Líbrate de la eyaculación precoz con esta rutina de 5 ejercicios

Puedes trabajar brazos, abdominales y pecho todo lo que quieras, pero ninguna aumento de músculo te ayudará a vencer la eyaculación precoz y la disfunción eréctil, para eso necesitarás entrenar el suelo pélvico.

Si no estás seguro de cómo hacerlo, no te preocupes, hemos preparado un entrenamiento de cinco ejercicios para ti. Trabajar los músculos utilizados para controlar los orgasmos, es extremadamente efectivo para evitar que te vengas pronto.

Acaba con la eyaculación precoz fortaleciendo tu piso pélvico

Un estudio reciente encontró que el fortalecimiento del piso pélvico de un hombre -los músculos que rodean la base de tu pene y forman una plataforma en la parte inferior de tu pelvis- debe considerarse como un enfoque de primera línea para los hombres que buscan una solución a largo plazo para su disfunción eréctil. Además, este entrenamiento no solo te ayudará a combatir la disfunción eréctil, sino que también mejorará tu rendimiento en la cama.

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Ayuda profesional

Si crees que este entrenamiento no arreglará tu rendimiento en la habitación, considera buscar orientación médica.

1. Elevaciones de cadera

Cuántas: 3 series de 30 repeticiones, 3 a 4 veces por semana

Por qué: Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos movimientos a menudo se recomiendan para mejorar la vida sexual de las personas, ya que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, lo que tiene un efecto positivo en la función sexual.

Cómo hacerlas:

Sube apretando los músculos que usarías para detener el flujo de orina y mantén la contracción durante uno o dos segundos (concéntrate en usar solo los músculos pélvicos, no los glúteos, los músculos del muslo o de la cadera).

Luego, relájate.

2. Sentadilla con peso frontal

Cuántas: 3 series, 8-10 repeticiones

Por qué: Los ejercicios compuestos involucran los músculos más grandes del cuerpo. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico del Reino Unido encontró que los movimientos compuestos, -los cuales incluyen el peso muerto y el press de banca-, provocan una gran respuesta hormonal, haciendo que los niveles de testosterona se disparen. Esto puede ayudarte a tener orgasmos más largos y poderosos.

Cómo hacerlas:

Párate con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo una barra sobre la parte superior del pecho. Puedes sostener el peso en los dedos, con las muñecas extendidas, o cruzar los brazos para sostener el peso.

Cuida de no arquear la espalda, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Con los talones empuja el piso para volver a la posición inicial de forma explosiva.

3. Elevación de cadera con barra

Cuántas: 3 series, 10 repeticiones

Por qué: Las elevaciones de cadera mejorarán la movilidad de tus caderas, la fuerza de tus glúteos y también tu capacidad de empuje.

Cómo hacerlas:

Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los pies apoyados en el suelo frente a ti.

Coloca una barra en la cintura y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Mantén durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

4. Kettlebell Swing

Cuántos: 3 series, 10-15 repeticiones

Por qué: Investigaciones de la Escuela de Medicina de Harvard sugieren que una región del suelo pélvico fuerte “mejora la rigidez durante las erecciones y ayuda a evitar que la sangre salga del pene”. El kettlebell swing ayudará a fortalecer la cadena posterior y la región pélvica, lo que te ayudará a durar más tiempo y ser más activo durante el sexo. También puede mejorar la función cardiovascular.

Cómo hacerlos:

Párate con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y flexiona las rodillas para agarrar la pesa rusa con ambas manos.

Impulsa con tus caderas, mantén la espalda recta y balancea la pesa hasta la altura del hombro.

Regresa a la posición inicial y repite sin perder impulso.

5. Sentadilla con salto

Cuántas: 3 series de 10 repeticiones

Por qué: Los ejercicios de fuerza pueden aumentar tus niveles de testosterona, sin embargo las sentadillas con salto también pueden aumentar el flujo sanguíneo en la región pélvica, lo que hace que los orgasmos sean más intensos.

Cómo:

Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

Comienza el movimiento flexionando las rodillas y sentándote hacia atrás con las caderas. Baja todo lo que puedas antes de explotar hacia arriba y separándote del piso. Mantén la cabeza en alto y la espalda recta durante todo el movimiento.

Intenta aterrizar suavemente para reducir el impacto en las rodillas y repite.

Vía Men’s Health UK