Por qué algunos abdominales resaltan y otros se ven planos — y qué sí puedes cambiar
La genética define la base de tus abdominales, pero aquí es donde el entrenamiento todavía puede marcar la diferencia.
¿Por qué los six-pack se ven tan distintos de una persona a otra? Planteamos la pregunta a Dean Somerset, C.S.C.S., fisiólogo del ejercicio, en Canadá.
Al igual que la forma del mentón, el color de cabello o la longitud de los dedos, tus abdominales están en gran medida determinados por tus genes, explica Somerset. Si tus padres o abuelos tienen la suficiente definición como para mostrar un six-pack —lo que normalmente implica un porcentaje de grasa corporal cercano o inferior al 12%—, es probable que notes similitudes entre los suyos y los tuyos.
Tal vez tus abdominales estén muy marcados, sobresaliendo como adoquines, o quizá sean menos definidos, con una apariencia más uniforme. La diferencia radica en el tamaño de los vientres musculares y la longitud de los tendones, explica Somerset.
¿Qué determina la forma de tu six-pack?
Empecemos por el vientre muscular —la parte más gruesa del músculo. “Algunas personas nacen con vientres musculares más grandes”, dice Somerset. “Esto puede hacer que los abdominales se vean más prominentes, ya que cada uno tiene un mayor relieve”.
Quienes parecen estar en forma incluso sin entrenar suelen tener este tipo de estructura. Es más fácil ver sus abdominales porque el punto más alto del músculo es más pronunciado. Si tienes vientre muscular más delgado, en cambio, tus abdominales se verán más planos, ya que el relieve es menor.
Tus tendones —que conectan músculo con hueso o con otros músculos— también influyen en cómo se ven tus abdominales. Pueden determinar si estos parecen más separados o más juntos. Si tienes tendones largos, habrá mayor espacio entre cada músculo; si son más cortos, la separación será menor.
Para entenderlo mejor, piensa en tus pantorrillas. ¿Se ven altas y compactas? Probablemente tienes un tendón más largo. Si ocupan más espacio en la parte baja de la pierna, entonces tienes un tendón más corto.
En cuanto a los abdominales desiguales o asimétricos, también es genética, dice Somerset. “Vemos abdominales irregulares en todo el mundo, así que probablemente no hay una razón evolutiva”, explica. Simplemente se heredan, como los lóbulos de las orejas.
¿Puedes cambiar la forma de tus abdominales?
En algunos casos, el entrenamiento puede influir en su apariencia. Si realizas muchos movimientos rotacionales —como lanzar repetidamente una pelota— puedes desarrollar un torso ligeramente inclinado o desigual. Un lado se vuelve más dominante que el otro. “Es tu cuerpo adaptándose para rendir mejor”, explica.
Los fisicoculturistas, por su parte, buscan abdominales con apariencia tridimensional. Durante la preparación, utilizan movimientos de rango corto y alto volumen para generar mayor relieve en el músculo. Un ejemplo: contraer los abdominales con fuerza al final de cada repetición.
Los powerlifters, en cambio, no buscan estética, sino rendimiento. Utilizan técnicas de respiración para generar máxima presión interna, lo que puede dar como resultado una pared abdominal más densa y menos definida visualmente. Por eso suelen verse más “cuadrados” en la zona media.
“Un powerlifter necesita una pared abdominal lo suficientemente fuerte para soportar cargas extremas”, explica Somerset. Sin ella, aumenta el riesgo de lesiones como hernias o diástasis abdominal.
Conclusión
Al final, la forma de tus abdominales depende en gran medida de la genética —desde el tamaño de tus músculos hasta la separación entre ellos—. El entrenamiento puede influir en su tamaño, densidad y, en cierta medida, simetría, pero no cambiará por completo su estructura. Enfócate en reducir grasa corporal, fortalecer el core y ser constante: eso es lo que realmente hará la diferencia visible.
Via Men’s Health UK
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