Los 5 equipos de gimnasio más subestimados que deberías usar para desarrollar músculo
Están acumulando polvo, pero no deberían.
Mientras esperas tu turno para usar el rack para sentadillas, la persona a tu lado acaba de tomar las mancuernas que también quieres usar. Con cada curl de bíceps, parece que te está desafiando. Solo tienes 45 minutos y el tiempo avanza. Así que esperas. Y esperas. Sin embargo, en la esquina hay varios equipos, sin usar, acumulando polvo. Te los estás perdiendo, al igual que todos los demás. Porque estos equipos de gimnasio son un tesoro de desarrollo muscular.
Aprende a utilizarlos y ahorrarás algo de tiempo en el gimnasio. También comenzarás a trabajar partes del cuerpo que no pensabas que necesitaban trabajo.
Permítenos enumerar los equipos de gimnasio más subestimados que debes probar en tu próxima rutina.
Los 5 equipos de gimnasio más subestimados
1. Aros olímpicos/Cintas TRX
Por qué: Los aros olímpicos o las cintas TRX se prestan a una gran variedad de ejercicios para desarrollar músculo. Son perfectos si aún no has dominado las dominadas, sustituyéndolas por remos con aros. También puedes hacer más sencillas las sentadillas pistol, hacer curl de bíceps, extensiones de tríceps y agregar algo de inestabilidad (y por lo tanto intensidad) a tus lagartijas.
Cómo: Prueba los remos con aros agarrándote de las asas y caminando hacia adelante hasta que te cuelgues con los brazos estirados. Mantén los codos cerca de tu cuerpo, rema hacia arriba hacia las anillas, haz una pausa aquí por un segundo, antes de bajar lentamente bajo control hacia una posición completamente colgada, repite. Apunta a 3-4 series de 10-12 repeticiones.
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2. Costal de arena
Por qué: Los costales de arena suelen ser ignorados en el gimnasio, sin embargo, son perfectos para agregar algo de ‘diversión incómoda’ a tu entrenamiento. Utiliza los costales de arena en lugar de tus habituales mancuernas para tus sentadillas y peso muerto. O aún mejor, úsalos para hacer transiciones con peso para obtener algún beneficio cardiovascular adicional.
Cómo: Coloca el costal en posición vertical frente a ti. Haz una sentadilla y rodéalo con tus brazos, ‘abraza’ el costal tan fuerte como sea posible antes de ponerte de pie. El costal debe cubrir todo tu torso. Da pasos cortos y poderosos asegurándote de mantenerte erguido. Recorre 20 metros lo más rápido posible antes de soltar el costal. Intenta completar 3-5 series de 20 metros.
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3. Soporte landmine
Por qué: Los ejercicios que involucran el soporte landmine son ideales cuando el gimnasio está lleno. Por lo general, puedes insertar un extremo de una barra cubierta con una toalla en la esquina del gimnasio o junto a un rack para sentadillas. O, por supuesto, usa un soporte landmine. Los remos en landmine, el press de hombros y la prensa de piernas son todos contendientes formidables para construir masa, sin necesidad de una barra para sentadillas o máquinas.
Cómo: Con un extremo de la barra en un hombro, da un paso adelante hasta que tu cuerpo esté en un ángulo casi recto con la barra detrás de ti. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, bajando en una sentadilla profunda. Presiona tu espalda contra el disco mientras te levantas explosivamente. Haz una pausa y repite. Apunta a una carga moderada a pesada durante 6-10 repeticiones y 3-4 series.
4. Cables
Por qué: Por lo general, ocupados por culturistas completando largas series de aperturas de pecho, la máquina de cables también puede ser una gran elección con una enorme variedad de movimientos diferentes. El diseño también permite una tensión prolongada durante las repeticiones, lo que aumenta la probabilidad de ganancias musculares incluso más para algunos ejercicios convencionales.
Cómo: Completa los jalones hacia la cara configurando el cable justo por encima de tu línea de visión. Sujeta el accesorio de cuerda con un agarre superior, pulgares hacia arriba. Da unos pasos hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas. Tira de la cuerda con los codos altos para que se divida frente a tu rostro. Aprieta las escápulas juntas y suelta lentamente. Apunta a hacer de 10 a 15 repeticiones y 3 series.
5. Máquina de Remo
Por qué: De todo el equipo en el gimnasio, sin duda la máquina de remo es la que casi siempre está libre. La máquina de remo no solo pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular, sino que también desarrollará tu fuerza y resistencia. Perfecta para añadir un remate al final de tu entrenamiento, o un calentamiento poderoso para asegurarte de romper algunos records.
Cómo: Comienza con los pies sujetos a la máquina de remo con la configuración correcta en los reposapiés. Mantén un torso erguido y toma el mango. Una forma fácil de pensar en la técnica de remo es realizarla como el peso muerto. Empuja fuertemente a través de los talones y simultáneamente endereza las piernas mientras viajas con el torso desde la posición hacia adelante hasta inclinarte hacia atrás, llevando el mango hacia tu pecho. Apunta a terminar tu entrenamiento con 1000 metros de remo. Completa 500 metros, descansa 90 segundos y luego completa otros 500 metros con la menor disminución posible en la velocidad.
Vía Men’s Health UK
