Joe Burrow, el quarterback reinventado

Esta vez, la llamada fue distinta. Al final de cada una de sus cuatro primeras temporadas con los Bengals, Joe llamaba a su entrenador, Dak Notestine, C.S.C.S., para planear su entrenamiento de pretemporada. Pero el año pasado, después de que el equipo quedó fuera de los playoffs por primera vez desde 2020, Joe quería algo distinto, algo más. Buscaba cambiar por completo la forma en que pensaba en la fuerza, la capacidad física y la durabilidad.

Burrow empezó la temporada 2023 luchando con un tirón de pantorrilla que sufrió en el campamento de entrenamiento. La terminó con una ruptura de ligamento en la muñeca derecha, sufrida durante la semana 11 frente a los Ravens (quienes le quitaron el título de la división norte de la AFC a los Bengals). Por segunda vez en su carrera profesional, Burrow terminó el año lesionado y fuera de las canchas. No podía dejar que esto sucediera de nuevo. “Lo más importante para mí este año es poder estar allá afuera con los demás”, dice Burrow. “Estar disponible para jugar”.

Para lograrlo, el jugador de 27 años se planteó conseguir más fuerza y más masa muscular que lo protejan de las lesiones. Contrató a un nutriólogo y un chef, armó una rutina de hidratación de la mano de Bodyarmor, renovó sus entrenamientos y adoptó un nuevo enfoque mental.

Aunque siempre ha sido un tipo cool y confiado (evidencia de esto es el estilo de pelo a lo Eminem que usó en julio), este año se presentó a los entrenamientos de pretemporada con algo más que confianza: un enfoque integral en torno a su salud. Ha ganado 5 kilos (para un total de 98) gracias a estos ajustes en su entrenamiento y nutrición.

Identificó sus debilidades

Burrow se enamoró del entrenamiento de fuerza hace una década, cuando subió 15 kilos entre su primer y segundo año de universidad. “En esos dos años experimenté los más grandes cambios en mi cuerpo de toda mi vida”, cuenta. “Fue la primera vez que noté cómo me estaba volviendo más grande y fuerte”.

Para esta temporada, el foco no sólo es el tamaño. Notestine explica que Burrow no entrenó como fisiculturista o powerlifter. En vez de eso, se enfocó en ejercicios que pusieran a prueba su muñeca recién reparada: caminatas de oso y de granjero, sosteniendo discos de 45 lbs (pruébalas, si te atreves). Para proteger mejor a su tren inferior de las lesiones, se puso a prueba con sentadillas de patinador unilaterales, progresando hasta poder hacerlas con 100 lbs. Blindar a tu cuerpo frente a las lesiones no sólo es cosa de tener más músculo, sino de tenerlo en los sitios correctos.

Mejoró su dieta

No es sólo “comer limpio”. Burrow se enfocó en asegurarse de que sus calorías provinieran de fuentes de calidad como piezas magras de pollo, según explica Notestine, y consumir lo suficiente para que su cuerpo tuviera energía constante. Tener a un chef a la mano por primera vez en su carrera también fue clave. “Prepara sándwiches de pollo que son extraordinarios”, cuenta Burrow.

También ajustó sus parámetros de hidratación. Nunca había tenido problemas para consumir suficiente agua, pero se dio cuenta de que la hidratación va más allá de eso. “Es el primer año en que me enfoco realmente en los electrolitos y en asegurarme de que mi cuerpo absorba los nutrientes que necesita en vez de simplemente beber agua”, explica. “Así que usamos los Flash I.V. de Bodyarmor”. Dice que los resultados han sido “sorprendentes”.

Entrenó su cerebro

La magia de su régimen de entrenamiento, según explica Burrow, es que también tiene un componente mental. Por ejemplo, las sentadillas búlgaras isométricas, uno de sus movimientos favoritos. Para hacerlo, necesita equilibrarse en una pierna con la otra detrás en un banco. Se coloca una barra sobre la espalda, sujeta a un rack (de manera que no se pueda mover hacia arriba). A partir de esa posición, empuja hacia arriba durante 5 segundos, apretando con cada músculo en su cuerpo.

“Creo que parte de construir fortaleza mental es simplemente hacer cosas muy difíciles, las cuales te obligan a encontrar ese lugar en tu cabeza donde puedes pelear. Si estás haciendo algo muy duro que no estás seguro si puedes superar y lo logras, una vez que estés ahí de nuevo, sabrás que tienes la capacidad de ser fuerte en esa situación”.

Todo esto ha preparado a Burrow para la temporada actual. “Tengo muy buenas sensaciones sobre este año”, dice. “Mi cuerpo se encuentra en un buen momento, mejor que los años anteriores”. Pero la verdadera prueba, explica Burrow, serán los siguientes cinco meses del año. “Ya viene el examen y estoy emocionado por tomarlo”.

Sentadillas como Burrow

Tip de entrenamiento

Aprende a hacer la sentadilla de patinador de Burrow. Comienza de pie. Eleva la pierna izquierda con la rodilla flexionada de manera que la espinilla vea hacia el suelo. Flexiona la rodilla derecha y la cadera, bajando lentamente hasta que tu rodilla izquierda toque el suelo. Usando sólo la pierna derecha, párate de nuevo. Esa es una repetición; haz 3 series de 4 o 5 por lado.

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? 

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads

Te puede interesar:

Continua leyendo: