El entrenamiento de cuerpo completo de Ryan Gosling – esto es lo que se necesita para lograr su definido físico
El circuito híbrido de Ryan Gosling combina fuerza y cardio para construir un físico definido, funcional y resistente.
Desde que mostró sus abdominales en Crazy, Stupid, Love, el físico de Ryan Gosling se ha convertido en un referente en Hollywood. A sus 45 años, ha entrenado para una amplia variedad de papeles en los últimos años, desde Blade Runner 2049 hasta la reciente Project Hail Mary y, en un giro completo, como un Ken marcado en Barbie.
Sin embargo, fue en La La Land donde su capacidad atlética realmente destacó. Trabajando con el entrenador Arin Babaian, el actor canadiense construyó una base lo suficientemente sólida para cumplir con las exigencias de bailar, moverse con fluidez y levantar a su coprotagonista Emma Stone por encima de la cabeza.
“Utilicé nuestros días para desarrollar sus piernas, core y espalda”, dijo Babaian. “Esos eran los elementos que le permitirían soportar su propio peso corporal y tener control total sobre sus movimientos. Si vas a levantar personas por encima de tu cabeza, más vale que seas fuerte.”
Rutina de Ryan Gosling
Completa 5 rondas con descanso mínimo entre cada una
- A1. Corre 400 metros
- A2. Peso muerto x 5 repeticiones
- A3. Power clean x 5 repeticiones
- A4. Sentadilla frontal x 5 repeticiones
- A5. Push press x 5 repeticiones
- A6. Sentadilla trasera x 5 repeticiones
¿Vale la pena intentarlo?
No sorprende que Gosling haya podido construir una base tan sólida: este entrenamiento cumple con todo. No solo fortalece piernas, espalda, hombros y core, sino que también proporciona un estímulo de acondicionamiento exigente que imita las demandas del mundo real.
Después de bajarte de la caminadora, notarás rápidamente que el principal desafío no es solo muscular, sino también cardiovascular. Correr 400 metros a buen ritmo no es poca cosa, lo que hace difícil pasar directamente a los pesos muertos.
Donde este entrenamiento realmente destaca es en la selección de ejercicios. Desde el peso muerto hasta la sentadilla trasera, cada movimiento fluye de forma natural hacia el siguiente. Una vez que terminas tu última repetición de power clean, la barra ya está en posición para una sentadilla frontal.
Es una gran opción cuando tienes unos 30 minutos y quieres poner a prueba tus capacidades, ganar músculo y desafiar tu sistema aeróbico al mismo tiempo.
También es un entrenamiento al que volverás con cierta regularidad. El componente de tiempo te permite intentar mejorar tu marca o simplemente reducir los descansos. Una sesión realmente exigente que vale la pena probar.
Cómo hacer los ejercicios
Peso muerto
Inclínate con la espalda recta y sujeta la barra con un agarre por encima. Con el core activado, empuja los pies contra el suelo y eleva el torso. Lleva las caderas hacia adelante para ponerte de pie, manteniendo la barra pegada al cuerpo. Baja de forma controlada y repite.
Power clean
Al terminar tu última repetición de peso muerto, mantén el ángulo del torso y empuja con los pies para conservar la tensión en el tren inferior. Cuando la barra pase las rodillas, comienza a extender el torso manteniendo la barra cerca.
Extiende las caderas, deslizando la barra por los muslos. Al alcanzar la extensión completa, encoge los hombros y eleva los codos. Métete debajo de la barra en una media sentadilla y recíbela con los codos al frente y agarre completo. Ponte de pie para completar la repetición.
Sentadilla frontal
Con la barra apoyada sobre las clavículas, lleva los codos hacia adelante y arriba. Activa el core y mantén el pecho elevado. Desciende en la sentadilla hasta que los muslos estén al menos paralelos. Empuja contra el suelo para volver a la posición inicial.
Push press
Sostén la barra a la altura de los hombros con las palmas al frente. Flexiona ligeramente las rodillas y luego impulsa el cuerpo hacia arriba de forma explosiva, usando las piernas para llevar la barra por encima de la cabeza. Baja de forma controlada.
Sentadilla trasera
Saca la barra del rack y colócala sobre la parte alta de la espalda. Da un paso atrás y adopta una postura ligeramente más abierta que el ancho de los hombros. Activa el core, mantén el pecho arriba y baja hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas. Empuja para volver a la posición de pie.
Vía Men’s Health UK
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