¿Quieres desarrollar tus tríceps? Estas son las mejores ejercicios con mancuernas para lograrlo

¿Listo para desarrollar tus tríceps? Es hora de introducir los ejercicios con mancuernas para tríceps en tu rutina. No solo fortalecerás tus tríceps, sino que también estabilizarás y equilibrarás el peso durante el ejercicio. Esto significa que también estarás trabajando fibras musculares adyacentes, como las de los antebrazos. Con esta razón de peso, es momento de envolver tus manos alrededor del hierro, sacar las mancuernas del rack y destruir tus tríceps. A continuación, te mostramos los mejores ejercicios con mancuernas para aumentar el tamaño de tus tríceps.

Extensión de tríceps con mancuerna

Este ejercicio tiene una variante de pie y una acostada. A continuación, te explicamos ambas:

Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza

Esta es la variante de pie de la extensión de tríceps con mancuerna

1. Toma dos mancuernas y elévalas por encima de tu cabeza.
2. Activa los músculos de tus glúteos y mantén el abdomen contraído para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
3. Flexiona las mancuernas detrás de tu cabeza hasta justo antes de perder la tensión en los tríceps.
4. Luego, eleva el peso de nuevo hasta que tus brazos estén casi extendidos. Durante todo el ejercicio, mantén los codos lo más juntos posible.

Extensión de tríceps con mancuerna acostado

Esta variante se realiza acostado.

1. Toma dos mancuernas y recuéstate en un banco plano.
2. Extiende los brazos y lleva los codos ligeramente hacia atrás, en dirección a tu cabeza (pero mantén los brazos extendidos). Al colocar los codos en ángulo sobre tu cuerpo, mantendrás una tensión constante en los tríceps.
3. Mantén los codos hacia adentro y baja las mancuernas mientras mantienes las muñecas rectas. Justo antes de perder la tensión en los tríceps, empuja el peso de nuevo hacia arriba.

Patada de tríceps con mancuerna

Puedes realizar la patada de tríceps sentado, arrodillado o de pie. La ejecución es la misma para las tres variantes:

1. Toma dos mancuernas y inclínate hacia adelante desde las caderas.
2. Mantén el pecho hacia adelante y eleva los codos lo más alto posible hacia el techo.
3. Coloca los codos junto al cuerpo y lleva el peso hacia arriba con las muñecas rectas. Contrae los tríceps al final del movimiento.
4. Luego, baja el peso hacia tu cuerpo, pero sin llegar a colocarlo junto al pecho; quieres mantener la tensión en los tríceps.

Pullover con mancuerna para tríceps

Con el pullover con mancuerna, no solo trabajas tu espalda, sino que también pones bajo presión la porción larga del tríceps, el músculo que corre más cerca de tu torso.

1. Coloca la parte superior de tu espalda en el ancho de un banco y apoya los pies en el suelo.
2. Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados, alineadas con las caderas y un poco más bajas que los hombros.
3. Sujeta una mancuerna y llévala con los brazos casi extendidos por encima de tu pecho. Deja caer la mancuerna hacia atrás hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y luego vuelve a llevar el peso hacia arriba. Mantén los codos hacia adentro durante todo el ejercicio.

Vía Men’s Health NL

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