El futuro del fitness

El fitness ya no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. En 2026, la conversación gira en torno a cómo vivir mejor, rendir más tiempo y optimizar cada aspecto del cuerpo, desde la salud celular hasta la recuperación mental. Entre inteligencia artificial, biohacking, longevidad y nuevas formas de entrenar, estas tendencias revelan hacia dónde se mueve realmente el bienestar moderno.

1. Un robot te atenderá

Aunque las Theraguns son una buena alternativa a los masajes tradicionales, hay nuevos avances en este terreno que prometen todos los beneficios de un masaje en persona, pero mediante tecnología. Dos clubes ubicados en Londres están por instalar robots de masaje que funcionan mediante inteligencia artificial, creados por la start-up Self. Ofrecen masajes en espalda, muslos y pantorrillas que pueden personalizarse mediante una app. Pero Self no es la única compañía enfocada en este tema. Aescape está expandiéndose a cada vez más hoteles de lujo en Estados Unidos. Recientemente, recibieron 128 millones de dólares en financiamiento de varias fuentes, incluido Tom Brady, quien ahora funge como director de innovación.

2. Altitud simulada

Vivir y entrenar en sitios con gran altitud es algo que ha ayudado a los atletas durante generaciones. Pero el entrenamiento hipóxico, el cual simula los efectos de la altitud, ahora es accesible también para personas que no viven en lugares montañosos. Originalmente, fue desarrollado para que los montañistas pudieran entrenar, pero ahora se le considera como parte de un régimen de biohacking. Los estudios muestran que esta práctica brinda beneficios y, a diferencia de las máscaras que estuvieron de moda hace unos años, ahora puede replicar con precisión las condiciones en algunas de las montañas más altas. Esto mediante cámaras en las que puedes ya sea entrenar o simplemente dormir. “El atractivo es doble”, dice Andrew Tracey, director de fitness de MH UK. “Hemos visto los efectos que genera hacer sesiones de cardio en zona 2 en cámaras de altitud en cosas como el conteo de glóbulos rojos y blancos, así que hay muchos gimnasios que están interesados en esto. Al mismo tiempo, permite que deportes como el montañismo sean más accesibles. Democratiza esta disciplina”, dice Tracey. “Casi puedes saltarte el proceso de aclimatación in situ gracias a esto”. Una evidencia clara de esto es el equipo de ThruDark, un grupo de veteranos que mediante entrenamiento hipóxico consiguieron alcanzar la cumbre del Everest en solo siete días.

3. De la pista al trail

El crecimiento exponencial de los clubes de corredores no es una novedad. Pero ahora empieza a haber otras formas de sumar kilómetros que no son solo el clásico 5K en fin de semana. Cada vez son más los grupos que practican diferentes tipos de running, ya sea enfocados en la velocidad, con sesiones en pista, o en la experiencia de entrar en contacto con la naturaleza mediante la exploración de senderos. Aunque es el mismo deporte, darle variedad en cuanto al tipo de esfuerzo o la superficie puede avivar el interés de los participantes.

4. Alimentación consciente

En la actualidad, parece que hay pocas cosas tan polarizantes como la nutrición. Esto porque se suele asociar a las dietas con la política de la identidad. Aunque las redes sociales continuarán amplificando las opiniones más extremistas, el 2026 podría traer un nuevo enfoque, más aterrizado. Para Tracey, esto estará definido por la filosofía de la “nutrición contemplativa”. Es un término acuñado por el cofundador de Huel, James Collier, en su libro Well Fed. 

Ahí, Collier promueve un viraje de las calorías y los macros a una visión más holística anclada en cinco pilares: salud física, bienestar mental, sostenibilidad, ética y una reivindicación del acto de comer como una actividad social. “Más que nunca, las personas están pensando no solo en el consumo y gasto de energía”, dice Tracey. “Sino en cuestiones éticas y ambientales”. Las estadísticas lo respaldan. Aunque las redes siguen inundadas con dietas extremas, la popularidad de enfoques más razonables, como el flexitarianismo o la dieta Mediterránea, está creciendo. De acuerdo con The Food Foundation, dos tercios de las personas están abiertas a reducir su consumo de productos animales, mientras que un reporte de Innova encontró que 54% está enfocado en disminuir la cantidad de alimentos procesados que consume. “Siempre se le ha considerado una postura privilegiada”, dice Tracey. “Pero podría significar simplemente hacer pequeños ajustes en nuestra forma de comer para que sea un poco más consciente”.

5. El fitness racing sigue dominando

Desde la caída de CrossFit, no habíamos visto una tendencia en el mundo del fitness tan poderosa como HYROX. En menos de una década, el fitness racing ha crecido de forma extraordinaria. “No creo que baje la popularidad de HYROX en un par de años más”, dice Tracey. “Las clases y simulaciones continúan llenas a tope”. ¿Qué viene después de este ciclo? Nadie parece saberlo, pero hay muchas personas interesadas en averiguarlo pronto. “La carrera misma es la tendencia”, dice Tracey. “El problema es que el resto de organizaciones que podrían competirle a HYROX no están haciendo un muy buen trabajo. Sí hay otras carreras, pero no ofrecen el mismo valor de producción. Lo que ocurre es que la demanda es tan alta que muchos gimnasios están organizando sus pequeños HYROX in-house. Creo que en los próximos tiempos veremos una oferta de clases que complementan a HYROX o que ofrecen una experiencia similar para aquellos que no alcancen boletos”.

6. La batalla contra el envejecimiento

En Netflix se aseguraron de que todos sepamos quién es Bryan Johnson y estemos enterados de sus esfuerzos para vivir más de lo que se creía posible. Pero ya no es solo la búsqueda de una sola persona, sino un interés compartido con todo tipo de médicos y expertos que continuarán promoviendo distintas prácticas antienvejecimiento durante el resto del año. 

Nirusha Kumaran está a la cabeza del área de medicina de Hum2n en Londres, una clínica de longevidad enfocada en desarrollar soluciones para el día a día, de manera que las personas puedan mantenerse jóvenes por más tiempo. 

Ella ha notado que no solo las clínicas especializadas están poniendo el foco en la longevidad, sino también otros servicios de salud. “Veo un enfoque en la nutrición personalizada, el monitoreo de glucosa, la optimización del sueño y la utilización de tecnología para un seguimiento constante de métricas de salud y rendimiento”, explica la Dra. Kumaran. “Estas herramientas son cada vez más accesibles y permiten a las personas comprender mejor sus propios datos”. La Dra. predice que el boom en el interés por la longevidad estará enfocado en cinco áreas: el uso de wearables, la optimización hormonal, la difusión de información sobre la conexión intestino-cerebro, la salud cognitiva y la suplementación personal. “En pocas palabras”, dice, “la longevidad se tratará menos sobre prácticas extremas y más sobre herramientas accesibles y personalizadas que ayuden a las personas a vivir mejor y por más tiempo”.

7. Fiestas más saludables

En este año, las personas continuarán buscando formas de relajarse y pasarla bien sin que esto implique despertar con resaca al día siguiente. Aunque es bien sabido que la Generación Z tiende a rechazar las drogas y el alcohol, las estadísticas muestran que también los Millennials han cambiado su perspectiva en este tema. El consumo de bebidas sin alcohol va al alza y cada vez son más los sitios que permiten socializar en un contexto de fiesta con música, pero sin abandonar los objetivos de bienestar y salud.

8. La hidratación nunca había sido tan atractiva

Estamos acostumbrados a las bebidas deportivas que contienen electrolitos, pero en la actualidad ya no solo productos como Gatorade y Powerade tienen relevancia. Hay una gran cantidad de opciones, ya sea en polvo para disolver con agua o bebidas preparadas listas para beber. Nunca habíamos sido tan conscientes como sociedad del estado de nuestra hidratación y esta tendencia continuará.

9. De vuelta a los fierros

En la actualidad, múltiples tendencias conviven en el ámbito del entrenamiento. Los atletas híbridos y los tenis minimalistas continuarán con su auge entre personas de cierto rango de edad. Sin embargo, la Generación Z está tomando inspiración de la cultura del gym de la vieja escuela. 

“Si ves la forma en que están entrenando aquellos que tienen 16 años, no optan por CrossFit o clases de funcional”, dice Tracey. “La cultura del gym en TikTok gira en torno al fisiculturismo. Adicionalmente, muchos hombres jóvenes están encontrando en el gimnasio un espacio seguro para explorar y expresar su masculinidad mediante el fitness”. 

En parte, dice Tracey, esto se debe a que este tipo de entrenamiento es más accesible, a comparación de las clases. “Los jóvenes simplemente quieren ir a la sala de pesas y esforzarse. Esa perspectiva no hará más que crecer”.

10. El auge de las “microterapias” de una sesión

Con una Generación Z acostumbrada a los contenidos cortos tipo TikTok y los costos de la terapia tradicional, así como los tiempos de espera, “las sesiones únicas y muy breves se volverán algo tan rutinario en 2026 como lo eran las apps de meditación hace una década”, afirma la cofundadora de la clínica Kove en Londres, Dra. Jenna Vyas-Lee. 

Un análisis realizado en 2025 y enfocado en las terapias de una sola sesión (SST) encontró que 83% de los estudios reportaron efectos positivos en por lo menos un área, desde ansiedad y depresión hasta problemas con el alcohol. “Las SST no son para problemas complejos y de larga data, pero pueden hacer la diferencia cuando se trata de temas urgentes”, afirma. O cuando no hay el presupuesto suficiente para meses de sesiones. Podrían ayudar a tomar una decisión en el trabajo, por ejemplo, o brindar alguna herramienta que permita romper con ciclos de pensamientos intrusivos (sin dejarte en bancarrota).

11. La vida más allá de los 42.195

Las largas distancias son cada vez más populares. La demanda por números en los World Marathon Majors nunca había sido tan elevada. En la actualidad, hay más “finishers” que en cualquier otro momento y es algo que puede verse en pruebas alrededor del mundo. A esto se suma un interés cada vez mayor en ultradistancias. La participación en carreras de trail de 50K y más va al alza. En México específicamente, el serial de UTMB organiza este tipo de eventos en Puerto Vallarta y Chihuahua y son todo un éxito.

12. La hora de las mitocondrias

Imagina lo feliz que es tu maestra de biología al saber que las mitocondrias están de moda en 2026. “La salud mitocondrial se refiere a la eficiencia con que las células convierten los alimentos en energía que puedan utilizar y la forma en que manejan el estrés oxidativo”, dice Mohammed Enayat, fundador de Hum2n. Las investigaciones muestran que la función mitocondrial se reduce con la edad. El Dr. Enayat insiste en que los ajustes al estilo de vida son algo fundamental para la salud celular: actividad física, sueño, dieta y manejo del estrés. Los suplementos que cuentan con estudios clínicos que los avalan incluyen omega-3, vitamina B y coenzima Q10. En cuanto a los precursores del NAD+, péptidos y antioxidantes enfocados, “muchos deberían usarse bajo supervisión médica todavía”, dice. Pero tiene esperanzas en torno a lo que podría brindar el 2027.

13. El auge de los tratamientos cosméticos

El panorama de la industria cosmética está cambiando dramáticamente. Lo nuevo es la presencia de los hombres jóvenes. Un reporte reciente revela que el gasto de este sector en tratamientos de salud y belleza ha crecido más de 58% en los últimos años. Un crecimiento mayor que el de las mujeres. “Muchos hombres jóvenes ven a los tratamientos como una cuestión de autocuidado”, dice el Dr. Thivos Sokratous de la clínica Ouronyx. “Vemos a cada vez más hombres que buscan tratamientos sutiles. La expectativa es que esto continúe en 2026. Me parece que el enfoque en la individualidad es algo positivo. Los hombres jóvenes quieren mejorar sus propias características, pero no necesariamente buscar un ‘look’ específico. Es un cambio para bien”.

14. El poder de las vibraciones

Si has pasado tiempo en un estudio de yoga, el concepto de la sanación mediante ondas de sonido no te parecerá extraño, pero, sorprendentemente, nuevos avances tecnológicos podrían permitir que esto se vuelva una herramienta de recuperación seria muy pronto. 

Sí, aún se requieren más investigaciones, pero las evidencias actuales ilustran los beneficios que brinda exponerse a vibraciones de sonidos de baja frecuencia. Se les ha asociado con manejo del dolor, calidad del sueño y reducción de estrés y ansiedad. 

Una prueba realizada en la University of Toronto encontró que la terapia que las emplea es útil para tratar síntomas de fibromialgia. Otras han demostrado los efectos positivos que tiene en el sistema nervioso autónomo, el cual regula tu presión sanguínea. Cada vez es más común ver camas que incorporan este tipo de terapia. Son utilizadas por los jugadores de los Broncos de Denver, los Diamondbacks de Arizona y el equipo olímpico de los Estados Unidos, por mencionar algunos ejemplos.

15. ¿Será este el año en que curemos la calvicie? 

Durante más de una década, aquellos hombres con poco pelo han tenido que resignarse a una de dos opciones para restaurar su melena: un régimen de pastillas y tónicos que podría no funcionar o un costoso viaje a Turquía. Sin embargo, finalmente las cosas podrían cambiar. Una ola de nuevos tratamientos ha llegado a las clínicas y eso podría significar que en muchos casos un trasplante ya no será necesario. La terapia AMT es un gran avance. Se cultivan células madre del cuero cabelludo y se inyectan en zonas aledañas donde hay pérdida del pelo. Esto genera un nuevo crecimiento. “Los diagnósticos son cada vez más sofisticados y los tratamientos ofrecen mejores resultados. Esto va a redefinir la forma en que se trata la pérdida del cabello”, dice el Dr. Sokratous. Mientras tanto, una nueva sustancia, desarrollada por investigadores de UCLA, emplea la genética para revivir a los folículos que se encuentran inactivos. Se llama PP405 y aún se encuentra en fase de pruebas, pero gracias a una inyección de capital de Google, podríamos verla en el mercado más pronto que tarde.

16. El cortisol y la salud mental

Si hay una parte del cuerpo que será protagonista este año es el nervio vago. Es como una autopista que comunica al cerebro con el cuerpo y determina si te sientes en calma y seguro por la mañana o si estás inquieto. “Cuando el nervio vago funciona bien, cuando llega el estrés lo sientes y luego te restableces. El problema ocurre cuando permaneces presionado o ansioso”, explica Nahid de Belgeonne, fundadora de The Human Method. Ella predice que cada vez habrá más prácticas somáticas enfocadas en la salud mental en el trabajo. La medición del cortisol, asociada al descanso y la capacidad de concentración mediante wearables podría dar lugar a una industria billonaria.

17. El sauna está en tendencia

La popularidad de esta práctica está creciendo considerablemente en todo el mundo. Lo que puedes esperar en los siguientes tiempos son espacios donde, además del sauna, tengas diferentes tipos de entretenimiento como arte digital o música. “Cuando añades la conexión social, incrementan los beneficios: elevación de la oxitocina, menos estrés, mejor humor y los efectos del calor en el sistema cardiovascular”, dice Leslie Kenny de The Oxford Longevity Project, una organización sin fines de lucro enfocada en brindar información en torno a la ciencia de la longevidad.

18. La era del reformer

A muchos de nosotros nos ha llevado una novia o esposa alguna vez a una clase de Pilates, pero 2026 podría ser el año en que acudamos por gusto. Los gyms con reformers son cada vez más comunes y algunos de los atletas más relevantes del mundo, como LeBron James y Mo Salah, son fanáticos. Un ejemplo más: Ed Sheeran, quien, por recomendación de su entrenador, Matt Kendrick, tomó ventaja de este entrenamiento para ponerse en forma y aparecer en la portada de Men’s Health UK. “Cada vez más hombres están descubriendo que el reformer es una herramienta de cuerpo entero muy efectiva”, dice Kendrick. “Sigue estando ahí el factor de no querer verse tontos o torpes de parte de los hombres, pero eso también está cambiando poco a poco”. ¿Te animas a probarlo?

La opinión de los expertos

Tres figuras relevantes en la industria del wellness hacen sus predicciones. 

Lauren Wilson, CMO de Third Space

“Este año, la recuperación se volverá algo mucho más relevante. El uso del sauna y las salas de vapor ha incrementado mucho en nuestras instalaciones. Esto ha dado lugar a una expansión de estas áreas y a esto se sumarán tinas de inmersión en agua helada para hacer terapias de contraste”.

Adam Sinicki, Youtuber

“Creo que el físico ideal pasará de ser el del fisiculturista gigante a una estética más delgada y atlética. Hemos visto a algunas celebridades hacer la transición, desde Dave Bautista hasta The Rock. Creo también que habrá un regreso a los ‘básicos’: entrenamiento al fallo y más énfasis en el trabajo duro que en la optimización de cada detalle”.

Keith Barlow, director de Fittest PR

“Creo que deportes como el Strongman tendrán un resurgimiento, así como otros formatos de entrenamiento. Ya sea levantamiento de pesas rusas, halterofilia o animal motion, siempre serán necesarias estas comunidades que brinden espacios más allá de lo tradicional”.

Texto en colaboración con: Gemma Askham.

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