6 ejercicios para fortalecer los tobillos
Asegúrate de poder mantenerte en pie por tus propios medios, evita lesiones.
Ya sea que tu entrenamiento se base en la fuerza, correr o andar en bicicleta, es importante tener una base sólida. Eso significa no solo piernas fuertes, sino también tobillos fuertes. Tus tobillos desempeñan un papel crucial en el movimiento, por lo que si no están en óptimas condiciones, tú tampoco lo estarás. Aunque no los entrenarás exactamente como otras partes de tu cuerpo, hay muchos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento robustos que puedes hacer. Cada músculo contribuye tanto al movimiento del tobillo como a la estabilización de la articulación del tobillo. Así que es importante.
6 ejercicios para tobillos fuertes
Elevación de talones de pie
Párate junto a un mostrador o mesa para obtener apoyo si es necesario. Mantente erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta lentamente los talones parándote de puntas. Baja lentamente con control. Asegúrate de levantarte lo más posible de puntas. Repite esto durante 3 series de 10 repeticiones. Luego estira tus gemelos, también los sentirás.
Elevación de talones de pie en una pierna
El mismo ejercicio que antes, pero un poco más desafiante. En lugar de bajar ambos talones simultáneamente cuando estás de puntas, levanta una pierna para que solo bajes la pierna en la que estás parado. Haz esto 10 veces de un lado, luego 10 veces del otro.
Equilibrio de una sola pierna en una superficie inestable
Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del tobillo. Puedes usar una pelota Bosu para esto. Ponte de pie en una pierna e intenta mantener el equilibrio. Una vez que esto se vuelva fácil, desafíate a ti mismo sosteniendo pesas.
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Ejercicio de estrella
Coloca 5 objetos en forma de estrella a tu alrededor. Ponte de pie en una pierna en el centro de la estrella. Mientras te mantienes en una sola pierna, toca suavemente cada objeto con el otro pie sin colocarlo en el suelo. Da la vuelta al círculo 5 veces. Si esto es demasiado fácil, párate en una pelota Bosu.
Sentadillas con saltos
Este es un gran ejercicio para fortalecer tus tobillos. Comienza en la posición de sentadilla, luego salta. Asegúrate de impulsarte con los dedos de los pies y de hacer una sentadilla después de cada salto. Repite esto durante 3 series de 10 repeticiones.
Sentadilla de equilibrio
Para este ejercicio, necesitarás una tabla de equilibrio, pero también puedes usar una pelota Bosu con el lado duro hacia arriba. Intenta hacer la sentadilla diez veces mientras mantienes el equilibrio. Bueno para la estabilidad del tobillo.
Vía Men’s Health NL
