Consigue músculos ilegales con esta variante de lagartijas
Las lagartijas de prisionero son lo que necesitas para fortalecer el pecho.
Un pecho lo más grande posible, en el menor tiempo posible. Has visto esa promesa desaparecer lo suficiente en intentos desesperados. Es hora de un ejercicio que cumpla su palabra: las lagartijas de prisionero. Sí, aunque (probablemente) estés libre, puedes beneficiarte de esta variante de lagartija.
¿Cómo hacer las lagartijas de prisionero?
Aparece en todas las redes sociales. Un (ex)prisionero mostrando cómo conseguir un pecho imponente. Luego empieza a hacer una especia de media lagartija y tú piensas: “Sí, claro, lo que sea…”. Pero espera un momento. No queremos hacer de abogados del diablo, pero antes de privarte de conocimientos valiosos… Tomemos esas medias lagartijas en serio y analicémoslas.
De hecho, realizas las lagartijas de prisionero ejecutando el movimiento desde abajo (pecho cerca del suelo) hasta justo después de la mitad hacia arriba (con una clara flexión en los codos). Simplemente rebotar hacia adelante y hacia atrás no es el objetivo. Aunque el rango de movimiento es más pequeño, aún quieres controlar la parte descendente de la lagartija para generar suficiente tensión muscular. ¿Pero cuál es la evidencia de esta manera criminal de tergiversar las lagartijas?
¿Lagartijas de prisionero: un avance científico?
Las lagartijas normalmente sólo cuentan cuando tocas el suelo y extiendes completamente los brazos. Sin embargo, lo que buscas es construir masa muscular sin perder tu tiempo. Ahí es donde las lagartijas de prisionero resultan ideales. No solo significa un movimiento más corto, sino que la variante también combina dos ideas científicas importantes sobre el crecimiento muscular.
En primer lugar, cada vez más investigaciones recientes sugieren que entrenar los músculos en longitudes mayores conduce al mayor crecimiento muscular. En resumen: cuanto mayor sea el estiramiento de los músculos durante tu ejercicio, más resultados. El pionero en este campo, Milo Wolf, incluso indica que sólo realiza algunos ejercicios desde el punto donde los músculos están estirados, hasta la mitad del movimiento (partes largas parciales). Debido al efecto comprobado de esta ‘zona anabólica’ del rango de movimiento.
El otro factor que explotan las flexiones de prisionero se conoce desde hace un poco más de tiempo. A saber, que la tensión mecánica es el principal impulsor del crecimiento muscular. En términos simples, esto significa: cuanto más continua sea la tensión (bajo suficiente resistencia) en el músculo durante el ejercicio, más resultados. En una lagartija normal, el pecho hace la mayor parte del trabajo en la primera parte. La última parte (la extensión de los brazos) la realiza principalmente el tríceps. Además, tú – admítelo – descansas unos segundos en la parte superior antes de comenzar a moverte nuevamente.
Entonces, las repeticiones a medias de las lagartijas de prisionero son literal y figurativamente un punto medio perfecto. No solo mantienes la tensión en los músculos del pecho, sin descansos ni otros grupos musculares que tomen el control. Además, también pasas más tiempo en esa zona anabólica con músculos del pecho alargados. Gracias a lo mejor de ambos mundos, tu pecho crecerá como nunca antes.
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Hazlo más difícil
Debido al movimiento más pequeño, puedes hacer cien, no, mil lagartijas antes de que se vuelva difícil. Por eso aquí tienes un consejo gratuito que te ayudará a lograr aún más resultados en menos tiempo. Cómo hacer las lagartijas de prisionero más difíciles: usa dos mancuernas, escalones o una pila de pesos para colocar tus manos. Esto te permite hundirte aún más, y las repeticiones deben venir de una posición aún más profunda. El veredicto: aún más crecimiento muscular en ese pecho actualmente mundano tuyo.
Vía Men’s Health NL
