Los entrenamientos de CrossFit más famosos

No se necesita ser un genio para darse cuenta de que algunos de los entrenamientos ‘benchmark’ más famosos de CrossFit llevan el nombre de mujeres. Greg Glassman, fundador de CrossFit Inc., ha insinuado que los nombró así en una línea similar a la del servicio meteorológico, ya que “los entrenamientos eran tan físicamente exigentes que dejaban a los atletas sintiéndose como si una tormenta los hubiera golpeado”. Si están haciendo referencia a mujeres en particular, nunca lo sabremos, pero realmente tienen un gran impacto cuando se trata de sudar y poner a prueba tu resistencia.

Mira los entrenamientos de CrossFit más famosos

Fran: 21-15-9 repeticiones por tiempo

• Thrusters (barra de 43kg)
• Dominadas

Helen: 3 rondas por tiempo

• 400 m de carrera
• 21 Swings con pesas rusas
• 12 Dominadas

Cindy: AMRAP 20 minutos

• 5 Dominadas
• 10 Lagartijas
• 15 Air squats

Annie: 50-40-30-20-10 repeticiones

• Double-unders
• Abdominales

Nancy: 5 repeticiones por tiempo

• 400 m de cardio O 75 Double-Unders
• 15 Sentadillas con barra sobre la cabeza

Kalsu: Por Tiempo

• 100 Thrusters con pesa rusa
• Cada Minuto en el Minuto (EMOM) – 5 Burpees

Diane: 21-15-9 repeticiones por tiempo

• Peso muerto con mancuernas
• Lagartijas en parado de manos estricto

Chelsea: EMOM 30

• 5 Dominadas
• 10 Lagartijas
• 15 Sentadillas

Grettel: 10 Rondas por tiempo

• 3 clean-and-jerks, barra de 61kg/43kg
• 3 burpees sobre la barra

Barbara Ann: 5 rondas por tiempo, con descanso de 3 minutos

• 20 Lagartijas en parado de manos
• 30 Peso muertos, barra de 61kg/43kg
• 40 Abdominales
• 50 Saltos dobles con cuerda

Ellen: 3 Rondas por tiempo

• 20 burpees
• 21 snatches con mancuerna, mancuerna individual de 22/15kg
• 12 thrusters con mancuerna, mancuernas dobles de 22/15kg

Lyla: Por tiempo, 10,9,8,7…1 Rondas

• Muscle-ups
• Clean-and-jerks con peso corporal

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Entrenamientos heróicos de CrossFit

Los entrenamientos heroicos de CrossFit llevan el nombre de soldados y socorristas caídos en cumplimiento del deber. A menudo, las repeticiones del entrenamiento reflejan fechas significativas en sus vidas, o en casos donde el héroe en cuestión era un atleta activo de Crossfit, el entrenamiento puede incluir sus movimientos favoritos o combinaciones de ejercicios. Murph, Gunny, Loredo y DT son solo algunos ejemplos de cómo CrossFit rinde homenaje a aquellos que dieron todo por su país y sus comunidades.

“Las comunidades militares, de aplicación de la ley y de primeros respondientes fueron algunos de los primeros promotores del CrossFit. Su intensidad combinada con el fitness que proporciona es una combinación hecha en el cielo”, dice CrossFit.

“Cuando un miembro del servicio muere en cumplimiento del deber, se crea un entrenamiento heroico de CrossFit en su nombre. Los WOD heroicos son una oportunidad para reflexionar sobre los sacrificios de los caídos, para decir sus nombres y honrar sus recuerdos. Estos entrenamientos han sido una tradición en los gimnasios de entrenamiento desde 2008.”

‘Murph’

Murph, anteriormente conocido como ‘Body Armour’ para aquellos que no lo saben, es un WOD heroico de CrossFit que honra al fallecido Teniente de la Marina SEAL Michael Murphy. ‘Murph’ se ha convertido rápidamente en un entrenamiento básico para el Día de los Caídos, para honrar al Teniente Murphy y a todos los veteranos caídos.

Con un chaleco con peso de 10-20kg:

• Correr una milla
• 100 Dominadas
• 200 Lagartijas
• 300 Sentadillas
• Correr una milla

‘Gunny’

“El Sargento Mayor de Comando Martin ‘Gunny’ Barreras murió el 13 de mayo de 2014, a causa de las heridas que sufrió durante un ataque a su unidad el 6 de mayo de 2014. Barreras se unió al Cuerpo de Marines en 1983 y a los Rangers del Ejército en 1988. Utilizaba el entrenamiento de CrossFit para mejorar su condición física y la de su unidad. Murph y Griff estaban entre sus entrenamientos favoritos.”

• Correr una milla con peso
• 50 Lagartijas
• 50 Abdominales
• Correr una milla con peso
• 50 Lagartijas
• 50 Abdominales
• Correr una milla con peso

‘Loredo’

“Sargento de la Armada de EE. UU. Edwardo Loredo, 34 años, de Houston, TX, asignado al 2º Batallón, Regimiento de Infantería Paracaidista 508, 4ª Brigada, 82ª División Aerotransportada, con base en Fort Bragg, NC, murió el 24 de junio de 2010 en Jelewar, Afganistán, cuando insurgentes atacaron su unidad con un dispositivo explosivo improvisado.”

6 rondas por tiempo de:

• 24 Sentadillas
• 24 Lagartijas
• 24 Desplantes caminando
• Correr 400 metros

‘DT’

“En honor al Sargento de la Fuerza Aérea de EE. UU. Timothy P. Davis, de 28 años, quien fue asesinado el 20 de febrero de 2009, mientras apoyaba operaciones en OEF y su vehículo fue alcanzado por un dispositivo explosivo improvisado.”

5 rondas por tiempo de:

• 12 repeticiones de peso muerto de 70 kg
• 9 repeticiones de Hang power clean de 70 kg
• 6 repeticiones de Push jerk de 70 kg

Vía Men’s Health UK

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