¿Funciona el entrenamiento de fuerza como tratamiento para la depresión?
Según este psiquiatra, es una excelente idea.
En México, 16.5% de los adultos de 20 años o más presentaron síntomas depresivos. Los métodos de tratamiento más comunes son las formas de terapia y los medicamentos, que pueden resultar muy costosos dependiendo de tu seguro de salud. La ciencia está en búsqueda de métodos alternativos, y el entrenamiento de fuerza podría ser una herramienta eficaz para combatir la depresión.
Diversas investigaciones científicas han demostrado que el cardio puede reducir los síntomas depresivos. ¿No eres fanático del cardio? Afortunadamente, también se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir los sentimientos de depresión.
Meta-análisis
En un meta-análisis, se analizaron 33 estudios que usaron el entrenamiento de fuerza como intervención en personas con síntomas depresivos. En total, participaron 1,877 personas en los estudios. Cada programa tuvo una duración promedio de dieciséis semanas, con una frecuencia de tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
Los resultados son contundentes. En el 89 por ciento de los casos, se observó una reducción en los síntomas depresivos. Los efectos no están relacionados con realizar más trabajo, levantar más peso o volverse más fuerte; simplemente, se derivan del hecho de realizar entrenamiento de fuerza. Así, este tipo de ejercicio ofrece beneficios tanto físicos como mentales.
¿De dónde vienen estos efectos positivos?
Según Bram Bakker (corredor, psiquiatra, escritor y columnista), el esfuerzo físico siempre se traduce en relajación para el cerebro. “Cuando haces ejercicio, alivias tu mente”, cuenta Bakker a Gezondheidsnet.
Además, el entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar la autoestima. “Un síntoma central de la depresión es una baja autoestima. Entrenar tu cuerpo significa que empiezas a pensar de forma menos negativa sobre ti mismo. Porque incluso si estás deprimido, el entrenamiento de fuerza lleva a una mejora”, explica Bakker.
Neurotransmisores
Además de esta importante componente psicológica, el entrenamiento de fuerza también libera sustancias que mejoran el estado de ánimo. Neurotransmisores como la serotonina y la dopamina pueden contribuir a una sensación de felicidad y alegría.
Los resultados de la investigación ofrecen esperanza, aunque se necesita más estudio para determinar si el entrenamiento de fuerza puede usarse formalmente como un método de tratamiento contra la depresión. Sin embargo, los efectos positivos que el entrenamiento de fuerza puede tener sobre la salud mental son ya un buen indicio. ¿Estás lidiando con sentimientos depresivos? Busca ayuda. La Asociación contra la Depresión ofrece apoyo inicial en la búsqueda de ayuda.
Vía Men’s Health NL
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