10 ejercicios con cuerda para eliminar grasa corporal
Para beneficios de cuerpo completo que van más allá del cardio, te recomendamos volver a saltar la cuerda.
¿Quieres mantener la grasa a raya y dejar atrás el tedioso entrenamiento en caminadora? Usa esta rutina con cuerda para trabajar todo el cuerpo, mejorar la coordinación, agilidad y resistencia, además de fortalecer tus pantorrillas, muslos, flexores de cadera y glúteos. Al involucrar tu núcleo, este movimiento también ayudará a definir tus abdominales.
Tu misión: descansa 15 segundos entre cada movimiento y dos minutos al final antes de repetir el circuito completo dos veces. La práctica hace al maestro, después de todo.
1. Rodillas alternadas arriba – 3 series de 20 repeticiones
Comienza con energía con este movimiento intenso para aumentar la potencia en tus piernas. Imagina que estás esprintando, levantando las rodillas al pecho de forma alternada. Mientras bajas la pierna izquierda (A), eleva la derecha (B).
2. Salto lateral – 3 series de 20 repeticiones
De pie sobre la pierna derecha y a la derecha de la cuerda (A), salta hacia el otro lado mientras balanceas los brazos hacia la izquierda. Aterriza sobre el pie izquierdo (B) y regresa de inmediato al punto inicial.
3. Salto con una pierna – 3 series de 10 repeticiones por lado
Este clásico movimiento al estilo Rocky fortalece el core y mejora el equilibrio. Salta sobre la pierna izquierda dos veces (A) y luego cambia (B). Encuentra tu ritmo… o el ojo del tigre.
4. Sprint de escalera – 3 series de 4 rondas
Este ejercicio de agilidad es un clásico en la NFL por una razón. Con la cuerda en el suelo frente a ti, da pasos rápidos sobre ella (A) y regresa (B), moviéndote lateralmente a lo largo de su extensión.
5. Lado a lado – 3 series de 20 saltos
Deslízate como en un slalom para desarrollar un núcleo fuerte. En lugar de quedarte fijo, mantén los pies juntos y alterna saltos hacia la derecha (A) y hacia la izquierda (B).
6. Lagartijas – 3 series de 12 repeticiones
Un básico en cualquier entrenamiento. Haz una lagartija a la derecha de la cuerda (A), luego impúlsate hacia el otro lado para realizar otra repetición (B).
7. Paso dividido – 3 series de 20 repeticiones
Después de los saltos laterales, prueba este movimiento hacia adelante y atrás. En lugar de mover todo tu cuerpo, alterna la posición de tus pies, con el izquierdo al frente (A) y luego el derecho (B).
8. Abdominal con cuerda sobre la cabeza – 3 series de 10 repeticiones
Sostén la cuerda sobre tu cabeza (A), realiza un abdominal completo, sostén un segundo (B) y baja lentamente. La resistencia añadida llevará tu fuerza abdominal al siguiente nivel.
9. Salto en cuclillas con impulso – 3 series de 12 repeticiones
Activa tus cuádriceps con este movimiento de tensión continua. Haz una sentadilla y salta (A) justo cuando la cuerda pase por encima de ti, regresando a la posición baja cuando vuelva a girar (B).
10. Giro en V – 3 series de 10 repeticiones
Cierra con un movimiento que trabaja los oblicuos y el abdomen completo. Con las piernas levantadas y juntas, sostén la cuerda frente a ti y gira el torso de izquierda (A) a derecha (B).
Vía Men’s Health UK
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