4 maneras de entrenar tus abdominales mientras caminas
¿Desarrollar unos abdominales de acero durante tu paseo? Es posible.
Si eres el mayor enemigo del cardio en este planeta o simplemente no ves el sentido de dar un paseo, es hora de prestar atención. También puedes entrenar tus abdominales durante un paseo. Y sí, de repente, caminar se vuelve mucho más interesante.
¿Se pueden desarrollar abdominales caminando?
Sí, pero hay algunos matices. Caminar es una forma de cardio que hace que tu cuerpo queme más calorías. Si caminas con frecuencia y tu dieta está en orden, existe la posibilidad de que bajes de peso y tus abdominales sean más visibles. Un paseo en sí no se puede comparar con un ejercicio abdominal. Sin embargo, con algunas adiciones a tu caminata, puedes activar más tus músculos abdominales. Y eso siempre es un buen extra.
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1. Caminata por senderos
Si vives en la ciudad, es probable que la mayoría de tus caminatas se realicen sobre superficies duras. Si quieres activar más tus abdominales, una caminata por senderos puede ser la solución. Ve a un bosque y camina por caminos no transitados, colinas y terrenos inestables. Estos caminos inestables requieren una mayor activación de los músculos abdominales para mantener tus caderas y pelvis en equilibrio. En resumen, una caminata en la que (casi inconscientemente) entrenas tus abdominales.
2. Llevar pesas
Atención: esto puede ser tan intenso como tú lo decidas, pero te recomendamos comenzar con calma. Caminar con pesas es algo a lo que tu cuerpo probablemente no está acostumbrado. Empieza, por ejemplo, con pesas para los tobillos o una mochila con objetos pesados como mancuernas o discos de pesas. Si no tienes estos elementos en casa, una caminata de granjero con una botella de agua llena (o más) también sirve.
Llevar peso extra durante tu caminata fortalece tus músculos, incluyendo el core. Tu cuerpo debe cargar más, lo que te ayuda a desarrollar más fuerza muscular.
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3. Subir colinas
Te escuchamos pensar: ¿qué colinas? Sabemos que el país es plano, pero también existe algo llamado caminadora. Y cuando pones la inclinación de la caminadora en una posición alta, también entrenas tus abdominales. Cuando subes una pendiente, tus músculos abdominales deben activarse extra para dar un paso hacia adelante, según investigaciones. Si no lo hacen, te tropezarías rápidamente. Afortunadamente, nuestro cuerpo entiende que este movimiento de “crunch” es necesario, lo que hace que esta forma de caminar sea más intensa. Esto no funciona si te agarras de las barras de la caminadora. Si quieres hacerlo aún más desafiante, lleva tus rodillas hacia tu pecho con cada paso para ampliar el movimiento.
4. Respiración abdominal
Suena algo esotérico, pero es un truco para activar más tus músculos abdominales. La respiración abdominal consiste en contraer el abdomen mientras caminas. No para presumir, sino para levantar tu caja torácica y contraer tu cintura. Cuando mantienes tu espalda recta, activas el músculo transverso del abdomen de esta manera. La entrenadora certificada Fittany Cruikshank y fundadora de Yoga Medicine explica a Women’s Health que este ejercicio activa más tus músculos abdominales. Sin embargo, intenta agregar esto a tu caminata con moderación. No queremos tener que ir a recogerte al parque porque te has quedado sin aliento.
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Vía Men’s Health NL
