Como los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para ayudarte a sobrellevar un entrenamiento particularmente duro, no debería sorprender que suministren a tu sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan la energía.

Sin embargo, conviene leer la etiqueta de ingredientes antes de invertir en ellos. La cafeína es el ingrediente clave a tener en cuenta, ya que el contenido puede variar desde un poco hasta demasiada, y en casos extremos, los niveles altos de cafeína pueden causar problemas de salud bastante graves como ansiedad, insomnio y presión arterial alta.

Para la mayoría de los hombres, sin embargo, el pre-entrenamiento es un suplemento seguro para tomar, pero incluso en el extremo seguro del espectro, sus efectos secundarios pueden causar temblores, picazón y sueño interrumpido, que son inofensivos pero incómodos. Nuestro consejo: si eres nuevo en la suplementación pre-entrenamiento, comienza con dosis más bajas y ve cómo reacciona tu cuerpo.

¿Qué ingredientes debe tener mi suplemento pre-entrenamiento?

Monohidrato de creatina: un suplemento popular entre los asistentes al gimnasio, la creatina se incluye en muchos pre-entrenamientos debido a su potencial para aumentar la potencia y el rendimiento muscular durante el entrenamiento.

BCAAs: Los aminoácidos de cadena ramificada han demostrado mejorar la resistencia durante el entrenamiento y aumentar la fuerza al mantener la energía celular y apoyar la síntesis de proteínas.

Taurina: Se encuentra en diversas carnes, la taurina es un ácido sulfónico que contribuye al metabolismo de las grasas y combate el estrés oxidativo durante los entrenamientos.

Vitaminas B: Las vitaminas B1, B2, B5 y B6 desempeñan roles importantes en la producción y eficiencia de energía, mientras que la vitamina B12 apoya la producción de sangre y la vitamina B3 estimula la reparación del ADN y promueve una piel más saludable.

Impulsores de NO2 (por ejemplo, Arginina, Citrulina): La Arginina, por ejemplo, es un impulsor de óxido nítrico y un aminoácido que actúa como “vasodilatador”. Esencialmente, la Arginina (y otros suplementos similares de óxido nítrico) expanden tus venas y arterias, facilitando el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo, entregando nutrientes más rápidamente y de manera más eficiente.

¿Qué ingredientes debo evitar en mi suplemento Pre-workout?

Una investigación publicada en Food and Chemical Toxicology citó que 400 mg de cafeína al día es el límite máximo para los adultos. ¿Qué significa esto para ti? Una taza de café instantáneo contiene de 60 a 80 mg de cafeína, pero los “flat whites” de las tiendas de café contienen entre 65 mg y 160 mg en Starbucks.

Algunas marcas de pre-entrenamiento exceden la dosis diaria recomendada. Por ejemplo, el pre-entrenamiento ProSupps Mr Hyde NitroX contiene incómodos 410 mg de cafeína en una porción de 7.5 g.

Como señala el nutricionista deportivo Matt Lovell, definitivamente hay algunos productos pre-entrenamiento que debes evitar activamente. “Diría que cualquier primo del speed y primos de la anfetamina. Algunos pre-entrenamientos básicamente contienen éxtasis. O algo muy parecido a eso”, dice.

¿Los suplementos pre-workout son peligrosos?

Hablando en general, los suplementos pre-entrenamiento, como los productos que hemos enumerado a continuación, son seguros para tomar regularmente siguiendo las instrucciones del fabricante. Por supuesto, cuando se trata de ingerir cafeína, todos tenemos diferentes umbrales y, con algunas marcas que superan un límite sensato de contenido de cafeína, puede convertirse en un juego arriesgado.

Una investigación publicada en la revista Food and Chemical Toxicology cita que 400 mg al día, lo que equivale a alrededor de dos o tres tazas de café, son los límites superiores para los adultos, así que asegúrate de revisar el contenido de cafeína por porción de tu pre-entrenamiento elegido la próxima vez que vayas a tomarlo.

¿Cuánto tiempo tardan el suplemento Pre-workout en hacer efecto?

Cuando comienzas tu entrenamiento, quieres comenzar fuerte. No quieres esperar a que el pre-entrenamiento haga efecto, por lo que vale la pena encontrar el momento ideal para tomarlo. Para la mayoría de las personas, el momento ideal para tomar suplementos pre-entrenamiento es entre 30 minutos y una hora antes de su entrenamiento, esto debería darle suficiente tiempo al suplemento para llegar a tu torrente sanguíneo y ponerte en marcha antes de tu sesión.

Algo a considerar, sin embargo, es la “vida media” de la cafeína. En general, la cafeína tiene una vida media de alrededor de tres a siete horas después de la ingestión. Si estás acostumbrado a entrenar por las tardes, debes tomar la mitad de la dosis recomendada o cambiarlo por una alternativa a los pre-entrenamiento. Hemos enumerado algunas a continuación.

¿Cuándo debo tomar suplementos pre-entrenamiento?

La pregunta más importante: si vas a mejorar tu rendimiento con suplementos pre-entrenamiento, ¿cuál es el momento óptimo para tomarlos? Bueno, como hemos mencionado, la mayoría de las personas toman el pre-entrenamiento entre 30 minutos y una hora antes de entrenar, pero solo porque se llama pre-entrenamiento no necesariamente significa que tengas que tomarlo antes de tu entrenamiento. “Para sesiones más largas”, dice Lovell, “podrías retrasarlo hasta una hora antes de la sesión”. Siempre consulta la etiqueta de tu pre-entrenamiento para conocer detalles específicos.

¿Debería tomar suplementos pre-entrenamiento todos los días?

Si continúas tomando suplementos pre-entrenamiento regularmente, tu cuerpo puede desarrollar tolerancia a sus efectos, por lo que Lovell recomienda ciclar el suplemento o dejarlo durante seis a ocho semanas para darle a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse. “Ciclar es el camino a seguir”, dice. “También consigue algunos libres de estimulantes [que] puedes usar la mayoría de los días o simplemente algo de tirosina, que es un pre-entreno muy bueno para el presupuesto.”

¿Puedo usar café como suplemento Pre-workout?

Como hemos mencionado, el café y el pre-entreno comparten un ingrediente principal: la cafeína. Se ha encontrado que la cafeína tiene un efecto en la mejora del rendimiento atlético y además el café no contiene los aditivos e ingredientes adicionales que pueden tener otros suplementos pre-entreno. Los estudios han demostrado que la concentración de cafeína alcanza su máximo aproximadamente 45 minutos después de la ingestión, con efectos que disminuyen posteriormente.

En resumen, sí, se puede usar café como pre-entreno.

Pros y contras de los suplementos Pre-workout

Pros

Mejora del rendimiento: Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que los suplementos pre-entrenamiento “tienen la promesa de ser una ayuda ergogénica para individuos activos”, es decir, mejoran el rendimiento de personas agotadas en el gimnasio.

Aumento de la concentración y el enfoque: El pre-entreno está lleno de cafeína, que se sabe que mejora la cognición. Como lo descubrió un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, la cafeína influye en el estado de alerta, el estado de ánimo y la concentración de las personas, por lo que si quieres estar enfocado en un entrenamiento, el pre-entreno es el suplemento para ti.

La Universidad de Córdoba descubrió que la citrulina agregada al pre-entreno podría agregar hasta un 53% más de repeticiones de press de banca en un entrenamiento.

En otro estudio, se descubrió que el pre-entreno que contenía citrulina les daba a los ciclistas un paseo un 12% más largo antes de alcanzar el agotamiento.

Contras

Efectos secundarios negativos causados por la sobreestimulación: si los temblores y el sueño interrumpido mencionados anteriormente no suenan divertidos, quizás deberías evitar los suplementos pre-entrenamiento.

Puedes desarrollar tolerancia con el uso excesivo: si se toma en exceso, tu cuerpo puede volverse inmune a los efectos del suplemento pre-entrenamiento. Para evitar esto, probablemente sea mejor guardar el suplemento para esas sesiones en las que es “somos hombres o payasos” o probar ciclar el suplemento de vez en cuando.

Puede causar problemas de digestión: ingredientes como bicarbonato de sodio, magnesio, creatina y cafeína pueden causar problemas de digestión. Evítalo probando diferentes suplementos pre-entrenamiento hasta que encuentres uno que funcione para ti.

Los científicos han relacionado previamente la clase original de bebidas energéticas con la diabetes, problemas de salud mental y daño renal.

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Aprobados por el Men’s Health Lab

Para ayudarte a encontrar el mejor suplemento pre-entrenamiento, ya sea que estés buscando un impulso energético poderoso o un aumento suave sin cafeína, reclutamos a un panel de entusiastas del fitness para poner a prueba una variedad de productos líderes en el mercado como parte de nuestros Premios de Nutrición Deportiva de Men’s Health.

Esto implicó probarlos durante un período de cuatro semanas, antes de calificarlos en función de una variedad de factores, incluyendo sabor, textura, claridad de las instrucciones, facilidad de uso y, por supuesto, su impacto en la energía y el rendimiento en el gimnasio.

Los productos con el codiciado logo de MH Lab Approved son nuestros ganadores y han pasado nuestras rigurosas evaluaciones.

Además, nuestros editores han seleccionado algunos suplementos pre-entrenamiento que los han mantenido con energía en aquellos días en los que la motivación era escasa.

Echa un vistazo a los mejores suplementos pre-entrenamiento a continuación…

Los mejores suplementos pre-workout

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT EN GENERAL

Bulk Elevate Pre-Workout

Dale a tus repeticiones matutinas una oportunidad de luchar con la fórmula definitiva del suplemento pre-entrenamiento de Bulk. Frutal y dulce, su fuerte mezcla de ingredientes incluye una dosis óptima de vitamina B6 para combatir esas mañanas lentas. La cafeína les dio a nuestros probadores un impulso de energía notable y encontraron que el sabor ligero a bayas era agradable y refrescante.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT POR SABOR

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Este pre-workout obtuvo el sello de aprobación de oro de nuestro panel por su completa información nutricional y su fórmula fácil de mezclar (no hay residuos desagradables de polvo aquí). La porción recomendada de 400 ml significa que te mantendrás bien hidratado durante tu sesión de gimnasio, mientras que el sabor tropical refrescante hace que sea fácil de beber.

Cómpralo aquí.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT PARA CARDIO

Raze Extreme High Performance Pre-Workout

Proporcionando un “turbo de energía”, según nuestros probadores, este suplemento pre-entrenamiento es imprescindible para corredores de larga distancia y atletas de resistencia. Es fácil de usar, simplemente mezcla con agua, y contiene 200mg de cafeína, 3,5g de creatina (para ayudar a evitar lesiones), 3,5g de beta alanina (para ayudar contra la acumulación de ácido láctico y retrasar la fatiga muscular) y EnXtra (para intensificar los efectos de la cafeína). También cuenta con una mezcla de vitaminas C, B6, B9 y B12 para combatir el cansancio. El impacto en el rendimiento de nuestro panel fue innegable, facilitando carreras más rápidas y largas.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT PARA DÍAS PESADOS

Myprotein THE Pre-Workout

No dejes que el color azul eléctrico de este pre-entrenamiento te desanime. Con 175mg de cafeína natural de extractos de guaraná y té verde, además de creatina, L-glutamina y vitamina B6, contiene una serie de ingredientes energizantes para ponerte en marcha para tu entrenamiento. Impresionó mucho a nuestros probadores, quienes dijeron que recibieron una oleada de energía antes de sus sesiones y ayudó en la recuperación después del entrenamiento. También obtuvo los puntos más altos por su mezclabilidad y textura, lo que lo hizo rápido y fácil de tomar. El sabor a frambuesa azul es para los amantes del dulce, mientras que la uva es una opción popular.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE

33Fuel Elite Meal Replacement Cacao

Si te gusta el chocolate, te encantará este suplemento pre-entrenamiento rico y dulce con un sabor a cacao terroso. Hecho con avena orgánica sin gluten, proteína de calabaza, semillas de chía, semillas de lino, bayas de goji y mucho más, es notablemente más pesado que los otros productos de nuestra lista. Dicho esto, aún así sabe genial, nuestros probadores lo compararon con un batido de chocolate cuando se mezcla con leche. Es adecuado tanto para el consumo antes como después del ejercicio, por lo que si buscas una bebida completa y deliciosa para darte ventaja en tus entrenamientos, dale una oportunidad.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT PARA ACTIVIDADES DE ALTA ENERGÍA

Cellucor C4 Original Pre-Workout

Respaldado por el gigante y tres veces campeón de los CrossFit Games, Mat Fraser, el pre-entrenamiento C4 de Cellucor es el suplemento pre-entrenamiento #1 en Estados Unidos. Cellucor utiliza un equipo interno de desarrollo de productos junto con la retroalimentación de los atletas para crear su pre-entrenamiento C4.

Cómpralo aquí.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT SIN CAFEÍNA

Suplemento Pre-Entreno sin Cafeína de Bulk

Si te preocupa el contenido de cafeína en tu pre-entreno, el suplemento pre-entrenamiento sin cafeína de Bulk es una opción más segura. Ofrece beneficios similares a los pre-entrenos convencionales, y contiene 5g de BCAA y 3g de monohidrato de creatina.

MEJOR SUPLEMENTO PRE-WORKOUT PARA SABOR

Pre-Entreno 50 Calibre de Grenade

¡Explosiva! ¡Energía! ¡Durante! ¡Los entrenamientos! El pre-entreno 50 Calibre de Grenade, con su estilo duro y de batalla, es otro favorito entre los levantadores de pesas. Con el objetivo de incluir cada posible componente natural que ayude al rendimiento, incluyendo extractos de teobromina y remolacha, viene en sabor a bayas, cola y limón.

Suplementos Pre-workout naturales

Café: Una taza de café negro (con o sin azúcar) antes de tu entrenamiento es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía.

Plátanos: Ricos en carbohidratos con almidón, un plátano contiene alrededor de 14g de azúcar, compuesto de glucosa y fructosa, dos tipos de azúcares ideales para el rendimiento deportivo. De manera similar, los plátanos son ricos en potasio y magnesio, proporcionando electrolitos a tu cuerpo que, cuando se pierden, causan calambres musculares y fatiga, por lo que es mejor mantener tus niveles de electrolitos al máximo. Cada plátano contendrá alrededor de 20-27g de carbohidratos, alimentando tus músculos antes del ejercicio intenso.

Agua de coco: Al igual que los plátanos, el agua de coco está naturalmente llena de electrolitos. Con un desequilibrio de electrolitos que puede causar calambres musculares, rigidez, náuseas, dolores de cabeza y fatiga, beber agua de coco ayudará a reponer el suministro de electrolitos de tu cuerpo. También querrás dejar de lado tu bebida energética, ya que el agua de coco contiene más nutrientes por porción y hasta 25% menos de calorías en comparación con las bebidas deportivas líderes en el mercado. 

Vía Men’s Health UK