¿Cómo lograr que el ejercicio se sienta más fácil?
La constancia transforma el esfuerzo en fortaleza. Aprende cómo volverte más fuerte física y mentalmente.
Seguramente has leído alguna vez la frase: “No se pone más fácil, te vuelves más fuerte”. Y es completamente cierta. Una mancuerna de 15 kg sigue pesando lo mismo sin importar qué hagas. De igual forma, levantarse a las 6:00 am a entrenar siempre implica un cierto nivel de incomodidad.
Pero es importante señalar que incomodidad no es lo mismo que dolor, y pueden requerirse meses para que adoptes plenamente un hábito, de acuerdo con Rachael Welford, coach de TruConnect. Por ahora, lo único que necesitas es aprender a sentirte cómodo estando incómodo.
Una de las claves para lograr esto es tener claro el “por qué” y el “cómo”. Cuando vayas camino al gimnasio, recuerda por qué has decidido hacer esto y cómo esa sesión te acercará a tu objetivo. Si la meta es ponerte en forma, por ejemplo, la razón podría ser tener la capacidad de estar activo con tus hijos.
“Necesitas metas tanto a corto como a largo plazo”, dice Welford. La intención de perder 10 kg no te brindará la misma motivación diaria que el objetivo de completar dos carreras de 5 km por semana. También recomienda emparejar hábitos: tomar algo que ya haces y combinarlo con lo que quieres hacer. Por ejemplo: “Si escuchas un podcast diario, combínalo con una caminata”. En un par de meses, esto debería sentirse completamente natural.
De acuerdo con Will Duru, experto en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, el dolor muscular de aparición tardía es uno de los principales obstáculos que enfrentan los novatos. “Puede tomar algunas semanas que tu cuerpo se acostumbre a una nueva rutina”, dice.
Saltarte el calentamiento es un error común. Duru recomienda comenzar cada sesión con 500 metros de remo o 10 minutos de trote. “También necesitas realizar la técnica correcta al ejercitarte. Debes enfocarte en el tiempo bajo tensión para fortalecer el músculo sin someter tus articulaciones y tendones a demasiada presión”, explica. Si no estás seguro de cómo hacerlo, un entrenador personal puede ayudarte.
Si las cargas que estás levantando actualmente se sienten muy exigentes, podría tomar unos tres meses para que te parezcan “fáciles”. Pero recuerda: “Si es demasiado sencillo, no verás cambios”, advierte Duru. “Incrementa el peso a lo largo del tiempo o juega con las series y repeticiones para evitar estancarte”.
Si haces esto, se cumplirá lo que dice aquella frase del comienzo: te volverás más fuerte. Y como consecuencia, tendrás la impresión de que el ejercicio es más fácil.
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