¿Los suplementos de magnesio realmente te ayudan a dormir? 

La importancia de una buena noche de sueño es irrefutable. La falta de sueño es un precursor de casi todos los problemas de salud como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión alta, diabetes y depresión. Sin embargo, según la Universidad Nacional Autónoma de México, casi la mitad de los adultos en México no duerme lo suficiente. De ahí que los presuntos

Actualmente, existen innumerables ayudas para dormir en el mercado, que contienen desde melatonina hasta CBD e incluso THC. Otra opción menos conocida que está ganando terreno como ayuda para dormir es el magnesio. Pero ¿realmente funciona este suplemento? A continuación, los detalles sobre tomar magnesio para dormir.

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¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral crítico que ayuda al funcionamiento del cuerpo. Juega un papel especialmente importante en la función muscular, la salud nerviosa y la producción de energía. El mineral crea reacciones bioquímicas que también ayudan en la síntesis de proteínas, el desarrollo óseo, el apoyo al sistema inmunológico y la regulación de la presión arterial, explica el nutriólogo Erin Kenney, de Nutrition Wired.

Según la Clínica Mayo, la mayoría de los hombres no obtienen suficiente magnesio en su dieta. Las Pautas Dietéticas Nacionales de Estados Unidos sugieren que los hombres adultos ingieran entre 410 y 420 mg al día, aumentando con la edad. Aunque no toda la gente lo logra, la deficiencia grave de magnesio, llamada hipomagnesemia, es rara.

¿El magnesio influye en el sueño?

La verdad es que no estamos completamente seguros.

“Se cree que los pacientes con deficiencia de magnesio pueden tener una regulación neuroendocrina y ondas de sueño alteradas”, explica el médico Tyler Pitre, residente de la Universidad McMaster. “Esto puede conducir a una arquitectura del sueño alterada y aumentar la vigilia nocturna”.

En 2021, Pitre dirigió una revisión exhaustiva de datos sobre la suplementación de magnesio en adultos mayores que sufrían de insomnio. La revisión compiló evidencia de varios estudios anteriores y encontró que aquellos que tomaron magnesio durmieron más que aquellos que tomaron un placebo. Pero los hallazgos no fueron lo suficientemente significativos como para producir evidencia realmente viable de que esta sea una opción efectiva para los problemas de insomnio.

Entonces, el veredicto todavía está pendiente. Hasta que se realicen más investigaciones, la respuesta es: podría ayudar o no. Lo que sí sabemos es que el magnesio en sí mismo tiene cierto efecto en la relajación muscular y el control del sistema nervioso, lo que también puede ser una razón para su posible ayuda en el sueño.

¿Son seguros los suplementos de magnesio?

Aunque la ciencia no es completamente concluyente sobre si la suplementación de magnesio funciona para el sueño, hay muy pocos aspectos negativos al intentarlo. La revisión de Pitre señala que el magnesio es barato y ampliamente disponible, y por esa razón, podría no ser una mala opción potencial para aquellos que buscan un poco de alivio para el sueño.

“El magnesio es muy seguro”, dice Pitre. “Al igual que con cualquier cosa, la toxicidad existe cuando se toma por encima de la cantidad recomendada”.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

“Algunos alimentos que son ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como espinacas, kale y acelgas; nueces y semillas, incluyendo almendras, nueces de la india y semillas de calabaza”, dice Kenney. Los cereales integrales, como el arroz integral y la quinoa, y las legumbres, como los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas, también son ricos en magnesio.

¿Deberías tomar suplementos de magnesio para dormir?

Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio que se utilizan para diferentes cosas, dice Kenney. Es importante reunirse con un médico para asegurarse de que estás tomando el tipo adecuado en la dosis adecuada.

Los efectos secundarios de estos suplementos son raros si sigues las recomendaciones de un profesional de la salud. Los suplementos que se venden sin receta vienen en dosis aprobadas y es poco probable que causen daño si se toman de acuerdo con las instrucciones del envase. El magnesio puede causar diarrea en algunos pacientes, dice Pitre; se utiliza comúnmente en laxantes sin receta. Entonces, como es de esperar, comienza con una dosis baja.

Es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos antibióticos y otros medicamentos, así que asegúrate de hablar con un médico sobre qué otros medicamentos estás tomando antes de optar por un suplemento de magnesio. Por ejemplo, aquellos con problemas renales deben ser cautelosos al intentarlo sin la supervisión de un médico, dice Pitre.

Vía Men’s Health