¿Corredor urbano o de trail? Aquí te decimos qué es mejor
El trail running ha adquirido cada vez más popularidad. ¿Deberías pasarte del asfalto a la tierra? Aquí algunos datos para ayudarte a decidir.
Para muchos, correr es más que un ejercicio; es una forma de vida. Pero dentro del running, el terreno que eliges puede cambiar por completo tu experiencia y los beneficios que obtienes. El asfalto ofrece velocidad y simplicidad, mientras que el trail running desafía tus límites con terrenos irregulares y paisajes inspiradores. Si estás considerando un cambio de ruta o simplemente quieres optimizar tu rendimiento, este análisis te ayudará a decidir cuál camino tomar. ¿Listo para atarte los tenis y salir? ¡Sigue leyendo!
Trail vs Asfalto
Trail: 20M
El tamaño de la comunidad global de corredores de trail. Se ha triplicado desde el 2001.*
Asfalto: 1:59:40
El récord en maratón de Eliud Kipchoge. El tiempo oficial más rápido es de 2:00:35 y lo logró Kelvin Kiptum.
Beneficios físicos
Trail: 16%
En un estudio de 2022, esa es la diferencia en la potencia que generan los corredores de trail vs los de asfalto, con la ventaja para los primeros.
Asfalto:10
Darle unas vueltas a la cuadra también es positivo. Correr durante un mínimo de 10 minutos puede incrementar la longevidad y para ello no tienes que moverte muy rápido, simplemente trota.
Pequeñas victorias
Trail
- Fuerza muscular
- Agilidad mental
- Equilibrio y estabilidad
Asfalto
- Apto para principiantes
- Fácil de monitorear
- Tiempos más rápidos
Factores de riesgo
Trail: ⅓
Un tercio de las lesiones musculoesqueléticas en el trail ocurren en los tobillos, asociadas a caídas*. “Esto suele deberse a falta de experiencia”, dice el corredor Jacob Adkin.
Asfalto: 70%
La mayoría de las lesiones en el running son causadas por sobreuso, incluida la fascitis plantar y la rodilla del corredor*. Una sesión semanal de fuerza reduce tu riesgo, según Adkin.
El equipo
Trail
En la montaña vas a necesitar más equipo. Invierte en una buena mochila de hidratación donde además lleves algún snack, teléfono, etc.
Asfalto
“El asfalto es más simple en términos de equipo”, dice Adkin. Los tenis son más ligeros y tienen suelas más suaves, a comparación de los de trail.
Planeación
Trail: 44%
El porcentaje de personas que afirman sentirse menos ansiosas cuando están en un paraje natural*. “Salir del camino te ayuda a apreciar tus alrededores”, dice Adkin.
Asfalto: 75
¿Corres en la calle? Dependiendo de dónde vivas, correr más de 75 minutos, expuesto a la contaminación, podría resultar contraproducente. En algunos sitios los beneficios se detienen tras apenas 15 minutos*
Veredicto MH: ¡Gana el trail! (Apenas)
Si deseas practicidad, mejores tiempos y un menor riesgo de caerte, quédate con el asfalto. Pero si lo que buscas es maximizar los beneficios musculares y mentales de la actividad física, pásate al trail y respira aire fresco.
*Fuentes: Runrepeat; The Journal of the American College of Cardiology; Injury; Mental Health Foundation; International Journal of Environmental Research and Public Health.
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