Tonal: aprovechando los datos para ganar músculos
Los aparatos de fitness suelen recopilar información sobre lo que haces. Tonal la usa para ayudarte a moverte mejor.
Imagina a un entrenador personal que ha trabajado con cientos de miles de clientes y ha analizado cada una de sus repeticiones de cada ejercicio. Ahora imagina que pudieras acceder a todo el conocimiento que tiene ese entrenador presionando un par de botones en una pantalla. Ese es el poder de la inteligencia artificial de Tonal, el cual tiene información sobre todo lo que han hecho sus usuarios.
Tonal lleva un registro de la velocidad y dirección con que se mueven los cables de cada uno de sus aparatos, lo cual permite calcular la explosividad de los usuarios, así como la rapidez con que se fatigan y en qué momento su técnica empieza a fallar.
Al final del año pasado, la compañía comenzó a recopilar información en video también gracias a la función Smart View que te permite grabar tus sesiones.
Todo esto forma parte de los esfuerzos de la compañía para ayudarte a optimizar la forma en que entrenas, ya sea que uses una de sus máquinas o no. Si tienes un Tonal, esta información determina la resistencia que ofrece y la cantidad de repeticiones que sugiere, de acuerdo con Troy Taylor, director de rendimiento de la compañía. Tonal trabaja con múltiples investigadores, incluido Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., asesor de MH, para realizar estudios rigurosos que permitan explorar cuestiones como resistencia, reclutamiento muscular, mejorías en la fuerza y más.
El desplante invertido, por ejemplo, es un movimiento con el que batallan los novatos. Cada semana se hacen más de un millón de repeticiones en Tonal, y esa información le permite a la máquina guiar a los usuarios para que sus repeticiones sean de calidad, de manera que tengan piernas más fuertes y estables.
Tonal no puede darte motivación o notar fallas muy sutiles en tu ejecución y corregirte en tiempo real como hace un entrenador, pero sabe en dónde se concentran las fallas de la mayoría de los usuarios y puede brindarte la información básica que necesitas para comenzar a hacer desplantes invertidos, y ese es un movimiento que todos deberíamos dominar.
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La clínica de desplantes invertidos
La IA de Tonal revela que 14.3% de las series que se hacen de este ejercicio incluyen repeticiones mal hechas, usualmente debido a estos tres errores.
ERROR 1: Recortar el rango de movimiento
El objetivo es bajar hasta que el muslo que está al frente sea paralelo al suelo y la rodilla trasera casi lo toque. Pero muchas personas se detienen antes, limitando sus ganancias.
CÓMO ARREGLARLO: Congélate
Haz una pausa en la parte baja, sugiere el entrenador y asesor de MH, DeVentri Jordan. “Aprenderás a no huir de la parte final del rango”.
ERROR 2: Bajar demasiado rápido
Una vez que das un paso atrás para comenzar, muévete lentamente. Los usuarios de Tonal a veces olvidan esto y prácticamente golpean el suelo con la rodilla.
CÓMO ARREGLARLO: Añade un tiempo
Toma dos o tres segundos para bajar en cada repetición, y cuenta en voz alta. Esto te permitirá incrementar el tiempo bajo tensión.
ERROR 3: Llevar la rodilla muy adelante
En la parte baja de cada repetición, procura formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. Esto te permitirá proteger tus articulaciones de las lesiones.
CÓMO ARREGLARLO: Piensa “pecho arriba”
Esto hará que bajes el torso en línea recta, en vez de inclinarte hacia el frente. ¿Aún te cuesta trabajo? Empuja el suelo con el talón de la pierna delantera.
Desplantes en Tonal
El número promedio de reps que se hacen por semana: 1,067,672
Peso promedio de cada repetición: 30.7 lbs (14 kg)
Peso total de todas las reps por semana: 16,382.18 toneladas
Tiempo promedio que dura cada desplante: 2.89 segundos
Una versión de este artículo salió publicada en la edición julio/agosto 2023 de Men’s Health México y Latinoamérica
