Las 9 mentiras más grandes del wellness
Del aceite MCT al carbón activado: desmontamos los mitos más populares del wellness que podrían afectar tu salud.
Entre los influencers de Instagram y TikTok, los YouTubers que dicen lo que sea con tal de conseguir reproducciones y el vendedor insistente de la tienda de suplementos, hay muchas ideas falsas y francamente ridículas (incluso peligrosas) que de tanto repetirse se han confundido con la verdad. Aquí te ayudamos a evitar caer en la trampa de los mitos y engaños del wellness.
1. Estar sentado es tan malo como fumar
La afirmación: Estar todo el día sentado podría matarte (o al menos hacerte subir de peso); como resultado, todas las oficinas tienen al menos a una persona con complejo de superioridad por tener un escritorio de esos que te permiten estar de pie.
La verdad: Estar parado no quema más calorías. “La diferencia en el metabolismo entre estar sentado y parado es casi nula”, afirma David Rempel, M.D., profesor de medicina en la University of California, San Francisco. Además, quienes están de pie todo el día sufren con dolor de pies, piernas, espalda y articulaciones, “en especial cuando la gente pasa de nunca estar de pie a hacerlo durante ocho o más horas al día”, afirma el Dr. John-Paul D. Hezel, fisiatra del deporte en el Beth Israel Deaconess Medical Center.
Prueba esto: En lugar de pensar “párate”, piensa “no estés sentado todo el día”. Párate y muévete durante cinco a 10 minutos cada 45 minutos que pases sentado. Los escritorios tipo caminadora no son la solución. Las investigaciones han encontrado que la memoria y la concentración empeoran al usarlos.
2. Los programas corporativos de meditación te hacen productivo
La afirmación: La meditación y el mindfulness reducen el ruido mental que te puede hacer sentir agotado e improductivo. Las corporaciones que ofrecen la oportunidad de aprender y practicar estos métodos incluyen a Google, Apple y Nike.
La verdad: Cuando las empresas ofrecen estos programas, el mensaje que escuchan los empleados es que el estrés es su culpa, según advierte el doctor Ronald Purser, autor de McMindfulness. Esto le quita presión a sus superiores de tener que reducir las situaciones que provocan el agotamiento.
Prueba esto: Aprovecha la clase de meditación corporativa para aprender las técnicas, pero luego usa esa claridad para preguntar a la empresa si hay otras formas en las que pueden ayudar a reducir el estrés general de los empleados, como horarios flexibles, por ejemplo.
3. El cannabis es la mejor medicina
Lo que se dice: Con el vape puedes disfrutar todos los beneficios de la marihuana, como la relajación y el alivio del dolor, sin las toxinas que resultan de fumarla.
La verdad: “Usar un vaporizador no es saludable, sin importar el compuesto”, advierte la doctora Michelle Peace, profesora asociada de ciencias forenses en Virginia Commonwealth University. Y aunque el cannabis puede ser útil para ciertos problemas médicos, el vaporizador te pone en riesgo de padecer otros.
Prueba esto: Hay otras maneras de consumir cannabis, como los formatos comestibles. Si padeces con el sueño, la ansiedad y el dolor, mejor descubre qué los provoca y trabaja en eso antes de tomar una droga.
4. La comida X, Y o Z previene el cáncer
Lo que se dice: Un estudio reporta que un superalimento combate el cáncer.
La verdad: No existe alimento alguno que pueda acabar con el cáncer. Estos estudios suelen “tomar un extracto de una fruta o vegetal para inyectarlo en ratones”, comenta el Dr. Saad Khan, profesor asistente del Southwestern Medical Center en la University of Texas.
Prueba esto: come frutas y verduras. No fumes. Haz ejercicio. No es sexy, pero funciona.
5. Enjuagarte la boca con aceite ayuda a tus dientes y tu aliento
Lo que se dice: Usar una cucharada de aceite, normalmente de coco, como enjuague bucal durante 20 minutos elimina toxinas. Esto blanquea los dientes, previene la caries y refresca el aliento.
La verdad: implica demasiado tiempo y no está respaldado por la Asociación Dental Americana.
Prueba esto: Menos de un tercio de las personas usa hilo dental todos los días, así que invierte tu tiempo en eso.
6. Las vitaminas por vía intravenosa previenen enfermedades
Lo que se dice: Ve a una sala de IV drips, siéntate, relájate y deja que inyecten nutrientes en tu torrente sanguíneo para tener más energía y mayor inmunidad.
La verdad: “A menos que estés muy desnutrido y en un hospital, no aporta nada que te metan vitaminas intravenosas”, señala la dietista registrada Abby Langer, dueña de Abby Langer Nutrition en Toronto.
Prueba esto: Come de forma balanceada. “La gente que tiene deficiencias reales puede beneficiarse al tomar vitaminas, pero todos los demás ingieren los nutrientes necesarios a través de lo que comen”, apunta Langer.
7. El aceite MCT controla tu energía y peso
Lo que se dice: Servir un chorrito de aceite MCT (triglicéridos de cadena media) en tu café de la mañana te da más energía, te ayuda a concentrarte y reduce tu cintura.
La verdad: El fervor por el aceite MCT es un caso de un poco de ciencia que se llevó demasiado lejos. Aunque tu cuerpo absorbe el MCT con facilidad, no quiere decir que lo usará para tener energía en lugar de almacenarlo como grasa. “Las únicas personas que se beneficiarían de ingerir más MCTs son las que tienen problemas como enfermedad de Crohn o colitis, ya que estos son más gentiles con el tracto digestivo”, apunta el doctor Saroja Voruganti de la University of North Carolina. El aceite no es peligroso, simplemente no tiene el poder que la gente le adjudica.
Prueba esto: Agrega leche o crema a tu café. Las dos tienen vitaminas e incluso más proteína.
8. Tienes que hidratarte todo el tiempo
Lo que se dice: La mejor manera de tratar a tu cuerpo como un templo, reducir la fatiga, mejorar tu entrenamiento y acabar con los dolores de cabeza para siempre es mantenerlo bien hidratado, de preferencia si bebes pequeños sorbos cada cierto tiempo de una botella que esté de moda.
La verdad: “La hidratación es importante, pero se ha convertido en algo mucho más complicado que lo que debería ser”, explica el doctor Douglas Casa, investigador del sudor y la hidratación de la University of Connecticut.
Prueba esto: Escucha lo que dicen las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine: “La mayoría de las personas saludables cumplen adecuadamente con sus requerimientos de hidratación diaria si dejan que la sed sea su guía”. Eso quiere decir que bebes cuando tienes sed y dejas de hacerlo cuando no la tienes, punto.
9. El carbón activado te desintoxica
Lo que se dice: El carbón activado contenido en alimentos y bebidas elimina toxinas.
La verdad: “El carbón activado se usa en las salas de emergencias en personas que se envenenaron, pero los smoothies de carbón o cualquier otro alimento de ese tipo no desintoxican tu cuerpo”, explica Langer. Tu hígado disuelve las toxinas. Y el carbón activado puede interferir con ciertos medicamentos.
Prueba esto: Cuida tu hígado. Bríndale alimentos no procesados para que se mantenga saludable.
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