Es por esto qué hay personas matutinas y nocturnas
Y el científico del sueño Merijn van de Laan explica cómo puedes influir en tu ritmo de sueño.
¿Cómo es posible que una persona se sienta genial antes de que salga el sol, mientras que otra se arrastra hacia la máquina de café con los ojos enrojecidos y necesita al menos dos horas más para funcionar correctamente? ¿Y cuál es la razón por la que una persona ve fácilmente series hasta altas horas de la noche, mientras que otra ya se está quedando dormida a las ocho y media de la noche? El científico del sueño Merijn van de Laan investigó esto en nombre de Beter Bed.
Cronotipos y ritmo de sueño
Aunque puedes cambiar mucho de tu propio ritmo de sueño aplicando ciertos comportamientos de manera rutinaria, todos tienen un cronotipo natural. Este cronotipo da una idea de cuánto sueño necesitas, cuándo tienes más energía y cuándo te estás quedando dormido. Lógicamente, este cronotipo está influenciado en gran medida por tu ritmo circadiano, o tu reloj biológico. ‘Este reloj interno varía de persona a persona y afecta nuestros momentos activos y de descanso’, explica Van de Laan. ‘Cuando nuestro ritmo diario no está sincronizado con nuestro ritmo natural, esto puede provocar problemas de sueño y una menor alerta durante el día’.
La importancia de los diferentes tipos de sueño
Lo que sabemos con certeza es que la herencia juega un papel importante en el cronotipo. Si ambos padres son noctámbulos empedernidos, es probable que tú también lo seas. No estamos seguros de por qué tenemos diferentes cronotipos, pero tenemos una sospecha. Van de Laan explica que esto puede tener que ver con el momento en nuestra evolución en el que éramos vulnerables a peligros externos. ‘Probablemente, los diferentes cronotipos aseguraron que casi siempre había alguien despierto y alerta para cuidar al resto del grupo’. Ahora, dado que la mayoría de las personas ya no están amenazadas por peligros nocturnos directos, ser una persona pronunciadamente matutina o nocturna realmente se ha vuelto innecesario. Según Van de Laan, también hay muy pocas personas que realmente caen dentro de estos grupos. ‘Según la investigación de Zhang et al. (2019), la mayoría de las personas (casi el 60 por ciento) se encuentran en el medio del espectro’.
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Desafíos y soluciones
Sin embargo, muchas personas luchan con conflictos entre su ritmo biológico y el ritmo del mundo en el que vivimos, donde debes ser muy productivo por la mañana. Van de Laan: ‘Cuando nuestro ritmo diario no está sincronizado con nuestro ritmo natural, esto puede provocar problemas de sueño y una menor alerta’. Para influir en tu ritmo diario de sueño, es crucial mantener tu ritmo lo más consistente posible. Si no te sientes como una persona matutina pero te ves obligado a levantarte a las 7 a. m. todos los días debido a obligaciones, es posible que sientas la necesidad de “compensar” cuando puedas. Pero cuando te das el lujo de dormir hasta la tarde los fines de semana, en realidad haces la experiencia física y mental durante la semana aún más desagradable. Un ritmo de sueño constante es clave, así que intenta levantarte temprano los fines de semana también. Además, Van de Laan explica que tu reloj biológico puede equilibrarse con más que solo sueño. ‘Incluye también cosas como horarios regulares de comidas, suficiente ejercicio y exposición a la luz del día’. ¿Buscas una solución para tus problemas de sueño? La consistencia es la respuesta.
Vía Men’s Health NL
