Los mejores consejos para perder peso de manera segura

Todos hemos estado allí: tienes un evento próximo (una boda, una cosa importante en el trabajo) y quieres ponerte en forma rápidamente. Si solo perdieras, digamos, 7 kilos, ese traje te quedaría bien. Todo hubiera sido más fácil si hubieras conocido los mejores consejos para perder peso.

Desafortunadamente, perder peso rápido casi siempre significa una restricción extrema y una cantidad poco saludable de ejercicio. Y, aún más desafortunadamente, eso significa que es fácil recuperar ese peso cuando tienes que tomar un descanso de tu régimen.

Los riesgos son aterradores: si tu objetivo es perder grasa demasiado rápido, es posible que termines dañando tu salud. “Perder peso de manera ‘segura’ significa hacerlo de una manera sostenible, saludable y que no ponga en riesgo tu salud física o mental”, asegura la doctora Erin Kenney, nutrióloga y fundadora de Nutrition Rewired.

Además, tu cuerpo siempre tiene una forma de luchar contra el cambio extremo.

“Las personas pueden intentar estrategias desafiantes para mantener el peso a largo plazo”, explica la doctora Fatima Cody Stanford, especialista en medicina de la obesidad en la Escuela de Medicina de Harvard y asesora de Men’s Health. “Por ejemplo, pueden optar por restringir excesivamente las calorías. Si bien pueden perder peso rápidamente, el cuerpo lucha y ese peso se recupera rápidamente”.

Sin embargo, hay formas de perder esos molestos últimos kilos sin pasar varias horas en el gimnasio diariamente y sobrevivir solo con latas de atún en agua. Perder peso, después de todo, se trata de calorías consumidas versus calorías gastadas.

Es una matemática sencilla: para perder medio kilo de grasa, debes estar en un déficit calórico de 3500 calorías, según la Clínica Mayo. Las calorías se suman rápidamente, pero eso también significa que se pueden restar rápidamente. Una tasa saludable de pérdida de peso es de alrededor de 2 kilos por semana, o alrededor de 500 calorías por día.

Los pequeños cambios pueden ayudar a eliminar estas calorías. Aquí hay 4 formas de hacerlo de manera segura.

RELACIONADA: Despertar una hora antes puede ayudarte a perder peso

Mejores consejos para perder peso

1. Come alimentos mínimamente procesados

Los alimentos naturales son más fáciles de descomponer para tu cuerpo que los alimentos más procesados. Además, algunos tienen más calorías innecesarias que sus contrapartes naturales.

“Evalúa tu comida y fijate si se parece a lo que ves en la naturaleza”, dice Cody Stanford. “Si no se parece, es probable que esté procesada, lo que puede ser problemático para la regulación del peso”.

2. Escucha tus señales de hambre

Pareciera intuitivo, lo es. Come cuando tengas hambre y no comas cuando no la tengas. Pero a veces, sobre analizamos nuestras señales de hambre. Podemos intentar esperar a comer cuando tenemos hambre para restringir nuestras calorías. O, podemos sentirnos hambrientos y sobreestimar cuánta hambre tenemos y comer demasiado, dejándonos llenos e incómodos.

Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es reconocer nuestras señales de hambre y seguirlas lo mejor que podamos, dice Cody Stanford. Cuando tienes hambre, come. Cuando no tienes hambre, no comas. Nuestras señales de hambre son una comunicación directa de lo que nuestro cuerpo necesita, así que escúchalas, pero no las analices demasiado.

3. Bebe

¡Agua! Finalmente, es la bebida de la vida, y (aparentemente) de la pérdida de peso. Mantener tu cuerpo hidratado ayuda en muchos aspectos de tu salud, y puede ayudar cuando intentas perder algunos kilos. Consumir agua con y después de las comidas te ayudará a sentirte más lleno durante más tiempo, lo que evitará que necesites tentempiés durante el día. También puede ayudar a acelerar tu metabolismo, lo que te hará quemar más calorías en un día, según Kenney.

4. Añade actividad

Encuentra pequeñas maneras de agregar actividad extra a tu día, sugiere tanto Kenney como Cody Stanford.

“Tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos de la entrada, o salir a caminar durante el almuerzo pueden sumar más movimiento a lo largo del día”, dice Kenney. La actividad extra te ayudará a quemar más calorías en un día. Como dijimos antes, pequeños cambios pueden sumar para crear un gran impacto.

Vía Men’s Health