No te sorprenderá saber que quemas calorías mientras duermes; después de todo, tu corazón debe seguir latiendo y tus otros órganos también siguen funcionando. Pero, ¿cuántas calorías son realmente? ¿Y puedes aumentar esa quema mientras estás en el mundo de los sueños? Vamos a averiguarlo.
¿Cuántas calorías quemas mientras duermes?
Primero, tratemos lo básico. Tu cuerpo es una máquina bien engrasada que necesita energía constantemente, incluso cuando estás durmiendo. Según una investigación de la Harvard Medical School, un hombre adulto quema en promedio unas 50 calorías por hora mientras duerme. Esto significa que después de una noche de 8 horas de sueño, quemas alrededor de 400 calorías. Eso equivale a un gran trozo de pastel, media bolsa de papas fritas o cinco galletas. No está mal, ¿verdad?
Los factores
Pero atención, esto es un promedio. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores. Aquí los tienes:
Peso corporal
Cuanto más pesas, más calorías quemas. Esto se debe a que tu cuerpo necesita más energía para mantener todos sus procesos en funcionamiento.
Patrón de sueño
Quemas más calorías en las fases de sueño profundo que en las fases de sueño ligero. Así que una noche llena de sueño profundo vale oro.
Tasa Metabólica Basal (TMB)
Esta es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar y bombear sangre. Tu TMB varía según la persona y está influenciada por la edad, la masa muscular y la genética.
Consejos para quemar más calorías mientras duermes
Ahora viene la parte divertida: ¿cómo puedes aumentar la quema de calorías nocturna? Aquí tienes algunos consejos que no solo mejorarán tu sueño, sino que también incrementarán tu quema de calorías:
Construye músculo
Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, incluso mientras roncas. Así que agarra esas pesas y trabaja en tu masa muscular.
Come inteligentemente antes de dormir
Evita las comidas pesadas justo antes de acostarte, ya que pueden afectar la calidad de tu sueño. En su lugar, opta por un snack ligero rico en proteínas, como un puñado de nueces o un batido de proteínas. Las proteínas ayudan a reparar y construir músculo durante el sueño. Eso de que comer antes de dormir te hace engordar es un mito. ¡Por suerte!
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Habitación fresca
Tu cuerpo quema más calorías para mantenerse caliente si duermes en un ambiente más fresco. Este proceso, conocido como termogénesis, hace que tu cuerpo trabaje más para mantener su temperatura. Así que baja unos grados el termostato y usa tu cobija de verano también en invierno.
Rutina de sueño
Un patrón de sueño consistente te ayuda a obtener más sueño profundo, lo que aumenta la quema de calorías. Trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todas las noches. ¿Necesitas otra razón para irte a la cama temprano? Un mal ritmo de sueño afecta tu felicidad en la vida.
Haz HIIT
El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) aumenta tu metabolismo y asegura que, incluso en reposo, quemes más calorías. Una sesión intensa de HIIT durante el día puede dar un gran impulso a tu quema de calorías nocturna. Y sí, el CrossFit también cuenta.
Dulces sueños
Aunque no corras una maratón mientras duermes, tu cuerpo ciertamente quema calorías mientras roncas. Con unos pocos ajustes inteligentes, puedes aumentar esa quema. Sigue los consejos anteriores y antes de que te des cuenta, estarás quemando calorías extra mientras sueñas con tu próxima comida trampa. Dulces sueños, quemadores de calorías.
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Vía Men’s Health NL
