Esta es la cantidad de sueño que necesitas para bajar de peso y ganar masa muscular
Antes de que corras a la cama, dormir bien es sólo el complemento de comer bien y entrenar.
Haces ejercicio cinco veces a la semana, preparas comidas saludables para toda la semana y te aseguras de mantenerte activo entre tareas. No hay más que puedas hacer para mantenerte saludable a menos que hubiera más horas en un día. Sin embargo, resiste la tentación de despertarte una hora antes para hacer todo. Si duermes mal o muy poco, obstaculiza tu progreso.
Duerme para mantenerte delgado
Investigaciones publicadas en la revista científica Annals of Internal Medicine revelan que las personas que duermen 5.5 o 8.5 horas con la misma dieta pierden peso al mismo ritmo. Puedes estar pensando, “¿Qué diferencia hay si alcanzo esas ocho horas o no?” Pero hay un inconveniente significativo. Si duermes demasiado poco, el peso que pierdes proviene principalmente de tu masa libre de grasa, no de tu almacenamiento de grasa. Esto significa que estás sacrificando tus músculos, aquellos en los que has trabajado tanto para construir. En individuos que dormían menos de seis horas por noche, una cuarta parte del peso perdido era grasa. Aquellos que dormían ocho horas o más perdieron el doble de grasa.
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Hormona del hambre
Como si eso no fuera suficiente, hay más desventajas en una noche de sueño corta. Las personas que se quedan despiertas toda la noche o tienen déficits de sueño comen un promedio de dos veces más grasa y alrededor de 300 calorías adicionales al día siguiente. La privación del sueño provoca un aumento en la ‘hormona del hambre’ ghrelina, haciéndote desear snacks. Al mismo tiempo, la leptina en tu cuerpo disminuye, la hormona que te da una sensación de satisfacción después de comer y señala a tu cerebro que estás lleno. Además, la privación del sueño lleva a tomar decisiones menos acertadas y, por supuesto, simplemente tienes más tiempo para picar si te quedas despierto más tiempo. ¡Así que es hora de ir a dormir temprano!
Vía Men’s Health NL
