El mejor equipo para crear tu gimnasio en casa

Cuando se trata del mejor equipo de gimnasio en casa, menos es siempre más. No necesitas toneladas de mancuernas o un espacio de 15×15 metros para hacer ejercicio en 2024. Tampoco necesitas un “Iron Paradise” como Dwayne ‘The Rock’ Johnson. Muy lejos de eso, de hecho: puedes ganar músculo, reducir grasa y sentirte más saludable con equipo mínimo y, lo más importante, poco espacio.

Sin embargo, como en todo, saber por dónde empezar puede ser el mayor obstáculo para armar tu gimnasio en casa ideal. ¿Una o dos pesas rusas? ¿Una mancuerna ajustable o un banco de pesas multifuncional? ¿Una bicicleta estática o una caminadora?

Es un verdadero rompecabezas. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte a separar lo esencial del lujo, además de nuestras recomendaciones sobre en qué gastar tu dinero ganado con esfuerzo.

No solo ahorrarás una cantidad significativa de dinero, sino que crearás un santuario de salud y fitness que, en una base de costo por uso, podría ser la mejor inversión que hayas hecho. Y no estamos exagerando. Además, con tu propio equipo, no tendrás que preocuparte por gérmenes no deseados o equipo sudoroso. ¿El único inconveniente? No tendrás excusas para evitar un entrenamiento. ¡Vamos a ello!

Peso libre

Mancuernas

Probadas y eficaces, las mancuernas son una inversión segura para tu gimnasio en casa. Son fáciles de escalar, ideales para acelerar la pérdida de grasa, desarrollar fuerza, aumentar masa muscular y mejorar tu cardio. Y no necesitas preocuparte por configurar una máquina o cargar una barra antes de empezar.

Hay tres aspectos clave a considerar al comprar mancuernas: espacio, material y forma. Si tienes el espacio y el presupuesto para un rack completo, adelante. Pero para la mayoría, una mancuerna ajustable será la opción más adecuada. La única desventaja es que puede llevar tiempo cambiar entre pesos.

Si te ejercitas en un lugar donde quieres mantener el ruido al mínimo o te preocupa dañar el suelo, opta por una mancuerna con revestimiento suave, como goma. Esto también es recomendable si planeas hacer ejercicios que se benefician de un material más suave.

Para ejercicios en el suelo, como las lagartijas, las mancuernas triangulares o hexagonales son más estables que las circulares.

Pesas Rusas

Las pesas rusas son fundamentales para la construcción muscular. Desde los swings hasta los presses y thrusters, son una herramienta poderosa para quemar grasa y desarrollar músculo.

Cuando elijas una pesa rusa, es importante considerar el peso adecuado. Si no optas por una ajustable o un set completo, selecciona un peso que te permita realizar la mayoría de los ejercicios. Como recomienda el editor de fitness Andrew Tracey: “Necesitas algo lo suficientemente ligero para movimientos más pequeños, pero lo suficientemente pesado para ejercicios como swings y sentadillas.”

Máquinas de cardio

Las bicicletas estáticas son una opción conveniente y de bajo impacto, especialmente si el clima o las lesiones impiden tu ejercicio al aire libre. Sin embargo, no son la única opción para mejorar tu cardio en casa. También puedes considerar las caminadoras o máquinas de remo, probadas y recomendadas por nuestros expertos en fitness.

Bandas de Resistencia

Las bandas de resistencia son una de las herramientas más subestimadas para el gimnasio en casa. Son asequibles, efectivas y añaden variedad a tu entrenamiento. Además, mantienen los músculos bajo tensión constante durante todo el rango de movimiento, mejorando la calidad de tus repeticiones.

Hay varios tipos de bandas de resistencia. Las de tubo suelen venir con asas y son excelentes para el entrenamiento de hipertrofia, mientras que las planas son ideales para el trabajo de fuerza y movilidad. Las bandas pequeñas son perfectas para calentamientos y ejercicios de fortalecimiento del tren inferior.

Bancos, Barras y Racks

Bancos de Pesas

Ningún gimnasio en casa está completo sin un banco de pesas. Si tu presupuesto lo permite, invierte en uno ajustable que te permita variar el ángulo de los ejercicios y así trabajar diferentes grupos musculares.

Barras de Dominadas

Las barras de dominadas son esenciales para entrenar la parte superior del cuerpo. Además, se pueden escalar agregando peso extra a tu rutina.

Kit de Condicionamiento

Considera este equipo adicional como extras opcionales que no son esenciales, pero que aportan beneficios. Desde cuerdas de batalla hasta balones medicinales, cada uno tiene sus propias ventajas que pueden mejorar tu entrenamiento.

Crear tu gimnasio en casa puede ser una inversión inteligente que te beneficiará a largo plazo, sin necesidad de grandes espacios ni cantidades exorbitantes de equipo.

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Vía Men’s Health UK