Hyrox no es entrenamiento híbrido – y entenderlo importa
Las redes aman debatir sobre entrenamiento, pero la mayoría pasa por alto esta diferencia clave entre el entrenamiento híbrido y el mixed modal.
Las redes sociales fitness están —y sospecho que siempre estarán— inundadas de debates sobre distintos métodos, modalidades y enfoques de entrenamiento. A veces se presentan como intercambios constructivos y amistosos que ayudan a todos los involucrados a entender mejor las cosas. Muchas otras veces… sucede exactamente lo contrario.
Cuando se trata de discusiones en redes sociales, trato de mantenerme al margen.
Dicho eso, me encantan las palabras. Y cuando tenemos palabras, me encanta que las usemos correctamente.
Así que, a partir de un par de cosas que me enviaron recientemente, quería tomarme un momento para aclarar algunos conceptos.
¿Qué son el entrenamiento híbrido y el entrenamiento de modalidad mixta?
El término modalidad mixta, existe desde hace muchísimos años. Su popularidad masiva obviamente viene de CrossFit.
El entrenamiento híbrido, aunque llegó al mainstream relativamente hace poco, es un término acuñado por el gran Alex Viada en su libro de 2015 The Hybrid Athlete.
Y aquí es donde probablemente parecerá que estoy siendo demasiado específico, pero creo que es importante.
Sí, tenemos la palabra “híbrido” —hibridar, hibridación, etcétera—. Pero cuando hablamos del género “Entrenamiento Híbrido” —y por eso las mayúsculas son importantes— estamos hablando de algo muy particular y perfectamente definible. Y es una definición que muchas personas que veo online parecen ignorar voluntariamente para hacer chistes o defender sus puntos.
Nota aparte: lo triste es que muchas personas que hacen esos comentarios son las mismas que, si retrocedemos 10 o 15 años, recibían exactamente las mismas burlas por el tipo de entrenamiento que practicaban. Cough, cough.
Para mí, esto simplemente refleja el “narcisismo de las pequeñas diferencias”, lo que Freud definía como “comunidades con grandes similitudes que entran en conflicto, disputas y burlas debido a diferencias menores. Exagerando distinciones triviales para afirmar identidades únicas y superioridad.”
El Entrenamiento Híbrido —con H y E mayúsculas— significa específicamente el entrenamiento concurrente de dos disciplinas diferentes que no se complementan entre sí e incluso pueden interferir una con otra. El ejemplo clásico hoy en día sería combinar running de larga distancia (o cualquier tipo de running) con bodybuilding o entrenamiento de fuerza.
El de modalidad mixta significa combinar distintas modalidades de entrenamiento dentro de una misma sesión, normalmente running, levantamiento y gimnasia.
Como, podrías decir, hace HYROX.
¿Entonces Hyrox es Entrenamiento Híbrido?
Sí, tiene el “Hy” en el nombre, pero el “hybrid” de HYROX (supuestamente combinado con la palabra “rockstar”) sería con “h” minúscula: es una hibridación de múltiples modalidades en un solo evento, no Entrenamiento Híbrido con H mayúscula.
De muchas maneras, entrenar para HYROX es en realidad lo opuesto al Entrenamiento Híbrido, porque estás entrenando para una sola cosa muy específica, en lugar de múltiples elementos separados, contrastantes y competitivos entre sí.
Incluso si divides tu entrenamiento en elementos aparentemente opuestos e independientes —por ejemplo, sesiones de running y sesiones de fuerza— técnicamente sigues entrenando para un solo objetivo.
Así que: Hyrox es híbrido… pero no Híbrido. ¿Vamos entendiendo?
¿Es mejor el Entrenamiento Híbrido que el de modalidad mixta?
Puede que no sea el método más eficiente, pero hay una razón por la que tanta gente disfruta entrenar así.
Ahora bien, mucha gente suele criticar el el entrenamiento de modalidad mixta. Creo que incluso el propio Alex Viada ha dicho que el mixed modal es una forma bastante ineficiente de mejorar realmente en cualquiera de las modalidades individuales que entrenas dentro de esas sesiones.
Por ejemplo, si quieres volverte realmente bueno corriendo, las sesiones de entrenamiento de modalidad mixta que combinan running con entrenamiento de fuerza probablemente no sean la forma óptima de lograrlo. Y si quieres destacar levantando peso, pasa exactamente lo mismo.
Y estoy de acuerdo.
Pero no sé, honestamente —y esta es completamente mi opinión personal—, es muy divertido.
No es casualidad que CrossFit se convirtiera en el movimiento revolucionario, masivo y definitorio de una generación dentro del fitness. Independientemente de lo que pienses sobre él.
Yo no estoy intentando convertirme en el mejor corredor del mundo. Tampoco en el hombre más fuerte del planeta. Lo que intento es pasarla lo mejor posible mientras mejoro un poco —o incluso simplemente mantengo la capacidad de hacer— ambas cosas. Y creo que, al final, eso es más importante, al menos para mí, que “optimizar” cualquiera de esas disciplinas.
Dicho eso, entiendo perfectamente que esto es una preferencia personal, y también entiendo por completo si tú prefieres optimizar. De hecho, seré tu mayor porrista si decides seguir ese camino.
Si tengo un objetivo específico en mente, probablemente incline más el entrenamiento hacia un lado u otro —por ejemplo, haciendo sesiones independientes de running o fuerza—. O incluso, a veces, simplemente dependiendo de cómo me sienta.
Pero este tipo de entrenamiento me ha permitido correr ultradistancias, subir montañas, competir en strongman y, ocasionalmente, mantener un físico bastante promedio durante los últimos 20 años.
Diría que hoy entreno un máximo de tres o cuatro horas por semana. ¿Voy a ganar carreras de trail? No. ¿Medallas de fuerza? Tampoco.
Pero puedo correr distancias superiores al maratón prácticamente sin preparación específica, cuesta arriba, y levantar casi cuatro veces mi propio peso corporal. Así que quizá no sea óptimo, pero con suficiente tiempo y constancia sí puede llevarte bastante lejos.
Y ahí está la verdadera clave, si es que existe una: hacer consistentemente distintas cosas difíciles y volverlas progresivamente más difíciles de manera objetiva. Hay métodos más eficientes para lograrlo, claro, pero la realidad es que lo sostenible suele vencer a lo óptimo cuando lo óptimo no es sostenible.
Así que no, mixed modal no significa Hybrid Training. Ni semánticamente ni en términos de resultados.
Pero para mí, al menos, es increíblemente divertido.
Vía Men’s Health UK
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