Todos hemos pasado alguna noche en vela: ya sea por una fiesta que se salió de control, una maratón de nuestra serie favorita o una interminable sesión de TikTok. Pero, ¿qué pasa si podemos recuperar esas horas de sueño perdidas? ¿Es esto un mito que nos contamos para sentirnos mejor? Nosotros lo investigamos para ti.
La realidad de recuperar el sueño
Bien, vamos directo al grano: si piensas que puedes compensar la falta de sueño de un fin de semana con una siesta prolongada, debemos decepcionarte. Según una investigación de la Universidad de Colorado Boulder, aunque una siesta adicional después de una noche corta puede darte un impulso temporal, no compensa el sueño perdido ni los efectos negativos que tiene en tu metabolismo, cuerpo y mente.
Cuando duermes poco durante varias noches, puedes sentirte fatigado y tu concentración y estado de ánimo pueden verse afectados. Una siesta larga puede ayudarte a sentirte un poco mejor, pero lamentablemente no recupera el sueño perdido. Incluso puede tener un efecto similar al jetlag, haciendo que te sientas aún más somnoliento.
¿Qué puedes hacer?
Entonces, ¿esto significa que estás condenado a andar como un zombi después de unas noches salvajes? Afortunadamente, no. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a manejar los momentos en los que tienes falta de sueño:
Compénsalo con un sueño de calidad
Si has tenido unas cuantas noches de poco sueño, intenta obtener más descanso la siguiente noche a través de un sueño de calidad. Asegúrate de tener un entorno cómodo y evita las pantallas antes de acostarte. Así te das la oportunidad de descansar realmente bien.
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La consistencia es clave
Intenta mantener un patrón de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a tu cuerpo a desarrollar una rutina de sueño saludable y puede reducir los efectos de la falta de sueño a largo plazo.
No te engañes
No confíes en la idea de ‘recuperar el sueño’ como una forma de dormir poco regularmente. Tu cuerpo necesita un sueño consistente y de calidad para funcionar correctamente, así que haz del descanso adecuado una prioridad.
Vía Men’s Health NL
