¿Es seguro que los niños hagan pesas? ¿O es peligroso?
Levantar pesas no detiene el crecimiento de los niños. Con la técnica correcta, es una actividad segura y llena de beneficios.
Solo tienes que revisar la sección de comentarios debajo de cualquier video de un adolescente levantando pesas para encontrar una serie de mitos sobre los niños y el entrenamiento de resistencia. Desafortunadamente, también verás a muchas personas creyendo en lo que se dice.
Levantar pesas no es peligroso; de hecho, se considera relativamente seguro en comparación con otros deportes.
Comencemos desmintiendo el mayor mito: que levantar pesas detiene el crecimiento de los niños, y veamos qué dice la ciencia. Una investigación publicada en el Clinical Journal of Sports Medicine analizó 22 estudios diferentes sobre jóvenes entrenando con máquinas y pesas libres, y concluyó que “los programas de entrenamiento de resistencia no influyeron en el crecimiento en altura y peso de los jóvenes preadolescentes y adolescentes tempranos.”
Además, de esos 22 estudios, solo se reportaron tres lesiones, lo que equivale a menos de una lesión por cada 100 horas de entrenamiento. No necesitas que te diga que esta es una tasa extremadamente baja en comparación con las poblaciones adultas.
Otro estudio comentó sobre la tasa de lesiones entre niños que entrenan con pesas y descubrió que, incluso cuando ocurren lesiones, generalmente se deben al mal uso del equipo, una técnica incorrecta, levantar cargas inapropiadas y entrenar sin supervisión profesional. Eso suena muy similar a los peligros que enfrentamos los adultos en el gimnasio. No es lo que hacemos, sino cómo lo hacemos, ¿verdad?
Pero aquí es donde creo que se pone realmente interesante. Si comparamos las tasas de lesiones al levantar pesas con otros deportes — deportes en los que generalmente no dudaríamos en dejar que nuestros hijos participen — el gimnasio de repente empieza a parecer un lugar bastante seguro. Un estudio realizado por el British Journal of Sports Medicine, sobre una academia de fútbol juvenil, concluyó que: “cada equipo de 25 jugadores tuvo un promedio de 30 lesiones por temporada, lo que resultó en 574 días perdidos,” señalando que la mayor cantidad de lesiones ocurrió en jugadores menores de 16 años. Treinta lesiones por temporada entre 25 jugadores. ¡Uf!
Así que, levantar pesas no es peligroso; de hecho, es relativamente seguro en comparación con otros deportes que no tienen la misma mala reputación. Pero tal vez no pienses que simplemente ser “seguro” sea una razón suficiente para llevar a tus hijos al gimnasio regularmente, especialmente cuando hay otros entornos y actividades (más orientados a los niños) que podrías preferir.
La pregunta es: ¿hay beneficios en permitir que tu hijo de 12 años comience a levantar pesas? Pues sí, bastantes. Puede esperar obtener todos los beneficios que tú y yo obtenemos en el gimnasio: mayor fuerza, condición física, confianza, mejor salud en general, etc. De hecho, algunos estudios han demostrado que el entrenamiento extra en el gimnasio para los niños podría ayudar a prevenir lesiones causadas por la participación en otros deportes, y que, debido a las adaptaciones neurológicas obtenidas al levantar pesas, el entrenamiento de resistencia podría tener grandes beneficios en términos de adquisición de habilidades y maestría en otras actividades.
Realmente son buenas noticias. Si tu hijo o hija quiere estar en el gimnasio, en lugar de (o además de) las actividades juveniles más tradicionales, lo importante es que te asegures de que estén supervisados adecuadamente, tengan un buen plan, levanten pesas de manera segura y apropiada con una técnica correcta, y que presten atención a su recuperación para no excederse.
3 ejercicios para principiantes en el gimnasio
Sentadillas en cáliz con mancuerna
Las sentadillas con pesa son una excelente forma de aprender el patrón de la sentadilla. Fomentan una buena postura al forzar un torso erguido y también fortalecen los músculos posturales de la parte superior de la espalda.
Press de pecho en banco con mancuernas
Jóvenes o mayores, todos sabemos la importancia del press de banca. Es casi genético. La variedad con mancuernas controla el ego y evita el peligro de levantar cargas pesadas en la barra.
Dominadas
Aprender a mover su propio peso corporal es una habilidad clave que ayudará a tu joven futuro gimnasta a mejorar en casi cualquier otra actividad física.
Vía Men’s Health UK
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