Fitness

Correr o caminar: ¿qué es mejor para ti?

¡A hacer kilómetros!

18 julio, 2024
qué es mejor correr o caminar

Lo escuchamos a menudo: moverse es saludable. Pero, ¿qué es mejor, caminar o correr? Seamos honestos, ambos tienen su propio encanto y beneficios. Así que, ¡vamos a examinarlos!

Correr

Rápido e intenso

Correr es para los amantes de la adrenalina entre nosotros. Es rápido, intenso y te da la sensación de estar volando. ¡Que venga ese subidón del corredor!

Quema de calorías

Si quieres perder kilos, correr es tu mejor amigo. Muchas personas piensan que correr 1 km es igual a caminar 1 km en cuanto a quema de calorías. Esto no es así. La investigación muestra que correr quema casi el doble de calorías que caminar. Quemas más calorías por minuto debido a la mayor intensidad y, por lo tanto, también más calorías por kilómetro.

cómo correr una milla más rápido
Getty

RELACIONADA: Cómo adquirir el hábito de correr

Resistencia

Correr mejora tu resistencia y fortalece la salud de tu corazón. Con el tiempo, notarás que puedes correr distancias cada vez más largas sin agotarte. Y ese progreso es motivador.

Riesgo de lesiones

Correr es un deporte de alto impacto, lo que significa que tus articulaciones y músculos se someten a una gran carga. Lesiones como periostitis tibial y fracturas por estrés están al acecho. Por eso, debes aumentar la intensidad gradualmente y alternar correr con otras formas de ejercicio.

Caminar

Accesible

Caminar es la contraparte tranquila y amigable de correr. Sin saltos ni jadeos, solo a tu propio ritmo. Para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, caminar es la entrada ideal. Es accesible y no necesitas equipo costoso. Además, cualquiera, sin importar su edad o condición física, puede comenzar a caminar.

Mantener el peso

Caminar puede ayudarte a mantener tu peso e incluso a perderlo. Aunque quema menos calorías que correr, para muchas personas es más fácil mantenerlo a largo plazo. Caminar regularmente mejora la salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías sin un sudor excesivo.

beneficios para la salud de caminar

RELACIONADA: ¿Puedes bajar de peso caminando? Aquí te lo decimos

Aumenta el nivel de energía

Caminar aumenta tu nivel de energía y reduce la fatiga. Al caminar, mejoras la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a tus músculos y órganos, lo que puede resultar en más energía durante el resto del día. Caminar regularmente también puede aumentar tu resistencia, haciéndote sentir más en forma y activo.

Amigable con las articulaciones

Uno de los mayores beneficios de caminar es que es amigable con tus articulaciones. A diferencia de correr o el fitness, caminar ejerce menos presión en las rodillas, tobillos y caderas. Esto hace que caminar sea un ejercicio ideal para personas con artritis, adultos mayores, personas con sobrepeso o cualquiera que se esté recuperando de una lesión.

Bienestar mental

Según la Universidad de Connecticut, caminar tiene un efecto positivo en tu bienestar físico y mental. Los caminantes a menudo tienen mejor estado de ánimo y menos estrés. También investigaron a los corredores, pero en ellos no encontraron diferencias en el estado de ánimo. Es decir: ni mejor ni peor. Aunque muchos corredores no estarán de acuerdo con esto.

Variedad

¿Crees que caminar es aburrido? Prueba entonces el speed walking o caminar en pendiente. Con un ritmo rápido o una colina, quemarás más calorías rápidamente. Estas variantes hacen que tus caminatas sean más desafiantes y divertidas, y te ayudan a alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente.

antes de correr debes empezar a caminar
Getty

RELACIONADA: Caminar podría resolver el dolor lumbar, según una nueva investigación

Elige lo que te convenga

Entonces, ¿qué es mejor? Depende completamente de tus objetivos y preferencias. ¿Quieres quemar calorías más rápido y estás listo para un desafío intenso? Entonces, correr es tu camino. ¿Buscas algo más accesible para ponerte en movimiento y mantenerte saludable? Entonces, caminar es perfecto.

Ya sea que camines o corras, asegúrate de cumplir con esos 150 minutos de cardio moderado por semana. ¡Quién sabe, tal vez tu caminata sea el primer paso hacia un maratón!

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Vía Men’s Health NL

Dale potencia a tu bandeja de entrada

Regístrate para obtener entrenamientos para desarrollar músculos, consejos de expertos para perder peso y planes de comidas nutritivas, enviados a tu correo electrónico cada semana.