El finisher de la rutina de Arnold Schwarzenegger garantiza tiempo bajo tensión
El GOAT nos trae una rápida sesión que puedes completar con sólo una pieza de entrenamiento.
![rutina de Arnold Schwarzenegger](https://menshealthlatam.com/wp-content/uploads/2023/05/rutina-Arnold-Schwarzenegger-2.jpg)
Si te faltan sentadillas y acarreos en tu entrenamiento, estás perdiendo oportunidades valiosas de ganar músculo. Ambos ejercicios son movimientos que cualquiera puede realizar para obtener recompensas en la construcción muscular y cardiovascular. Sin mencionar que cualquier rutina de Arnold Schwarzenegger seguro vale la pena agregarla a tu programa.
“Este entrenamiento del entrenador Dan John”, se lee en el boletín de Schwarzenegger, “es minimalista y eficiente. Si tienes una pesa rusa (o una mancuerna, o una botella de agua, o una mochila) y espacio para caminar, tienes todo lo que necesitas para una sesión de entrenamiento fantástica”.
El entrenamiento tiene un gran impacto y se llama “The Sparhawk”.
“Realizarás sentadillas con pesa rusa y acarreos”, explica Schwarzenegger. “Pero aquí está el truco: no puedes dejar la pesa en el suelo hasta que hayas terminado. Debido a que pasas directamente a los acarreos después de las sentadillas, mantienes tu cuerpo bajo tensión todo el tiempo, lo que trabaja tu core y agarre. Puede que no parezca mucho, pero todo tu cuerpo lo sentirá para cuando hayas terminado”.
Además, no necesitas necesariamente un equipo caro. “Agarra una pesa rusa o mancuerna que puedas levantar al menos 12 repeticiones. ¿No tienes pesas? No hay problema. También puedes llenar un bote de agua de un galón o incluso poner algunos libros en una mochila. Ahora, a trabajar”.
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El finisher de la rutina de Arnold Schwarzenegger
Schwarzenegger recomienda que completes el entrenamiento de la siguiente manera:
Realiza 8 sentadillas cáliz con pesa rusa, luego camina 20 metros (puedes darle vueltas al comedor de ser necesario) con la pesa en la mano izquierda.
Realiza 7 sentadillas cáliz con pesa rusa, luego camina otros 20 metros, esta vez con la pesa en la mano derecha.
Ahora haz 6 sentadillas cáliz con pesa rusa, nuevamente acarrea con la mano izquierda durante 20 metros.
5 sentadillas cáliz con pesa rusa, acarrea con la mano derecha.
4 sentadillas cáliz con pesa rusa, acarrea con la mano izquierda.
3 sentadillas cáliz con pesa rusa, acarrea con la mano derecha.
2 sentadillas cáliz con pesa rusa, acarrea con la mano izquierda.
1 sentadilla cáliz con pesa rusa, terminaste.
Sentadilla cáliz con Pesa Rusa x 8, 7, 6 … 1 repeticiones
![rutina Arnold Schwarzenegger](https://i0.wp.com/menshealthlatam.com/wp-content/uploads/2023/05/rutina-Arnold-Schwarzenegger.jpg?resize=640%2C623&ssl=1)
Sostén la pesa cerca de tu pecho, baja las caderas y desciende en una sentadilla. Tus codos deberían estar entre tus rodillas en la parte inferior. Empuja hacia arriba, tensando tus glúteos en la parte superior. Repite.
Acarreo de maleta x 20 metros
![rutina Arnold Schwarzenegger](https://i0.wp.com/menshealthlatam.com/wp-content/uploads/2023/05/rutina-Arnold-Schwarzenegger-1.jpg?resize=640%2C320&ssl=1)
Mantén una postura erguida con el peso a un costado. Respira profundamente y comienza una marcha rápida y deliberada manteniendo los hombros alineados. Para evitar que el peso golpee tu costado, mantén los hombros alejados de las orejas y el brazo ligeramente alejado del cuerpo.
Vía Men’s Health UK