¿Qué pasa cuando… tengo un sueño lúcido?
¿Es posible tomar el control de nuestros sueños? En MH lo investigamos y aquí te lo contamos.
Imagina poder tomar el control de tus sueños, decidir qué hacer y en qué entorno estar. Eso es precisamente lo que sucede en un sueño lúcido, un fenómeno en el que eres consciente de que estás soñando y, en algunos casos, puedes incluso manipular la historia. Aunque parece sacado de una película de ciencia ficción, la ciencia ha estudiado este fenómeno durante años y ha encontrado patrones fascinantes en el cerebro que explican por qué ocurre y cómo entrenarlo. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para explorar este mundo onírico con mayor claridad.
1. El turno nocturno
El neurocirujano Rahul Jandial, autor de This is Why You Dream, describe los sueños como algo “elusivo”, pero explica que son una forma de “organizar pensamientos, emociones y experiencias”. Piensa en ello como si se tratara de tu bandeja de entrada. Es un proceso muy importante que ocurre a nivel subconsciente. Mientras nuestros cuerpos se relajan por la noche, el cerebro permanece activo, utilizando glucosa para obtener energía y generando la misma cantidad de electricidad que cuando estamos despiertos.
2. Todo está en la cabeza
Aristóteles escribió que incluso cuando estamos dormidos, usualmente somos conscientes hasta cierto punto de que lo que vemos no es real. A eso se le llama sueño lúcido. De acuerdo con el Dr. Jandial, el primer paso es simplemente darnos cuenta de que estamos soñando. Normalmente, lo que hace que lo notemos es que las manecillas de los relojes que soñamos suelen verse como pinturas de Dalí. Una vez que sabemos que estamos dormidos, es posible ejercer control sobre nuestro ambiente.
3. Actividad intensa
En la publicación científica Sleep, sugieren que los sueños lúcidos provienen del REM (una fase del sueño conocida como “rapid eye movement”). Esto ocurre cuando nuestro cerebro está 0.1 o 0.2 ºC por encima del promedio cuando estamos despiertos. Un estudio de 2019* sugiere que esto se debe a la actividad en las regiones prefrontal y parietal del cerebro. El Dr. Jandial explica que cuando tenemos un sueño lúcido, la red ejecutiva del cerebro reduce su actividad y toma el control el sistema límbico, con lo cual aumenta la emoción y pierde fuerza la lógica.
4. Gánale al sistema
“Los atletas, bailarines y jugadores de videojuegos tienden a tener más sueños lúcidos”, según el Dr. Jandial. “Creo que tiene algo que ver con el componente visual-espacial de nuestra imaginación y nuestras emociones”. Un estudio publicado en Nature encontró que quienes afirmaban tener tres o más sueños lúcidos por semana tenían también una mayor conectividad entre dos áreas del cerebro que son cruciales para la obtención de objetivos, a comparación de las personas que sólo experimentaban uno por año.
5. Entrena tu cerebro
Achilleas Pavlou, investigador de la University of Essex, recomienda la técnica MILD (mnemonic induction lucid dream), en la que “ensayas” el sueño que quieres tener mientras repites el mantra “la próxima vez que sueñe, sabré que estoy soñando”. Un estudio de 2017* encontró que MILD, junto con técnicas como “reality testing” (ver tu reflejo en un espejo, por ejemplo), tiene cierto éxito. Pero el Dr. Jandial tiene una advertencia: “Obsesionarte con lograr tener un sueño lúcido puede provocar, irónicamente, que no duermas bien”.
*Fuentes: Neuroscience & Biobehavioral Reviews; Frontiers in Psychology
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