Esta es la razón por la que el peso muerto con barra trampa debería estar en tu rutina
Si vas a hacer un peso muerto, que sea este.
Mientras que el peso muerto convencional es bien conocido por la mayoría, el peso muerto con barra trampa sigue siendo un misterio para muchos. Explicaremos por qué deberías incorporarlo a tu rutina.
Es por esto que el peso muerto con barra trampa debe estar en tu rutina
El peso muerto con barra trampa, también conocida como barra hexagonal, es una variante relativamente nueva en la que la diferencia clave es que las manos sostienen la barra en una posición neutral (a los costados del cuerpo). Para los levantadores de pesas novatos, el peso muerto con barra trampa es un ejercicio sólido para comenzar porque los riesgos de lesiones en comparación con el peso muerto convencional son menores.
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Menor riesgo
Estos riesgos se minimizan porque el peso muerto con barra trampa involucra más los cuádriceps (parte frontal de los muslos), manteniendo la parte superior del cuerpo en una posición más vertical. Esto, a su vez, reduce el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda, una preocupación común con el peso muerto convencional.
Principiantes en el peso muerto
Realizar un peso muerto convencional cuando eres nuevo en el ejercicio y nunca has tocado una barra puede ser desafiante. Claro, después de ver algunos videos en YouTube y ver algunas imágenes en nuestra MH, podrías pensar que puedes manejarlo. Sin embargo, todos los que realizan un peso muerto por primera vez experimentan dolor muscular al día siguiente, a menudo en la parte baja de la espalda. Aquí es donde entra en juego la barra trampa (o barra hexagonal).
Para tus primeros encuentros con el peso muerto, es mejor pasar tiempo con la barra trampa porque reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja. Incluso si eres avanzado, cambiar ocasionalmente a la barra trampa es beneficioso. Dado que pone menos tensión en la espalda, puedes manejar más peso, lo cual luce bastante bien. Pero, ¿cómo haces el peso muerto con barra trampa?
Haz así el peso muerto con barra trampa
1. Ponte en el centro de la barra trampa con los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Dobla las rodillas (similar a una sentadilla) manteniendo la espalda recta.
3. Agarra las asas en el medio con los brazos estirados. Agarrar las asas ligeramente hacia adelante o hacia atrás puede crear inestabilidad durante el levantamiento.
4. Contrae los músculos abdominales y levanta la barra trampa desde las piernas con los brazos estirados y la espalda recta. Simplemente empuja el suelo hacia afuera desde tus pies.
5. Una vez que tus piernas estén completamente extendidas, baja la barra trampa de nuevo al suelo, o justo por encima de este.
Veredicto
Incorpora el peso muerto con barra trampa ocasionalmente en tu rutina, ya seas principiante o avanzado. Es un ejercicio beneficioso que, al igual que el peso muerto convencional y el sumo, trabaja múltiples músculos, centrándose principalmente en las piernas. Debemos mencionar que si buscas estimular los isquiotibiales, es posible que prefieras el peso muerto convencional. Sin embargo, si tienes la espalda sensible, elegir el peso muerto con barra trampa en lugar del convencional podría ser una decisión inteligente.
Vía Men’s Health NL
