El tiempo: dura para siempre, pero de alguna manera nunca parece haber suficiente. Especialmente si estás haciendo malabares entre el trabajo, los hijos, intentando mantener al menos algo de vida social y tratando de desarrollar suficiente fuerza, músculo y condición física como para disfrutar realmente de todo lo anterior y, además, verte bien mientras lo haces.

¿La buena noticia? No necesitas pasar horas y horas en el gimnasio cada semana para progresar.

El entrenamiento que encontrarás a continuación se basa en gran medida en la filosofía German Body Composition (GBC) del legendario entrenador de fuerza Charles Poliquin, utilizando el entrenamiento de resistencia para generar una enorme demanda sistémica —es decir, desarrollar tu capacidad física— mientras sigues moviendo suficiente peso como para proporcionar un estímulo considerable para el crecimiento muscular. Después, añade un ligero giro inspirado en CrossFit.

¿La única advertencia? Si quieres terminarlo rápidamente, va a ser realmente duro.

Pero nada que valga la pena se consigue fácilmente y todo eso…

El entrenamiento

Tienes tres ejercicios compuestos de cuerpo completo, realizados con un número relativamente alto de repeticiones y cargas exigentes. A medida que aparezca la fatiga, puedes dividir esos esfuerzos de muchas repeticiones en “microseries” más pequeñas para mantener el trabajo en marcha sin permitir que tu técnica se deteriore.

Completa 25, 20, 15, 10 y después 5 repeticiones de:

A. Peso muerto @100 kg
B. Push press con barra @50 kg
C. Dominadas @Peso corporal

Realiza 25 pesos muertos, seguidos de 25 push presses y 25 dominadas. Después vuelve al peso muerto y completa 20 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 15, 10 y, finalmente, 5 repeticiones.

Descansa únicamente lo necesario para cambiar los discos, recuperar el aliento y mantener una técnica correcta. Esto debería doler un poco.

Son 225 repeticiones en total, así que no te dejes engañar por lo relativamente sencilla que parece la rutina sobre el papel.

Si no puedes completar las 25 repeticiones de manera ininterrumpida —y probablemente no deberías poder hacerlo—, simplemente suelta la barra o bájate de la barra de dominadas, respira profundamente unas cuantas veces y vuelve al ejercicio tan pronto como estés listo.

Piensa en 15 repeticiones, respira, 5 repeticiones, respira, 5 repeticiones. O 10, 5, 5, 5. Cualquier combinación que te permita completar el trabajo sin que tu técnica se deteriore.

Por el contrario, si completas fácilmente todas las series sin detenerte, especialmente las primeras rondas, probablemente hayas utilizado un peso demasiado ligero. Añade más carga la próxima vez.

Por qué funciona

La magia de este entrenamiento está en la selección de los ejercicios.

Estás alternando entre tres grandes movimientos compuestos que ponen énfasis en diferentes zonas del cuerpo: un jalón pesado para el tren inferior, un empuje para el tren superior y un jalón para el tren superior.

Eso significa que, mientras todo tu sistema —corazón, pulmones, agarre y fuerza de voluntad— permanece bajo presión, los músculos que realizan la mayor parte del trabajo cambian constantemente.

Los músculos involucrados en el peso muerto tienen un descanso relativo mientras haces el press. Los músculos que utilizas para empujar tienen un respiro mientras haces el jalón. Después, vuelves al peso muerto.

Este es uno de los principios detrás del método GBC de Poliquin: alternar movimientos que no compiten entre sí permite mantener un rendimiento muscular local relativamente alto, al mismo tiempo que genera una enorme demanda metabólica en todo el cuerpo.

Las explicaciones tradicionales del GBC se apoyaban en gran medida en el lactato y en la respuesta hormonal al entrenamiento intenso como el ingrediente secreto para perder grasa. Ahora sabemos que la fisiología es un poco más compleja que eso.

Pero la premisa práctica sigue siendo sólida: concentrar una gran cantidad de trabajo que involucre mucha masa muscular en un periodo relativamente corto, mientras continúas levantando cargas lo suficientemente pesadas como para proporcionar un estímulo significativo para desarrollar músculo.

En pocas palabras: levanta pesas con verdadera intensidad, pero avanza entre los ejercicios lo suficientemente rápido como para mejorar también tu condición física.

¿Cuánto peso deberías utilizar?

Los pesos indicados de 100 kg para el peso muerto, 50 kg para el push press y dominadas con el peso corporal son un objetivo RX*, no un requisito para comenzar.

Ajusta las cargas tanto como sea necesario para mantener una buena técnica durante todo el entrenamiento, pero no conviertas esto en un circuito de cardio con pesos ligeros. Las primeras series deberían ser lo suficientemente exigentes como para que probablemente tengas que dividir las repeticiones.

Como punto de partida:

Principiante: Intenta realizar el peso muerto con alrededor del 75% de tu peso corporal y el push press con aproximadamente el 50%, utilizando toda la asistencia que necesites en las dominadas.

Intermedio: Progresa hasta realizar pesos muertos con una carga equivalente a tu peso corporal, presses más pesados y dominadas sin asistencia.

Avanzado: Trabaja hasta alcanzar la prescripción completa de 100 kg/50 kg —o ajusta esas cifras de acuerdo con tu propia fuerza y peso corporal— antes de experimentar eventualmente con dominadas con peso añadido.

Sin embargo, no te obsesiones demasiado con alcanzar cifras arbitrarias. El objetivo es encontrar cargas que hagan que el entrenamiento sea realmente desafiante sin convertir cada serie en una lucha por sobrevivir.

Después de todo, tienes que completar 225 repeticiones. Guarda algo de energía para las últimas 5.

*El término “RX” proviene del lenguaje habitual de CrossFit y significa realizar el entrenamiento con las cargas o condiciones prescritas. Puede mantenerse, aunque para una audiencia general mexicana podría ser conveniente explicarlo en la edición final.

Vía Men’s Health UK

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En la mayoría de los deportes, el resultado depende enteramente de lo que hagan los hombres o mujeres que están en el terreno de juego. La excepción son aquellas disciplinas en las que inciden factores externos como el clima. La pesca deportiva pertenece a estas últimas. Pero no solo eso, aquí también hay un elemento indudable de suerte y, por ende, de paciencia. Eso es lo que descubrimos recientemente cuando acudimos junto con Columbia, la compañía de equipamiento y tecnologías outdoor, a poner a prueba las prendas y calzado de la división Performance Fishing Gear en Cabo San Lucas. Esto fue lo que ocurrió.

Lo primero que hay que decir es que México es un auténtico paraíso. Somos privilegiados porque nuestro territorio cuenta con una extraordinaria diversidad de ecosistemas, climas y sitios que te quitan el aliento. Uno de ellos es Cabo San Lucas en Baja California Sur. Destaca por el contraste visual entre el azul profundo del mar y el terreno desértico. Y hay que mencionar a una de las formaciones rocosas más famosas del mundo: el “Arco”. Fue precisamente en los alrededores de este ícono natural donde tuvo lugar nuestra aventura. 

En estas aguas, donde se encuentran el golfo de California y el océano Pacífico, habita una variedad de especies como atún, dorado y marlin. Pero que vivan aquí no es garantía de encontrarlos. Como mencionaba antes, es ahí donde entra la suerte. Afortunadamente, también la experiencia del capitán juega un rol y nosotros contábamos con un veterano de mil batallas a bordo.

Junto con su tripulación, nos enseñó los fundamentos de la actividad y tuvo el acierto de conducirnos a un área donde pudimos poner a prueba nuestra resistencia en una batalla de 45 minutos con un espectacular marlin rayado. Quizás te parezca difícil de creer si nunca has pescado, pero la adrenalina que se siente cuando finalmente pica un pez y comienza a tirar de una de las líneas es algo extraordinario.

El equipo correcto

No puedes jugar futbol sin tacos y espinilleras (puedes pero no lo harás muy bien y terminarás lesionado). Lo mismo ocurre aquí, solo que el equipo requerido es muy distinto. Primero, el calzado. Debe tener muy buena tracción, estar fabricado con materiales que no dañen la superficie del barco y secarse rápidamente. Eso es lo que ofrecen los Whipray de Columbia.

Quizá te preguntes por qué es tan relevante la tracción. No solo es para que no resbales al caminar por superficies mojadas (importante), sino para que cuando estés sentado en el sitio de honor, el asiento giratorio desde el cual sujetas la caña, puedas colocar tu pie en el borde del barco y sostenerte porque, créeme, un pez que pesa 40 kilos o más tiene mucha fuerza y si no estás en una posición estable, te vencerá sin problema.

En cuanto a las prendas, necesitas cortes y telas que te protejan del sol. Eso es lo primero. Quizá parezca contraintuitivo ya que te encuentras en el mar, pero una camisa de manga larga y un pantalón son tus mejores amigos. Pero no hablamos de cualquier camisa y pantalón, sino aquellos creados específicamente con este propósito: los que pertenecen a la división PFG o Performance Fishing Gear de Columbia.

La camisa Wild Cast Long Sleeve tiene tres características que encontré especialmente útiles: si bien es de manga larga, puedes enrollarla y sujetarla a la altura que requieras; ofrece protección solar UPF 50 y está diseñada para expulsar el sudor a la superficie para que se evapore rápidamente. Por su parte, la Shadowcaster Zero Hoodie lleva esa protección un paso más allá con una capucha y cubrecuello integrados, tecnología de enfriamiento activada por el sudor y orificios para los pulgares que mantienen las mangas en su lugar para una mayor cobertura frente al sol.

El pantalón PFG Pro Guide cumple los mismos propósitos: te protege del sol y te mantiene fresco, pero además repele la humedad y las manchas. Esto gracias a la tecnología Omni-Shield. Aquí algo que quizá no habías pensado si no pescas con regularidad: existe una alta probabilidad de que termines manchado de sangre y que cuando esto ocurra te lamentes por haber arruinado tu ropa. Eso no ocurre con las prendas PFG: simplemente rocía con agua y problema resuelto.

El PFG Challenge

Mientras aprendíamos los fundamentos de la pesca en el barco de medios (léase: principiantes), había dos embarcaciones más en el agua compitiendo por hacerse del trofeo del PFG Challenge 2026 de Columbia. En ambas los tripulantes eran pescadores experimentados que, al igual que nosotros, pusieron a prueba diferentes aspectos de la línea PFG.

La forma en que se define al ganador es pesando lo que consigan sacar los participantes, pero hay que aclarar que no puedes pescar cualquier cosa. Dorado, atún y jurel eran válidos. En caso de sacar un marlin (un “picudo”), tendrían que devolverlo al agua, una práctica conocida como “catch and release” que va en línea con el interés de Columbia por preservar el medio ambiente.

Al final, el ganador se coronó tras haber conseguido un atún de más de 40 kilos. Lo atraparon en los últimos momentos del tiempo asignado a la competencia: 8 horas (te dije que la paciencia era clave aquí). Afortunadamente tanto para los ganadores de la competencia como para el resto de los asistentes, ese atún se convirtió en la cena. Se aprovechó por completo y nos permitió cerrar una jornada memorable.

Lo que aprendimos con este reto

Cualquier oportunidad de entrar en contacto con la naturaleza debe valorarse al máximo. El propósito de nuestras vidas no es pasar todo nuestro tiempo detrás de un escritorio, así que cuando la aventura llama, debemos responder. Lo que sigue es definir cuáles son las necesidades específicas en términos de entrenamiento y equipo.

Con lo primero te ayudamos nosotros. En nuestro sitio puedes encontrar una cantidad casi infinita de rutinas, consejos, protocolos de entrenamiento, etc. En lo que respecta al equipo, acude con los expertos en esa área, con marcas que combinen tecnología con rendimiento y diseño. Cuando se trata de pesca (hiking o trail running también), la opción idónea es Columbia. Explora su sitio haciendo click aquí y si te encuentras en Cabo San Lucas, visita su tienda en Ánima Village, no solo encontrarás las prendas que buscas, sino que podrán orientarte en cuanto a las especies que habitan estas aguas.

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