Un “divorcio del sueño” podría salvar tu relación
Por qué es posible que encuentres armonía durmiendo en camas separadas.
Si tú y tu pareja se duermen fácilmente uno al lado del otro, felicitaciones. No todos tienen tanta suerte. Si los hábitos de sueño de tu pareja interrumpen tu descanso, podrías considerar el llamado “divorcio del sueño”. La idea es simple: tú y tu pareja se retiran a camas o habitaciones diferentes durante la noche. Y, en teoría, duermes mejor y luego vives mejor y te comunicas mejor cuando estás despierto.
No es nada raro: una encuesta de 2023 realizada por la Academia Americana de Medicina del Sueño encontró que el 45 por ciento de los hombres que respondieron dijeron que duermen en otra habitación ocasional o consistentemente. Sin embargo, el nombre puede estar causando estigma en torno a una opción que podría ser beneficiosa para ambos, especialmente teniendo en cuenta que ahora se considera esencial tener un buen sueño para la salud, el rendimiento óptimo y el bienestar.
¿Qué es un divorcio del sueño?
Un “divorcio del sueño” es en realidad un nombre desafortunado para lo que podría ser un hábito muy saludable. Es la práctica de no dormir en la misma cama en algunas o todas las noches porque no descansan bien cuando duermen juntos. Muchos expertos, incluida Wendy Troxel, Ph.D., científica social y conductual senior en la RAND Corporation y autora de “Sharing the Covers: Every Couples Guide to Better Sleep“, respaldan el concepto, pero no su nombre coloquial. “La palabra ‘divorcio’ tiene connotaciones tan negativas”, dice. “Me gusta que las parejas piensen en forjar una alianza del sueño y alejarse de la idea de que representa la muerte de una relación”.
Los expertos están de acuerdo en que las personas han puesto históricamente demasiado énfasis en el valor de compartir una cama. Elegir dormir por separado no es tan diferente de elegir hacer otras cosas mundanas en solitario, dice W. Chris Winter, MD, asesor de sueño de Men’s Health y autor de “The Sleep Solution“. Si quieren correr juntos, genial, pero si a uno de ustedes le gusta hacerlo por la mañana y al otro por la noche, también está bien.
¿Quién debería considerar un divorcio del sueño?
Cualquiera cuyo sueño sea interrumpido por su pareja podría considerar probar un divorcio del sueño. Tal vez ronquen, o se muevan incesantemente, o trabajen en horas tempranas o tardías. Tal vez su dispositivo CPAP haga mucho ruido, o roben las cobijas, dejándote congelado y teniendo que desenredar un montón retorcido de tela solo para poder estirar las piernas y cubrirlas también.
El sueño de baja calidad también podría ser producto de un tercero, por ejemplo, si tienen un recién nacido que necesita cuidados nocturnos o si tu pareja permite que el perro suba a la cama a pesar de que encuentras que es molesto.
En esos casos, dormir juntos puede ser perjudicial para la calidad de tu sueño, así como para tu relación, y dormir por separado puede acercarte más.
¿Cuáles son los beneficios de un divorcio del sueño?
Recuerda la última vez que te revolviste toda la noche. ¿Cómo te sentiste al día siguiente? Lo más probable es que estuvieras más hostil, irritable e impaciente de lo normal. “La investigación de Berkeley también muestra que las personas son menos capaces de ver la perspectiva de su pareja o leer sus emociones cuando están privadas de sueño”, agrega la Dra. Troxel.
Esto puede comenzar un ciclo vicioso de discusiones, hacerlos sentir más estresados y a su vez, provocar que duerman menos.
En resumen: “Es mucho más divertido estar en una relación cuando ambos están bien descansados”, dice el Dr. Winter.
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Cómo hacer que funcione un divorcio del sueño
En primer lugar, reconoce que no es necesariamente una situación permanente. Puedes elegir dormir solo en este momento debido a un recién nacido o a horarios de trabajo muy diferentes. Pero en unas pocas semanas o meses, esas necesidades pueden cambiar.
Sin embargo, para aquellos que tienen parejas que roncan o que se mueven mucho al dormir, es posible que tenga que ser algo más permanente. Utiliza estas estrategias para que las cosas vayan más suavemente.
Háblalo
Salir de la habitación en medio de la noche y aventarse al sofá no es la forma de encaminar un experimento exitoso de divorcio del sueño. Es más como una receta para el resentimiento.
En cambio, necesitas tener una conversación abierta y honesta sobre cómo tu situación actual está afectando tu bienestar. Comienza con declaraciones en primera persona, luego verifica con tu pareja. “Se trata de decirles: esto está afectando cómo me comporto contigo, y eso es importante para mí”, señala la Dra. Troxel.
Enmarca la situación como un objetivo compartido en el que pueden trabajar juntos por el bien de su relación, no algo que estás haciendo por despecho. Luego, averigua cómo te gustaría que fueran y se sintieran los nuevos arreglos.
Decide las cosas con anticipación
Al Dr. Winter, por ejemplo, le gusta que las personas adopten un enfoque programado. Elije dos noches a la semana, como los lunes y jueves, para dormir en habitaciones diferentes, dice. “Funciona porque no tienes que tomar la decisión todas las noches, y es divertido tener estos períodos en los que estás lejos y luego te reencuentras”. Asegúrate de que ambos tengan situaciones de sueño adecuadas, que estén en habitaciones oscuras y no demasiado cálidas, y que aún sigan todas esas prácticas de “higiene del sueño” que te ayudan a dormir bien.
Pasa tiempo juntos antes de pasar tiempo separados
No significa que la intimidad sea cosa del pasado. “Las parejas que hacen esto con éxito preservan el tiempo juntos en la cama antes de dormir para abrazarse, tener intimidad y estar juntos”, dice la Dra. Troxel. “A menudo es el único período en el que no enfrentamos distracciones y caos del día”. Si normalmente tienes relaciones sexuales por la noche, es posible que debas esforzarte más para asegurarte de que eso siga sucediendo, agrega.
Luego, toma caminos separados y vuelve a reunirte por la mañana sintiéndote realmente descansados y listos para el día que viene.
Vía Men’s Health
