Un nuevo estudio dice que las sentadillas cuentan como cardio, pero los expertos no están de acuerdo
Era la buena noticia que algunos estaban esperando, pero entrenadores líderes sugieren que todavía no guardes tus tenis para correr.
Un nuevo estudio ha generado revuelo en la comunidad del fitness. Publicado en Scientific Reports, la investigación buscaba explorar los efectos cardiorrespiratorios de las sentadillas y profundizar en la comprensión de cómo múltiples series de entrenamiento de fuerza impactan el corazón y los pulmones. Sin embargo, los hallazgos del estudio y las discusiones posteriores han generado controversia en la industria, provocando debates entre profesionales del fitness y entusiastas sobre la interpretación y aplicación de los resultados.
El Estudio
Los investigadores tomaron a 22 hombres entrenados en resistencia y midieron su consumo máximo de oxígeno (V̇O2max) y su máximo de una repetición (1RM) en sentadillas. Luego, realizaron cinco series de 10 sentadillas al 65% de su 1RM para 10 repeticiones, descansando tres minutos entre cada serie. Durante las cinco series de sentadillas, se monitoreó tanto el consumo de oxígeno como la frecuencia cardíaca de los participantes.
Como era de esperar, como cualquier persona que haya levantado pesas puede atestiguar, las frecuencias cardíacas de los participantes se dispararon y la demanda sobre su sistema respiratorio aumentó. Cuando se promediaron los niveles más altos de V̇O2 alcanzados durante cada serie de sentadillas, los datos mostraron que los participantes estaban ejercitándose al 92.2% de su V̇O2max. Bastante alto…
La controversia, sin embargo, proviene de cómo se ha presentado e interpretado los datos del estudio, con especial atención a una declaración específica de los investigadores:
“Los niveles de V̇O2 en relación con el V̇O2max y la frecuencia cardíaca más alta en relación con la frecuencia cardíaca máxima muestran claramente que múltiples series de ejercicio de resistencia podrían considerarse como actividad cardiovascular de alta intensidad.”
Es esta afirmación la que ha generado una mezcla de reacciones, con algunas personas apoyándola entusiastamente, mientras que otras han expresado una fuerte desaprobación, destacando opiniones diferentes sobre las conclusiones del estudio y sus implicaciones para el entrenamiento físico y la salud.
Muchas personas han acudido a las redes sociales para compartir la noticia de que “las sentadillas ahora cuentan oficialmente como cardio”.
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Entonces, ¿las sentadillas cuentan como cardio?
En el mundo del fitness, la idea de que las sentadillas con muchas repeticiones —o cualquier serie de “más de cinco repeticiones”— califican como cardio se ha convertido en un meme. Esto es especialmente cierto entre los atletas de fuerza que normalmente entrenan con rangos de repeticiones más bajos y han desarrollado una aversión a las modalidades tradicionales de cardio, como la bicicleta de aire. Pero muchos entrenadores han sido rápidos en señalar que este estudio no valida esa postura en absoluto, y que quienes lo comparten como una victoria para los que odian el cardio están malinterpretando o tergiversando los datos.
La entrenadora y atleta Louisa Sondergaard compartió su opinión con MH, afirmando: “El estudio sobre sentadillas con altas repeticiones no es capaz de respaldar la conclusión de que ‘las sentadillas son cardio’. Solo muestra que es posible elevar tu tasa de consumo de oxígeno durante un período muy corto de tiempo si haces sentadillas pesadas con muchas repeticiones. No demuestra que las sentadillas puedan ser un estímulo aeróbico adecuado para la adaptación cardiovascular”.
Esto significa que, aunque te quedes sin aliento durante e incluso después de hacer sentadillas, esto no necesariamente significa que estés creando el estímulo adecuado para mejorar tu condición física.
En una publicación separada en Instagram, Sondergaard desglosa la ciencia detrás del estudio, enfatizando que no deberíamos interpretar los resultados como una razón para reemplazar nuestras carreras por carretera con sentadillas si nuestro objetivo principal es mejorar la salud y el acondicionamiento cardiovascular.
Por su parte, el renombrado entrenador y autor de The Hybrid Athlete, Alex Viada, señala rápidamente que, lejos de presentar hallazgos revolucionarios, el estudio en realidad presenta un protocolo que probablemente no sea efectivo ni para el crecimiento muscular, ni para las mejoras de fuerza, ni para el acondicionamiento cardiovascular, y que los propios investigadores abordaron esto.
En una publicación reciente de Instagram, Viada compartió:
Otros en el ámbito del fitness han señalado que, a pesar de que el estudio no esté a la altura del bombo, todavía arroja luz sobre el poderoso efecto que el entrenamiento de resistencia puede tener más allá de simplemente estirar las mangas.
“Si quieres optimizar tu salud cardiorrespiratoria, necesitarás hacer entrenamiento de resistencia real, pero incluso si entrenas como un levantador de potencia con pocas repeticiones, series directas y largos intervalos de descanso, seguirás estando en mejor forma que una persona no entrenada”, explicó el entrenador y autor Menno Henselmans en una reciente publicación de IG.
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Conclusión
Las sentadillas con altas repeticiones por sí solas no te llevarán a la línea de meta de un maratón. Si quieres mejorar las funciones de tu corazón y pulmones, aún necesitarás realizar actividades cardiovasculares tradicionales y regulares, como correr, andar en bicicleta o practicar deportes. PERO, agregar unas cuantas repeticiones de sentadillas con altas repeticiones nunca ha hecho daño a nadie, ¿verdad? ¿Verdad?
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