¿Puede la raíz de maca en polvo aumentar tu energía y libido? Esto es lo que debes saber
Vamos a analizar la ciencia detrás de la raíz de maca.
En las altas montañas de los Andes en Perú, encontrarás una planta parecida a la remolacha llamada raíz de maca, también conocida como ginseng peruano. Hace miles de años, los indígenas peruanos utilizaban esta planta como alimento y medicina. Hoy en día, se encuentra en todo el mundo como un suplemento en polvo.
“Es rica en nutrientes y contiene muchos compuestos bioactivos, como glucosinolatos, esteroles, polifenoles y flavonoides, que trabajan en conjunto para tener efectos positivos en la salud”, explica Jennifer House, R.D., fundadora de First Step Nutrition. “En 2023, 1,401 productos en el mercado global contenían maca”.
Esto es lo que debes saber sobre la suplementación con raíz de maca.
¿Qué es la raíz de maca?
Es una planta.
Como explica Umo Callins, R.D., C.P.T., dietista deportiva de 180 Physique Nutrition and Fitness, la raíz de maca es parte de la familia de las verduras crucíferas (como el brócoli y las coles de Bruselas) y se parece a un nabo. Es originaria de Perú y rica en nutrientes como hierro, aminoácidos, potasio, calcio y otras vitaminas y minerales.
“La raíz de maca a menudo se procesa para formar un polvo que se puede agregar a batidos, avena, barras de nutrición y otros productos horneados”, dice Callins. También se elabora en cápsulas y extractos.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la raíz de maca?
Comencemos con los datos básicos sobre la nutrición de la maca: está llena de fibra, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, calcio, magnesio, hierro y más, dice Callins. Sin embargo, su creciente popularidad puede estar relacionada con sus posibles beneficios en la fertilidad, la energía y resistencia, y la salud sexual.
No todas estas afirmaciones están validadas en la literatura científica. Para empezar, la mayoría de los estudios que utilizan maca se han realizado en roedores o en tubos de ensayo, explica House. Esta investigación muestra una promesa inicial de que la maca puede tener efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antitumorales, pero se necesita más investigación en humanos para estar seguros.
“Históricamente, se ha sabido que la maca mejora la fertilidad”, dice House, pero los resultados de las investigaciones son mixtos. Un estudio en hombres encontró una mejora en la concentración seminal, pero no hubo diferencias significativas en el volumen de semen, movilidad de los espermatozoides o morfología. Otro estudio no encontró diferencias significativas entre la concentración de esperma o cambios en los niveles hormonales, excepto una disminución de testosterona libre en aquellos que tomaron maca en comparación con el placebo.
Básicamente, la ciencia aún tiene un largo camino por recorrer antes de que se demuestren los posibles beneficios de la maca en la libido.
¿Cuáles son los riesgos de la raíz de maca?
Los beneficios pueden no estar probados, pero tampoco hay mucho riesgo en consumirla.
“La maca ha sido consumida de manera segura durante muchos años”, dice House. “La investigación hasta ahora no ha mostrado eventos adversos graves, con buena tolerancia en humanos”.
Por supuesto, si tomas medicamentos o tienes condiciones de salud específicas que podrían verse afectadas por tu dieta, habla con tu médico o dietista para obtener su aprobación antes de consumirla de manera regular.
¿Deberías suplementar con raíz de maca?
La conclusión es que ningún alimento (o suplemento) va a cambiar tu vida y mejorar tu salud por sí solo.
Callins señala que la suplementación con maca en polvo puede no ser necesaria, ya que muchos de los beneficios que proporciona pueden experimentarse siguiendo una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Sin embargo, tomarla no te hará daño, y puede agregar una dosis extra de vitaminas y minerales saludables a tu dieta de la misma manera que lo hacen otras verduras. Si decides suplementarla, House sugiere apegarte a la dosis estándar de 1,500 a 3,000 miligramos. Puedes consumirla en polvo de raíz seca o en extracto de maca basado en agua o acetato de etilo.
Para asegurarte de que estás comprando una marca de calidad, verifica si ha sido probada por terceros para garantizar que el suplemento se produce y controla consistentemente bajo estándares de calidad.
Vía Men’s Health
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